ABST PRO SPORT

Не обязательно иметь дорогой инвентарь, чтобы стать сильнее. 💪

Для выполнения этого комплекса вам понадобятся только две бутылки с водой и немного свободного времени.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы, которые активно работают во время бега и трейлраннинга, улучшить устойчивость, координацию и снизить риск травм.

Главное — выполнять их регулярно. Именно такие простые, но эффективные упражнения становятся основой сильного и выносливого спортсмена.

💙 А если хотите тренироваться ещё эффективнее, присоединяйтесь к нашим занятиям.

Мы подберём нагрузку, поставим правильную технику и поможем прогрессировать независимо от вашего уровня подготовки.

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Приэльбрусье — это место, где тренировки превращаются в настоящее приключение. 🏔

Здесь вы не только подготовитесь к горным стартам, но и увидите невероятные пейзажи, попробуете настоящую кавказскую кухню, вдохнёте свежий горный воздух и получите эмоции, которые останутся с вами надолго.

📅 С 1 по 9 августа отправляемся в горы вместе!

Если давно мечтали попробовать себя в трейле или хотите вывести свою подготовку на новый уровень — присоединяйтесь к нашему кемпу. Будет красиво, полезно и незабываемо. 💙

Выходные ABST — это снова про старты, эмоции и отличные результаты! 🔥

Пока кто-то отдыхал, спортсмены нашей команды покоряли трейлы, триатлоны и кроссовые дистанции в разных уголках страны.

🏃 Илья Промотаев принял участие в забеге «Спортфест Галичское Заозерье» и пробежал 10 км. Гонка выдалась непростой, но Илья справился с трудностями и финишировал 9-м в общем зачёте.

Также на старте выступили Сергей и Мария Широкие, которые успешно преодолели трейловую дистанцию.

А отличная организация и атмосфера сделали этот старт ещё более запоминающимся.

🌧️ В Москве прошёл трейловый забег City Trail. Дождь, грязь и непростая трасса только добавили драйва!

Наши результаты:
🥇 Алексей Барышников — 1 место в категории Masters на дистанции 30 км.
🏅 Виталий Евстратьев — 4 место в абсолютном зачёте на дистанции 20 км.

🚴‍♂️🏃В субботу Пётр Жильцов и Ирина Барышникова приняли участие в уже полюбившемся многим кросс-кантри триатлоне «Баринова роща» в Гусь-Хрустальном.

🥈 Пётр занял 2 место в своей возрастной группе, а 🥇 Ирина стала победительницей своей возрастной категории.

Поздравляем всех наших спортсменов! Каждые выходные вы доказываете, что упорные тренировки, дисциплина и любовь к спорту обязательно приводят к результату.

Так держать, команда ABST! 💙

Вернулись с гор? 4 состояния пульса, которые определяют вашу форму

После возвращения с высоты спортсмены действительно могут демонстрировать четыре типичных сочетания изменений пульса и работоспособности.
Это хорошо описывается и исследованиями по высотной адаптации, и наблюдениями у лыжников, бегунов и велосипедистов.

Что мы видим у лыжников на практике
После гор обычно наблюдается такая последовательность:
1–3 день после спуска ➡️ высокий пульс + низкая работоспособность.
4–7 день ➡️ высокий пульс + высокая работоспособность.
7–14 день ➡️ низкий пульс + высокая работоспособность (пик формы).
Если переборщили с объемом в горах ➡️ низкий пульс + низкая работоспособность.

Алгоритм для атлетов и тренеров:

Высокий пульс + высокая работа ➡️ тренируемся.
Низкий пульс + высокая работа ➡️ соревнуемся.
Высокий пульс + низкая работа ➡️ восстанавливаемся.
Низкий пульс + низкая работа ➡️ экстренная разгрузка и поиск причины.

Прислушивайтесь к ощущениям и не игнорируйте данные пульсометра. А в какой фазе после гор вы чувствуете себя лучше всего?