Эти выходные получились очень насыщенными: шоссе, трейлы, дождь, горы, 180 км и много сильных финишей.
🏃♂️ Павел Темкин пробежал Минский полумарафон — 21,1 км. Совсем немного не хватило до заветных 1:30. Павел говорит, что старт был не столько про личник, сколько про удовольствие от бега и атмосферы большого забега.
🏃♂️ Игорь Толстов тоже обновил личный рекорд на полумарафоне «Осенний гром» — 1:28:34! И особенно приятно, что результат показан со средним пульсом 162 и без захода в 5-ю зону.
«Всё благодаря тренировкам с Лёшей и Мишей!» 💪
🏃♀️🏃♂️ Ольга и Андрей Кучеренко отбегали 9-й и 10-й этапы в Обнинске. Погода решила добавить сложности — ливень, мокрая трасса и непростые спуски. Но команда справилась: проехали, заработали очки и продолжают борьбу. Впереди — Алабинский марафон . А Антон Иванович Кучеренко и вовсе показал, что дождь — не повод сомневаться в старте 💪 Среди бесстрашных ветеранов 1946 года он наконец смог победить своих соперников. Отдельное восхищение!
⛰ Трейловый кемп на Розе Хутор завершился в пятницу, а уже в субботу и воскресенье участники вышли на старты — от вертикального километра до дистанции 180 км. И сразу несколько призовых результатов: 🥉 Илья Промотаев — 3-е место в абсолюте на 40 км 🥈 Наталья Угнич — 2-е место в категории 40 км 🥇 Татьяна Барышникова — 1-е место в категории на 13 км. 🥈 Дмитрий Балабанов - 2-е место в категории на 45 км.
Поздравляем всех участников кемпа, успешно финишировавших на своих дистанциях: Сергея Филиппова, Татьяну Шишкину, Анастасию Мещерякову, Юрия Лигунова, Павла и Инну Моисеевых, Ирину и Мирослава Барышниковых ❤️
▶️ И главным, самым фееричным завершением выходных стал финиш нашего мастер-тренера Алексея Барышникова на дистанции 180 км с набором 14 000 м. 🥈 2-е место в абсолюте.
180 километров по горам, 14 тысяч метров набора — это невероятно сложная дистанция. И невероятно красивый результат. Алексей, снимаем шляпу! 👏
💪 И ещё один сильный результат — Михаил Климов: 3-е место в абсолюте и 1-е в группе на соревнованиях CRACE от УралХим в Одинцово.
Каждые выходные ABST — это новые старты, новые цели и новые истории. Поздравляем всех спортсменов! Продолжаем тренироваться и двигаться дальше 🚀
Главные ошибки лыжников-любителей при подготовке к зимнему сезону 🎿
До первого снега ещё есть время — и именно сейчас закладывается основа будущего сезона. Но многие любители допускают одни и те же ошибки.
❌ Резко увеличивают нагрузку. После летнего перерыва пытаются сразу вернуться к прежним объёмам. В результате — хроническая усталость и риск травм.
❌ Тренируются только в одном режиме. Постоянные лёгкие тренировки не развивают скорость, а постоянные интенсивные — не дают нормально восстановиться.
❌ Забывают про силовую подготовку. Для лыжника важны не только выносливость, но и сила ног, корпуса, плечевого пояса.
❌ Игнорируют технику. Можно много тренироваться, но терять скорость из-за неэкономичных движений и ошибок в технике.
❌ Начинают готовиться слишком поздно. Ждать первого снега, чтобы «войти в форму», — не лучшая стратегия.
Лучший подход — постепенно увеличивать нагрузку, сочетать выносливость, силу и интенсивную работу и регулярно уделять внимание технике.
В ABST можно начать подготовку уже сейчас. 🎿 У нас проходят регулярные тренировки для лыжников: развиваем физическую форму, работаем над техникой и готовим организм к зимним нагрузкам.
Не ждите первого снега — начинайте подготовку к сезону вместе с ABST! 💙
Зачем тренеру измерять лактат во время тренировки?
Одна из самых распространённых ошибок в тренировочном процессе — работать интенсивнее, чем нужно.
Спортсмену кажется, что он тренируется эффективно: пульс высокий, ноги работают, усталость есть. Но иногда такая тренировка оказывается слишком тяжёлой для запланированной зоны. А если подобное повторяется регулярно, вместо прогресса мы получаем накопленную усталость.
