ABST PRO SPORT

Если тренировки, то только такие.

Такие, после которых ты понимаешь, зачем ты вышел на трассу.
Такие, где есть система, а не просто километры.
Такие, которые дают результат, а не ощущение усталости.

В ABST тренировка — это выстроенный процесс, где каждая нагрузка имеет цель.

🔹 Мы работаем над техникой, потому что именно она экономит силы, увеличивает скорость и дает результат.

🔹 Мы развиваем функциональную базу — сила, стабилизация, координация.
Без сильного корпуса и контроля движений невозможно эффективно передавать усилие.

🔹 Мы выстраиваем грамотное чередование нагрузок и восстановления.
Рост происходит не во время хаотичных усилий, а в правильно спланированной системе.

🔹 Мы учитываем уровень спортсмена — новичок, любитель или опытный марафонец.
Каждый получает свою задачу, свой темп прогресса и понятные ориентиры.

Наши тренировки — это про качество движения, понимание процесса и устойчивый результат.
Про то, чтобы вы были сильнее, быстрее и увереннее, чем сегодня.

Если тренироваться, то осознанно.
Если расти, то в системе.
Если в команде, то в ABST.

Три упражнения, которые повысят эффективность твоего конькового хода

Одна из самых частых ошибок у любителей — недостаточный перенос веса тела вперёд.
Когда вес остаётся на пятках, движение становится тяжёлым: вместо скольжения появляется постоянная борьба с трассой и самим собой.

Эти три упражнения помогут научиться правильно использовать вес тела и сделать коньковый ход более лёгким и эффективным.

1. «Стойка лыжника»
Нос, колено и носок ботинка выстраиваются в одну вертикальную линию.
Вес тела удерживается на плюсне — самой широкой части стопы.
Выполни покачивания вверх-вниз сначала на двух ногах, затем поочерёдно на одной.

2. «Скольжение на одной ноге, вторая сзади»
Здесь мы учимся удерживать будущую опору сзади центра масс тела.
Это ключевой момент, который в дальнейшем позволяет сразу переносить вес на переднюю часть стопы и не «проваливаться» назад.

3. «Одновременный бесшажный ход в маленькой амплитуде»
Задача — постоянно удерживать вес тела на передней части стопы, отталкиваясь так называемым «подхватом», без излишней амплитуды движений.

Отработай каждое упражнение по 5–10 минут, после чего переходи к коньковому ходу «под каждый шаг», контролируя положение стопы и распределение веса тела.
Результат чувствуется сразу — движение становится стабильнее, а скорость выше.

Ещё больше технических упражнений, тренировочных заданий и системной работы над коньковым ходом — в нашем чат-боте, который мы запускаем совсем скоро.

Как новичку выстроить план подготовки к марафону или первому старту

Главная ошибка новичков — тренироваться много, но без системы. Прогресс в любительском спорте появляется не от количества усилий, а от того, как именно выстроен процесс.

Если цель — первый марафон или старт, важно понимать несколько принципов.

Во-первых, подготовка требует времени. Минимум 8–12 недель, чтобы организм успел адаптироваться, а не выживать от тренировки к тренировке.

Во-вторых, у каждой тренировки должна быть задача. Техника, базовая выносливость, силовая устойчивость и восстановление — всё это разные типы нагрузки. Когда все тренировки «одинаково тяжёлые», результат останавливается.

В-третьих, интенсивность важнее амбиций. Большая часть работы должна выполняться в контролируемом темпе, где сохраняется техника и остаются ресурсы на восстановление. Скорость добавляется дозировано и в нужный момент, а не постоянно.

И ещё одно — восстановление и питание не дополняют план, они его часть. Без них даже лучший график перестаёт работать.

Хорошая подготовка — это система, где каждое занятие понятно и логично встроено в общую картину.

Именно так мы выстраиваем процесс в ABST: чтобы новички выходили на старт с пониманием, уверенностью и реальным прогрессом, а не с усталостью и вопросами «почему не получилось».

Как новичкам и любителям получать результат в тренировках

Большинство новичков и любителей сталкиваются с одной и той же ситуацией: тренировки есть, усилий много, а прогресс либо минимальный, либо быстро останавливается.

Возникает ощущение, что делаешь всё правильно, но тело не отвечает ростом результата.

Что действительно влияет на прогресс

1. Чёткая цель каждой тренировки
Тренировка не должна быть просто «отработал час».
Каждое занятие отвечает на вопрос: зачем именно эта нагрузка сегодня — техника, выносливость, сила или восстановление.

2. Контроль интенсивности
Одна из самых частых ошибок всё делать «примерно на максимуме». Без разграничения лёгких, средних и интенсивных нагрузок организм не успевает адаптироваться.

3. Техника как основа, а не дополнение
У новичков и любителей техника напрямую влияет:
— на скорость прогресса
— на экономичность движений
— на риск перегрузок

Без работы над техникой рост быстро упирается в потолок.

Также без понимания питания тренировки часто идут «в минус»: не хватает энергии на качественную работу, восстановление затягивается, появляется хроническая усталость, а прогресс замедляется, даже если план кажется правильным.

