Вернулись с гор? 4 состояния пульса, которые определяют вашу форму

После возвращения с высоты спортсмены действительно могут демонстрировать четыре типичных сочетания изменений пульса и работоспособности.
Это хорошо описывается и исследованиями по высотной адаптации, и наблюдениями у лыжников, бегунов и велосипедистов.

Что мы видим у лыжников на практике
После гор обычно наблюдается такая последовательность:
1–3 день после спуска ➡️ высокий пульс + низкая работоспособность.
4–7 день ➡️ высокий пульс + высокая работоспособность.
7–14 день ➡️ низкий пульс + высокая работоспособность (пик формы).
Если переборщили с объемом в горах ➡️ низкий пульс + низкая работоспособность.

Алгоритм для атлетов и тренеров:

Высокий пульс + высокая работа ➡️ тренируемся.
Низкий пульс + высокая работа ➡️ соревнуемся.
Высокий пульс + низкая работа ➡️ восстанавливаемся.
Низкий пульс + низкая работа ➡️ экстренная разгрузка и поиск причины.

Прислушивайтесь к ощущениям и не игнорируйте данные пульсометра. А в какой фазе после гор вы чувствуете себя лучше всего?