Именно поэтому в ABST мы используем лактатный контроль. 🔹 Что показывает лактат? Лактат — один из показателей того, как организм реагирует на возрастающую нагрузку. Его измерение во время тестирования позволяет определить, как меняется обмен веществ при разной интенсивности и индивидуально оценить ключевые тренировочные зоны.
🔹 Почему это важно?
Индивидуальные зоны. Два спортсмена с одинаковым пульсом могут находиться в совершенно разных физиологических состояниях. Лактат помогает точнее подобрать интенсивность именно под конкретного человека.
Контроль тренировочной нагрузки. Можно проверить, соответствует ли фактическая интенсивность той, которую планировал тренер: действительно ли лёгкая работа остаётся лёгкой, а интервальная — выполняется в нужной зоне.
Корректировка тренировочного плана. Результаты тестирования помогают понять, какие качества сейчас являются ограничивающими, и при необходимости изменить структуру подготовки.
Отслеживание прогресса. Повторные тесты позволяют увидеть изменения в реакции организма на нагрузку. Например, спортсмен может выполнять ту же работу с меньшей концентрацией лактата или показывать более высокую скорость при сопоставимой физиологической нагрузке.
⛰️ Особенно полезны такие измерения при подготовке в горах, где привычные показатели пульса и субъективная оценка нагрузки могут вести себя иначе.
Важно понимать: лактометр не заменяет пульс, темп и ощущения спортсмена. Это ещё один инструмент, который позволяет тренеру глубже понимать происходящие процессы и принимать решения не только на основе субъективных ощущений.
🎯 В ABST мы используем лактатные тесты и замеры во время тренировочного процесса, чтобы точнее подбирать нагрузку и делать подготовку максимально индивидуальной.
Потому что тренировка должна быть не просто тяжёлой. Она должна быть правильной для конкретного спортсмена и конкретной цели.
🎿 Лыжероллеры — это не просто «покататься до зимы». Если хотите прогрессировать на лыжах, осенью тренировки на роллерах должны стать частью системы.
Главная ошибка — просто увеличивать километраж. Важнее понимать, что именно вы развиваете каждой тренировкой.
С чего начать? 1. Определите цель Хотите улучшить выносливость, технику, скорость или подготовиться к конкретной дистанции? От этого зависит структура тренировок. 2. Начните с базы Большая часть работы — спокойные длительные тренировки. Они формируют аэробную выносливость и позволяют постепенно привыкать к специфической нагрузке. 3. Добавляйте интервалы После создания базы подключайте интервальную работу: короткие отрезки на высокой интенсивности, более длинные интервалы, работу в подъёмы. Это уже подготовка к способности держать высокую скорость. 4. Не забывайте про технику Лыжероллеры дают возможность отрабатывать лыжные ходы ещё до снега. Следите за балансом, положением корпуса, работой рук и ног, своевременным переключением ходов. 5. Работайте над силовой выносливостью Подъёмы, имитация и специальные упражнения помогают подготовить мышцы к длительной работе. Но их нужно дозировать — постоянная работа «на максимум» не сделает подготовку эффективнее. 6. Стройте неделю, а не отдельные тренировки Например: лёгкая работа → качественная тренировка → восстановление → длительная → силовая/специальная работа. Нагрузка должна чередоваться, а не складываться в несколько тяжёлых дней подряд.
И главное — прогресс на лыжероллерах строится постепенно. Сначала организм привыкает к объёму и специфической нагрузке, затем добавляются интенсивность и скорость.
🎯 Если сейчас начать тренироваться системно, к первому снегу вы придёте уже с подготовленной выносливостью, силой и техникой — и сможете сразу заниматься лыжной работой, а не начинать сезон с адаптации. Лыжероллеры — это инструмент. Результат даёт система.
Осень — это не просто продолжение летней подготовки. Это время постепенно переключаться на зиму. 🍂
Именно сейчас стоит увеличивать долю специальной работы, закреплять технику на лыжероллерах, развивать силовую выносливость и готовить организм к нагрузкам, которые ждут его на снегу.
Не нужно ждать первого снега, чтобы начать готовиться к лыжному сезону. 🎿 Чем качественнее пройдёт осенний переход, тем увереннее вы начнёте зиму. #лыжи #лыжероллеры #подготовкакзиме #лыжнаяподготовка