Результат у любителей появляется тогда, когда каждая тренировка имеет понятную цель, нагрузка выстроена последовательно, а техника и физическая работа дополняют друг друга, а не существуют отдельно. Это значит тренироваться осознанно.

Именно по такому принципу мы выстраивали систему ABST.

Она помогает любителям понять, как должен выглядеть рабочий тренировочный процесс, где каждая нагрузка логична, объяснена и встроена в реальную жизнь, а прогресс становится не случайным, а предсказуемым.

Если вы тренируетесь и хотите видеть результат, а не просто уставать, — начинать стоит не с мотивации, а с системы.

Выходные ABST — на стартах по всей стране ⛷

Эти выходные наша команда провела не в одном месте — Санкт-Петербург, Дубна, Московский регион.
Марафонские составы ABST разъехались по стартам и показали стабильные и сильные результаты.

📍 Суббота — Токсово

ТОКСОВО МАРАФОН

Команда ABSTАНОВКА ПО КАЙФУ
• Кучеренко Ольга — 2 место в группе
• Коротков Антон — 3 место в группе
• Кучеренко Андрей — 4 место в группе

ТОКСОВО МАРАФОН. Классика
16 км:
• Кучеренко Ольга — 4 место в группе

32 км:
• Кучеренко Андрей — 7 место
• Сучков Александр — 9 место
• Сарин Павел — 9 место
• Великанов Михаил — 10 место
• Тихонов Алексей — 12 место

Команда Abst Bivium

Конёк:
• Игумнов Николай — 1 место
• Иванов Сергей — 1 место
• Логачев Александр — 2 место

Классика:
• Игумнов Николай — 1 место
• Виноградова Ирина — 1 место
• Логачев Александр — 3 место

📍 Николо-Перевоз

Команда ABST Центр

• Коломеец Анатолий — 7 место
• Широкий Сергей — 17 место
• Коломеец Евгений — 3 место
• Селифанов Игорь — 7 место
• Барышникова Ирина — 7 место
• Поташин Иван — 30 место

📍 Воскресенье — Московский регион

Лыжная гонка Grom

Наши спортсмены вышли на дистанции 15 и 30 км:
• Слистин Борис - 15км
• Кривченков Андрей — 30 км
• Уксекова Мария — 30 км
• Барсуков Пётр — 30 км
• участники ABST уверенно прошли свои дистанции, подтвердив готовность и форму

Все спортсмены большие молодцы, показали достойные и стабильные результаты в непростых погодных и трассовых условиях.

Важно отметить:
спортсменам пришлось работать не только с дистанцией, но и с окружающей средой.
• мороз до –22°C
• сильный встречный ветер в Дубне
• холод и сложное, местами жёсткое и неравномерное покрытие трассы в Ленинградской области

Такие условия требуют не только физической готовности, но и правильной тактики, технической устойчивости и умения распределять силы.

Гордимся каждым 🖤
Дальше — больше.

Это сэкономит вам годы тренировок 👇

В любительском спорте результат напрямую зависит не от количества тренировок, а от их структуры и качества.

Именно здесь чаще всего возникает разрыв между усилиями и прогрессом.

Что важно понимать на старте

Для устойчивого роста необходимы:
— технически корректные движения
— логично выстроенный тренировочный процесс
— чередование нагрузок и восстановления
— понимание интенсивности и целей каждой тренировки

Без этого даже регулярные занятия не формируют нужных адаптаций.

Почему система важнее мотивации

Мотивация помогает начать.
Система — позволяет продолжать и развиваться.

Когда тренировки выстроены последовательно, спортсмен:
• быстрее осваивает технику
• снижает риск перегрузок
• лучше контролирует своё состояние
• видит прогнозируемый результат

Это особенно важно для любителей, у которых ограничено время и ресурсы.

Как мы решаем эту задачу

Мы создали тренировочный бот ABST — инструмент, который помогает выстроить понятный и рабочий процесс обучения и тренировок.

Внутри:
• видео технических упражнений на лыжах
• видео упражнений на силу и координацию
• лекции от спортивного врача, нутрициолога и специалиста по экипировке
• лекции от тренера команды ABST
• общий чат поддержки

В течение 56 дней вы тренируетесь по плану, где:
— каждая нагрузка имеет цель
— техника объясняется и показывается
— тренировки встроены в реальную жизнь

К концу формируется целостное понимание:
как тренироваться, на что обращать внимание и как самостоятельно продолжать развитие.

Для кого это

• спортсмены-любители
• тренеры, как практика новых движений и систем тренировок

Пишите + , если вы хотите тренироваться осознанно и получать результат.

«Марчалонга» — комплекс, который покорил лыжный марафон в 70 км! 🔥

Это упражнение нам показала член сборной России по лыжным гонкам Юлия Тихонова — первая женщина, выигравшая лыжный марафон Марчалонго (70 км, Италия) на одних руках дабл-поллингом.

В честь этой легендарной гонки мы назвали комплекс «Марчелонга».

💪 Суть упражнения:

12 отдельных упражнений

Каждое выполняется 15 секунд подряд, без отдыха

Выполняются одно за другим, формируя один круг

Комплекс «Марчелонга»:

- Планка на локтях
- Разноименная рука и нога вверх (5–10 см от земли)
- Меняем руку и ногу
- Боковая планка, рука на поясе
- Боковая планка, рука вверх
- Боковая планка, рука и нога вверх
- Задняя обратная планка
- Левая нога вверх
- Правая нога вверх
- Боковая планка на другом боку, рука на поясе
- Боковая планка на другом боку, рука вверх
- Боковая планка на другом боку, рука и нога вверх

Скручивание из видео не нужно*

🔄 Круг: все 12 упражнений = 1 круг
🏆 Профессионалы: 3–4 круга без остановки
💡 Любители: достаточно одного круга, чтобы почувствовать работу всего тела

«Марчалонга» — это универсальный комплекс для силы, стабильности и выносливости. Попробуй и почувствуй, как работает всё тело!

#ТренируемсявместесABST

Стоит ли новичку выходить на первые соревнования?

Спойлер: да. Но не так, как это делают большинство.

Почти каждый любитель откладывает первый старт по одной причине:
«Я ещё не готов».

И проходит сезон. Потом ещё один.
А готовность так и не наступает.

⸻

Что на самом деле происходит на первых соревнованиях

Именно там вы впервые:
• понимаете, как адреналин ломает привычный темп;
• видите, где техника «рассыпается» под нагрузкой;
• ощущаете разницу между тренировочным и соревновательным усилием;
• учитесь слышать тело, а не эмоции.

👉 Ни одна тренировка не даст этого опыта.

⸻

Почему первые старты почти всегда «тяжёлые»

Потому что новичок:
• стартует слишком быстро;
• пытается «держаться за сильных»;
• теряет экономичность;
• закисляется раньше, чем планировал.

И это нормально.
Так формируется навык контроля интенсивности и техники под стрессом.

⸻

Когда новичку точно стоит выходить на старт

✔ есть регулярные тренировки
✔ вы понимаете, что такое спокойный темп
✔ вы готовы ехать «свою» гонку, а не чужую
✔ вы воспринимаете старт как опыт, а не экзамен

Если всё это есть — пора пробовать.

⸻

Когда лучше подождать

❌ если вы идёте «доказать себе и другим»
❌ если готовы терпеть любой ценой
❌ если нет понимания, как распределять силы
❌ если техника нестабильна даже на спокойной скорости

В этом случае старт не ускорит прогресс, а только отобьёт желание.

⸻

Главный вывод

Первые соревнования нужны не для результата,
а для понимания:
• как вы реагируете на нагрузку;
• чему именно нужно учиться дальше;
• где скрыт реальный резерв роста.

Именно с первого старта начинается осознанный путь в спорте,
а не бесконечная «подготовка к подготовке».

⸻

💬 А вы помните свой первый старт — или он всё ещё впереди?

ABST PRO SPORT pinned a photo

Кемпы ABST — когда тренировки дают результат, а поездка становится событием

В 2026 году мы подготовили серию лыжных и горных кемпов — для тех, кто хочет тренироваться системно, прогрессировать и получать удовольствие от процесса.

⛰ Горы, февраль | 16–21 февраля
5 полноценных тренировочных дней в Красной Поляне.
Лыжные, силовые и стабилизационные тренировки, техника, имитация, стрейчинг, видеоразбор.
Есть детская группа (2 тренировки в день).
Формат подойдёт для среднего и продвинутого уровня и отлично подходит для семей.

Присоединиться

❄️ Сахалин | 17–23 февраля
Кемп под участие в Сахалинском лыжном марафоне.
Уникальная трасса «из точки в точку», атмосфера большого старта, мощная мотивация и настоящая спортивная история.
Идеально для тех, кто хочет совместить путешествие и главный старт сезона.

Присоединиться

⛰ Горы, март | 9–15 марта
6 тренировочных дней в среднегорье.
Техника, объём, силовая работа, лекция от Алексея Барышникова, детская группа. Продолжение зимней формы и выход на новый уровень.

Присоединиться

❄️ Мурманск | 24–29 марта
Подготовительный кемп к Празднику Севера. Цель — комфортно и уверенно пройти марафон или полумарафон, а не «выжить» на дистанции. История, атмосфера и сильнейшие марафонцы страны — всё в одном старте.

Присоединиться

⛰ Майские в горах | 1–10 мая
10 тренировочных дней восстановления и подготовки к следующему сезону. Горы, высота 1400 м, детская группа, системная работа без спешки и перегруза.

Присоединиться

🏔 Архыз | июнь–июль
Трейловый и лыжероллерный кемп в двух сменах.
Бег, горы, роллеры, техника, видеоразбор, тренировки для взрослых и детей.

Присоединиться

ABST — это кемпы, где:
— есть структура и логика тренировок;
— учитывается уровень и цели каждого;
— техника ставится осознанно;
— дети и взрослые тренируются параллельно;
— прогресс чувствуется не на словах, а на стартах.

Если хотите не просто поехать, а реально вырасти — выбирайте свой кемп и присоединяйтесь.
Места в группах ограничены.

➡️ По всем вопросам.