Плата за эффективность

Я очень люблю то, чем занимаюсь. Настолько, что иногда организм вынужден напоминать: вообще-то у нас тут не только сотрудники, клиенты и великие планы.
И у него для этого есть прекрасный инструмент — мигрень.
Если я долго игнорирую восстановление, он включает режим: «Хорошо. Раз сама не остановилась — сейчас остановим принудительно».
И дальше я могу несколько дней только спать в холодной тёмной комнате. Без света, звуков, запахов и вообще желательно без человечества.

Со временем я поняла важную вещь: эффективность — это не способность долго работать.
Эффективность — это способность не доводить себя до состояния, когда организм сам закрывает вам календарь.

Что работает у меня:
1. Восемь часов сна — это не ЗОЖ. Это производственная необходимость.
Раньше сон казался тем, что можно немного «одолжить» у ночи.
Оказалось, организм — довольно неприятный кредитор. Возвращать приходится с процентами.
Поэтому сейчас сон — первое, что я ставлю в расписание. А уже вокруг него — работу.

2. Если слишком много живёшь головой — нужно утомлять тело.
Мне особенно хорошо работают тренировки на ноги: большие мышечные группы, серьёзная физическая нагрузка — и мозг наконец перестает проводить совещание с самим собой.

3. Один день — одно большое дело.
Не пять важных встреч. Не «утром стратегическая сессия, потом клиент, вечером выступление».
Одно действительно большое дело.
Остальное может быть мелким и обслуживающим.
Это правило оказалось намного сложнее, чем кажется, потому что приходится выбирать главное. Зато вечером мозг не выглядит как браузер с 48 открытыми вкладками.

4. Я перестала отдыхать одинаково.
Если устало тело — ему нужен покой.
Если устала голова — лежать с телефоном иногда вообще худший вариант. Тогда мне нужны прогулка, спорт, массаж, вода — любое переключение из головы в тело.
Если устало всё — никаких «надо развеяться». Сон, тишина, темнота и минимум стимулов.
А если просто стало скучно — наоборот, новые места, люди, выставки, поездки.
Очень полезный вопрос перед выходными:
«Я сейчас от чего именно устала?»

5. Отдых нужно планировать до усталости, а не после.
Это, пожалуй, самое неочевидное.
Мы привыкли отдыхать, когда уже нет сил.
Сейчас я учусь относиться к восстановлению не как к награде за хорошую работу.
А как к части хорошей работы.
Потому что за высокую эффективность всегда приходится платить.
Вопрос только в том, чем: заранее — сном, спортом и свободным вечером или потом — несколькими днями, которые организм просто заберёт себе.