ABST PRO SPORT

Минутка мотивации от нас: как не бросить спорт на первых трудностях

Начать заниматься спортом — это уже большой шаг, но удержаться и превратить тренировки в привычку гораздо сложнее. Многие бросают на первых же трудностях: усталость, отсутствие видимого прогресса, нехватка времени или вдохновения.

Как же не сдаться и продолжать двигаться к своей цели? Вот несколько проверенных советов от экспертов клуба ABST, которые помогут вам сохранить мотивацию и сделать спорт частью жизни.

Первые пять смотрите в карточках, а продолжение 👇

6. Отмечайте прогресс и празднуйте достижения
Ведите дневник тренировок, фиксируйте результаты, фотографируйте себя «до» и «после». Даже маленькие улучшения — повод для гордости. Это поднимает самооценку и добавляет уверенности.

7. Принимайте трудности как часть пути
Усталость, плохое самочувствие или временное снижение мотивации — естественные вещи. Важно не останавливаться из-за временных неудач. Иногда стоит просто сделать легкую тренировку, а не совсем пропускать день.

8. Позаботьтесь о восстановлении
Недостаток отдыха и плохое питание быстро убивают желание тренироваться. Включите в распорядок качественный сон, сбалансированное питание и расслабляющие процедуры — это поддержит физические и психические силы.

9. Вдохновляйтесь историями других
Читайте интервью и истории из клуба ABST — они показывают, что упорство и настойчивость всегда вознаграждаются. Вдохновение других людей даёт энергию для собственных достижений.

Мотивация — это не всегда вспышка эмоций, это чаще всего привычка и осознанный выбор. Начинайте с малого, будьте терпеливы к себе и верьте в свои силы.

Спорт — это путь, который открывает новые возможности и радость движения.

Двигайтесь вместе с нами, и результаты не заставят себя ждать!

Узел, который никогда не развяжется

Этому узлу нашего тренера Алексея научили ориентировщики лет 20 назад, когда они бегали в мультигонках. Тогда важно было всё — чтобы обувь держалась как влитая, чтобы ничего не цеплялось, не развязывалось и не отвлекало во время гонки.

Маленький лайфхак, проверенный временем, километрами и десятками стартов.
Попробуйте и бегайте спокойно 😊

🎥 Смотрим в Reels, как это сделать правильно!

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Трекинг тренировок: что важно отслеживать, а на что можно не обращать внимание

Если вы тренируетесь регулярно, то наверняка слышали о пользе трекинга — отслеживании разных показателей, чтобы понять, как ваше тело реагирует на нагрузку. Но что реально важно мониторить, а что можно не брать в голову?

1. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Это главный показатель нагрузки. Он помогает понять, в какой зоне тренируетесь — восстанавливаетесь или работаете на пределе. Следите за пульсом в покое, во время тренировки и после неё. Если утром или на стандартных тренировках пульс выше обычного- возможно, тело устало или болеет.

2. Темп
Скорость — отличный способ понять, как меняется ваша форма. Но не гонись за цифрами слепо: темп зависит от погоды, рельефа и настроения. Важно смотреть на него вместе с пульсом и ощущениями.

3. Интервалы
Если тренируетесь по программе с периодами нагрузки и отдыха, то фиксируйте, сколько и с какой интенсивностью работаете. Отдых — это не слабость, а необходимость для результата!
Отслеживайте тренд от одной интервальной тренировки к другой. С ростом формы скорость на одинаковых тренировках должна расти или, при сохранении скорости, пульс должен снижаться.
4. Субъективные ощущения
Самое ценное — как вы себя чувствуете. Усталость, бодрость, настроение, мотивация — записывайте это. Ваше тело всегда подскажет, когда нужно сбавить или наоборот добавить.
Но важно научиться отделять настоящую усталость или предболезненное состояние от простой лени.
А что не стоит усложнять?

Не нужно ловить каждую мелочь — главное видеть общую картину и прогресс.
Не сравнивайте себя с другими — у каждого свои особенности.
Слишком много данных (например, темп, каденс, баланс шагов, мощность и др.) могут перегружать и усложнять анализ.

Трекинг — это ваш помощник, а не причина для лишнего волнения.


#СоветыABST

Как питаться на длительных низкоинтенсивных тренировках?

Если ваша тренировка длится 2-3 часа, питание становится таким же важным элементом подготовки, как темп, экипировка или план маршрута.

Многие спортсмены совершают одну и ту же ошибку — начинают есть и пить только тогда, когда появляется сильный голод или жажда. К этому моменту организм уже начинает терять работоспособность, а восполнить дефицит энергии становится гораздо сложнее.

Сохраните основные правила питания на длительных тренировок.

Важно помнить: питание на длительных тренировках всегда индивидуально. Все продукты, гели, батончики и схемы питания лучше тестировать заранее на тренировках, а не на соревнованиях.

Правильно организованное питание помогает сохранить силы, поддерживать концентрацию и получать удовольствие даже от самых длинных маршрутов 🏃‍♂️⛰️🚴‍♂️

А что обычно берёте с собой на длительные тренировки? Делитесь в коммента

🏃‍♂️ Как прошли выходные в ABST

Пока кто-то проводил выходные на диване, наши спортсмены покоряли трассы, гонки, воду и новые маршруты 💪

🏃‍♂️ Илья Промотаев принял участие в фестивале бега и трейлраннинга «Сметанино-марафон».

Илья выбрал свою любимую дистанцию — 10 км и занял 17 место в абсолютном зачёте. План выбежать из 40 минут пока остаётся целью на будущее, но это лишь дополнительная мотивация продолжать работать дальше.

Поздравляем с отличным выступлением и благодарим за красивый отчёт!

🚣‍♀️ Нина Дергунова выступила на Большой Московской Регате — одном из крупнейших стартов сезона по академической гребле.

Результат впечатляет:
🥇 золото в женской двойке парной
🥉 бронза в одиночке

Поздравляем Нину с отличным выступлением и заслуженными наградами!

🚴‍♂️ Михаил Климин и Сергей Осыка устроили себе настоящее велосипедное приключение и проехали 100 километров по маршруту Тверь — Торжок.

🔥 Барышникова Ирина приняла участие в триатлоне в Минске на олимпийской дистанции.

Гонка получилась насыщенной на события: забыла чип дома, успела упасть на беговом этапе, но несмотря ни на что смогла завоевать 🥈 серебро в своей возрастной категории.

🌋 Отдельный привет передаёт нам Черных Дмитрий с Камчатки.

Дмитрий не только активно участвует в нашем июньском челлендже, но и регулярно радует команду яркими фотографиями с тренировок на фоне потрясающих камчатских пейзажей.

И это отличный повод напомнить, что наш июньский челлендж набирает обороты!

Участники активно включились в процесс, присылают отчёты, тренируются в разных городах страны и поддерживают друг друга на пути к общей цели.

Чувствуется, что к концу месяца нас ждёт настоящая борьба за выполнение условий челленджа 🔥

Продолжаем тренироваться, получать удовольствие от движения и заряжать друг друга на новые спортивные приключения!

Гордимся каждым участником команды!


💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК