ABST PRO SPORT

Зачем лыжнику бег и можно ли подготовиться без него?

Бег — это простой и эффективный способ развить несколько ключевых качеств:

Аэробная база — емкость сердца/лёгких, которая прямо переносится в лыжную выносливость.
Мышечная выносливость ног и работа стопы/колена при контакте с поверхностью (полезно для балансировки и передачи силы).
Координация и экономичность шага, особенно при беге по пересечёнке.
Нагрузка на опорно-двигательный аппарат с ударной компонентой (полезна для костной плотности и адаптации сухожилий).

Плюс — простой, малозатратный способ «накачки» объёма.
Если бега нет — всё это можно заменить и даже частично превзойти, если план правильно составить.

В посте разобрали что делать конкретно.

А также:

Мобильность и восстановление

Растяжка задней поверхности бедра, мышц спины, грудного пояса.
Йога/мягкая мобилизация 1×/нед.
Сон, питание, массаж, холод/сауна по потребности.

Если роллеров совсем нет (только велосипед + зал)

Заменяйте длинные роллеры длинными вело-выходами.
Делайте больше работы с резинками и на лыжном тренажере (если есть) — чтобы компенсировать отсутствие работы на роллерах.
Добавьте больше односторонних упражнений и плиометрики.

Контроль нагрузки и сигналы тревоги

Используйте RPE (1–10), дневник самочувствия, качество сна и аппетит.
Резкий рост усталости, бессонница, снижение аппетита, постоянная мышечная боль — сигнал снизить нагрузку.
Увеличивайте объём аккуратно, делайте восстановительную неделю каждые 3–4 недели (снижение объёма на 30–50%).

Без бега можно подготовиться на 100%: ключ — правильный баланс объёма (аэроб), интенсивности (порог/VO2), силы и специфики (руки, техника, кор). Роллеры — ваш основной инструмент; велосипед и зал — отличные дополнения для объёма и силы. Планируйте прогрессию, не форсируйте объёмы, включайте восстановление.

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Поехали с нами в горы ⛰️💙

Иногда лучший способ перезагрузиться — сменить город на горные тропы, шум — на тишину вершин, а обычные тренировки — на настоящее спортивное приключение.

Наши кемпы — это не просто сборы.
Это дни, наполненные движением, сильными тренировками, красивыми маршрутами и людьми, которые так же любят спорт и горы, как и ты.

Что тебя ждёт:

🏔 тренировки в горах и на живописных маршрутах
💪 работа над техникой, выносливостью и силой
🎥 разборы и рекомендации от тренеров
🧘 восстановление и грамотная нагрузка
🤝 поддержка команды и сильная атмосфера
🌿 полное переключение от городской суеты

Мы тренируемся, общаемся, вместе проходим маршруты, поддерживаем друг друга и проживаем каждый день максимально насыщенно.

Неважно, новичок ты или уже опытный спортсмен — мы помогаем каждому включиться в процесс и получить максимум от кемпа.

Если давно хотел попробовать трейл, поехать в горы или провести отпуск активно и с пользой — это твой знак.

Поехали с нами 💙

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Советы от АБСТ: как готовиться к трейлу, если тренируешься на равнине

Горы есть не у всех, но подготовиться к трейлу можно и на равнине.
Главное — не пытаться просто набегать километры, а выстроить тренировку так, чтобы тело было готово к рельефу, подъёмам и спускам.

Что важно учитывать:

1. Делайте ставку на силу ног и корпуса
В трейле ноги работают не только на бег, но и на удержание баланса, подъёмы и спуски.
Поэтому в подготовке обязательно должны быть приседания, выпады, зашагивания, упражнения на ягодицы и кор.
Без этой базы на рельефе быстро теряется контроль и техника.

2. Добавляйте работу на наклонной поверхности
Если рядом нет гор, подойдут лестницы, дорожка с уклоном, холмы, эстакады. Это помогает подготовить дыхание, ноги и психику к подъёмам, которые на трейле будут точно.

3. Тренируйте устойчивость и координацию
На трейле важно не просто бежать, а уметь держать тело на неровной поверхности. Для этого нужны упражнения на баланс, стабилизацию голеностопа, стопы и колена.
Чем увереннее работает тело, тем спокойнее вы чувствуете себя на трассе.

4. Не забывайте про спуски
Многие думают только о подъёмах, но спуски тоже требуют подготовки. На равнине это можно тренировать через технику бега, короткие ускорения и работу над постановкой стопы.
Задача — не зажиматься и не терять контроль движения.

5. Работайте не только над объёмом, но и над техникой
Если просто увеличивать километраж, к трейлу это готовит слабо. Нужны беговая техника, СБУ, ускорения, контроль темпа и умение распределять силы.
Трейл любит тех, кто умеет бегать экономно.

6. Увеличивайте нагрузку постепенно
Резкий старт, резкий рост объёма, резкие интервалы — частая причина перегруза.
Лучше двигаться спокойно: сначала база, потом рельефная работа, потом более длинные тренировки.

Если тренироваться на равнине грамотно, к трейлу можно подойти очень качественно. Не обязательно жить в горах, чтобы научиться бегать по горам. Нужны система, регулярность и правильные упражнения.

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Архыз ждёт 💚

С 19 по 27 июня мы проводим трейловый кемп в Архызе для тех, кто любит горы, движение и живые тренировки на природе.
Это 9 дней, в которых будет и работа, и восстановление, и очень много красивых маршрутов.

Что вас ждёт на кемпе:

🏔 Беговые и трейловые тренировки по живописным горным маршрутам
💪 Силовая и стабилизационная работа
🧩 Имитационные и технические упражнения
🧘 Стрейчинг и восстановление
🎥 Видеоанализ и разбор техники
🧭 Тренировки по технике бега в горах, в том числе с треккинговыми палками
👨‍👩‍👧 Отдельные тренировки для детей
🏡 Комфортное проживание в апартаментах
🤝 Индивидуальный подход к каждому участнику

Для кого этот кемп:
для новичков, спортсменов среднего уровня и продвинутых участников.
2 группы по уровню, а также детская группа для детей от 8 лет

Каждому будет комфортно работать в своём режиме и получать свою нагрузку.

Где тренируемся:
в горах, на высоте около 1500 метров над уровнем моря.
Вокруг — мощные виды, чистый воздух и настоящая горная атмосфера.

Даты:
с 19 по 27 июня 2026 года

Если вы давно хотели вырваться в горы, перезагрузиться и поработать в сильной команде — это тот самый формат.

▶️ Присоединяйтесь к нам

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Тренируемся вместе с АБСТ 💪

Не «на», а «с» — сегодня показываем 3 упражнения с бревном для силы, баланса и включения всего тела.

В любом лесу можно найти подходящее по весу упавшее бревно. Если такой возможности нет — подойдут гриф штанги или металлический столб.

Почему мы используем такие упражнения в межсезонье?
Сейчас наша задача — дать телу разностороннюю нагрузку, включить как можно больше мышц и подготовить организм к следующему тренировочному этапу.

Нестандартные упражнения помогают:
✔️ развивать силу и координацию
✔️ укреплять стабилизаторы
✔️ улучшать баланс и контроль движения
✔️ делать тренировки интереснее и разнообразнее

Рекомендуем выполнять упражнения в многоповторном режиме:
🔹 15–20 повторений
🔹 3–5 подходов

Именно такая работа отлично заходит в межсезонье и создает хорошую базу под летние тренировки и старты.

Тренируйтесь вместе с АБСТ — учим не просто «делать упражнения», а понимать, зачем они нужны и как помогают становиться сильнее 💙

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Выходные ABST

▶️ Байкальский марафон
Финал лыжного сезона для команды ABST Bivium Team и финальная борьба в большом кубке команд Russialoppet.

Финишировали все
Работали тактически — ждали друг друга, шли командой
Успели до жёсткого бурана, который накрыл трассу

Это был не просто старт. Это была борьба до конца

Да, расклады в общем зачёте пока считаются. Но мы точно можем сказать одно — мы сделали максимум из возможного. И это сильное завершение сезона 💙

▶️ Grom Relay — старт бегового сезона

Формат: эстафета по 4200 м по Крылатским холмам

Наши команды:

ABST GIRLS:
Родионова Наталья
Скарюкина Екатерина
Голощапова Екатерина
Барышникова Ирина
Воронина Юлия

ABST MEN:
Хромов Виктор
Барсуков Пётр
Королёв Андрей
Поташин Иван
Виноградов Юрий

ABST BOYS:
Темкин Павел
Голенев Дмитрий
Слободянюк Дмитрий
Евстратьев Виталий
Виноградов Денис

а также:
Клюквин Дмитрий — 🥉 3 место в абсолюте (дистанция спутник)
Анна Темкина — также на дистанции спутник

▶️ Наши тренировки идут в полном объеме. Мещерском парке прошла беговая тренировка с Михаилом Климовым
Работали над техникой и делали разбегания — готовимся к сезону грамотно.

▶️ Ironstar Luzhniki: Первое золото сезона
Ирина Барышникова, координатор нашей команды, официально открыла триатлонный сезон. В составе женской команды на дистанции 1/8 (спринт) девушки взяли 1-е место! Шикарное начало.

Всех поздравляем ▫️. Вы большие молодцы — дальше больше!

И если ты хочешь быть частью этого —
самое время подключаться 💙

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК