ABST PRO SPORT

Было такое? Признавайтесь)

Наши кемпы — это не просто несколько дней спорта. Это возможность полностью сменить обстановку, вырваться из рутины и погрузиться в атмосферу, где каждый день наполнен движением, природой и людьми, которые разделяют ваши интересы.

Что вы получите?

✔️ Тренировки под руководством опытных тренеров.
✔️ Разбор техники и работа над ошибками.
✔️ Новые маршруты, горы и невероятные виды.
✔️ Поддержку команды и мотивацию, которой хватает надолго.
✔️ Знакомства с людьми, которые так же любят спорт и активный образ жизни.

Но самое ценное — это эмоции.

Именно после кемпов многие начинают тренироваться регулярнее, увереннее чувствуют себя на стартах и ставят перед собой новые цели.

Пишите нам, расскажем, какой кемп подойдёт именно вам. Возможно, именно эта поездка станет вашим главным спортивным событием года. 💙

Тренируйся вместе с ABST

Комплекс упражнений для силы и профилактики травм у бегунов

Хочешь бегать по горам свободно, без боли и с уверенностью в каждом шаге?
Наш тренер Андрей Растебин подготовил для тебя 5 эффективных упражнений, которые:

🔸 укрепляют мышцы ног и корпуса
🔸 улучшают стабилизацию и координацию
🔸 помогают предотвратить травмы
🔸 повышают выносливость

Включай в свою тренировочную рутину 2–3 раза в неделю и беги в гору с новыми силами 💥

Для многих горы ассоциируются с красивыми видами, свободой и приключениями. Но дикая природа требует уважения и знаний.

Особенно если вы бегаете трейлы, ходите в походы или участвуете в горных кемпах.

🐻 Встреча с медведем — редкая, но вполне реальная ситуация в некоторых регионах России.

Поэтому важно знать простые правила поведения, которые помогут избежать опасности и сохранить спокойствие

Николай, наш друг и участник наших Кемпов, который живёт на Камчатке, делится важным опытом: как вести себя при встрече с медведем в природной среде.

В видео — простые, но жизненно важные рекомендации, которые могут реально повлиять на вашу безопасность в горах и на трейлах.

Смотрите внимательно и сохраняйте себе — такие знания никогда не бывают лишними 🐻

🔥 Хотите прокачать технику и провести спортивные выходные с пользой?

4–5 июля приглашаем на интенсив по лыжной подготовке в межсезонье.

Это отличный вариант для тех, кто давно хотел попасть на наш кемп, но пока не готов ехать на многодневные сборы. Всего два дня — и максимум практики, полезной информации и работы над техникой.

Что вас ждёт?

✅ Техника лыжероллеров от базовых элементов до тонких нюансов
✅ Разбор ошибок и рекомендации от тренеров
✅ Имитационные упражнения и специальная лыжная подготовка
✅ Работа над балансом, прокатом и эффективным отталкиванием
✅ Силовые упражнения для лыжников
✅ Секреты подготовки сильных спортсменов
✅ Тренировки в компании единомышленников

Мы разделим участников на две группы по уровню подготовки, поэтому комфортно будет как новичкам, так и опытным спортсменам.

📍 Одинцовский парк им. Ларисы Лазутиной
📅 4–5 июля
⏰ Начало в 9:00

Каждая тренировка длится около 2,5–3 часов, а количество мест в группах ограничено.

Если хотите не просто кататься на лыжероллерах, а понимать, что и зачем вы делаете на тренировках — этот интенсив точно для вас 💪

Присоединяйтесь к нам

Советы от ABST

Адаптация к среднегорью для трейлраннеров: как подготовиться

Если вы живёте на равнине, а впереди вас ждут горные трейлы, подготовка к среднегорью — ключ к тому, чтобы чувствовать себя уверенно и бежать в удовольствие. Вот что важно учитывать 👇

1. Подготовка перед поездкой 🏃‍♂️

— Физическая подготовка
Развивайте выносливость — постепенно увеличивайте объём пробежек на равнине. Длинные тренировки укрепят аэробную базу.

— Интервалы — добавляйте длинные интервалы на уровне ПАНО. Это улучшит способность сердца и лёгких работать в условиях нехватки кислорода.

— Силовые тренировки

Ноги — ваша опора: приседания, выпады, становая тяга, подъемы на носки.

Спуски — отдельная история: добавьте упражнение «обратные нордики», чтобы подготовить мышцы к длинным спускам.

Баланс и корпус: планки, скручивания, упражнения на одной ноге — стабильность очень важна на камнях и тропах.

2. Адаптация к высоте ⛰

Постепенное привыкание
Если есть возможность — проведите пару дней на высоте 1000–1200 м, прежде чем подниматься выше 1500–1600 м.
Первые дни — минимум нагрузки. Дайте телу время перестроиться.

Прислушивайтесь к телу
Симптомы: головная боль, тошнота, сильная усталость.

Решение: отдых и снижение темпа, не геройствуйте.

3. Тренировки в горах 🥾

Смешивайте рельеф: бегайте и по ровному, и по подъёмам, и по спускам.
Работайте над техникой: камни, грязь, трава — чем разнообразнее поверхности, тем увереннее будете чувствовать себя на трассе.

4. Нагрузка перед поездкой ⚡️

Лучше немного отдохнуть: за 3–5 дней до выезда снизьте объем тренировок, чтобы приехать в горы свежим.

Легкие пробежки оставляем, но избегаем тяжёлых сессий и больших нагрузок.

Вывод

Адаптация к среднегорью — это не только про физическую форму, но и про умение слушать своё тело.
✅ Готовьте выносливость
✅ Укрепляйте ноги
✅ Планируйте постепенную акклиматизацию
✅ Контролируйте нагрузку

Так вы сможете бежать легче, восстанавливаться быстрее и получать удовольствие от каждого трейла. 🏔

🔥 Выходные ABST: горы, старты и тренировки

Пока часть нашей команды отправилась в Архыз, спортивная жизнь ABST не останавливалась ни на минуту.

🏃 Дмитрий Балабанов принял участие в забеге City Trail на дистанции Boss 29 км и занял 3 место в своей возрастной категории. Отличный результат и заслуженное место на пьедестале! Поздравляем 👏

🏔 Тем временем в Архызе стартовал наш трейловый кемп.

Первые дни в горах пролетели незаметно. За это время участники уже успели подняться на несколько вершин, познакомиться с местными маршрутами и провести серию тренировок на самых разных типах покрытия.

Особое внимание уделяем технике передвижения по сложному рельефу: снегу, камням, сыпухе и крутым подъёмам. Для лыжников это ещё и отличная возможность поработать над координацией, балансом и техникой движения в условиях, которые невозможно создать на обычной тренировке.

Впереди ещё несколько насыщенных дней и финальный аккорд кемпа — участие в трейловом старте T-Bank Arkhyz Wild Trail 🔥

💪 А в Москве по традиции продолжаются тренировки ABST.

Даже когда часть спортсменов и тренеров находится на сборах, тренировочный процесс не останавливается. Наши спортсмены продолжают работать над техникой, силой и выносливостью, ведь стабильность всегда важнее разовых подвигов.

Каждые выходные мы в очередной раз убеждаемся: ABST — это не только тренировки. Это сообщество людей, которые выбирают движение, новые цели и активный образ жизни круглый год ❤️

Топ интересных и полезных книг про спорт

Иногда самый сильный прогресс приходит не только с тренировок, но и из книг.
Если хочется лучше понимать тело, выносливость, мотивацию и спортивное мышление — вот подборка, с которой можно начать.

Хорошая книга может дать не меньше пользы, чем одна грамотная тренировка.
А иногда даже помогает взглянуть на спорт по-новому.

Сохраните подборку и делитесь своими любимыми книгами про спорт в комментариях 👇