Это упражнение нам показала член сборной России по лыжным гонкам Юлия Тихонова — первая женщина, выигравшая лыжный марафон Марчалонго (70 км, Италия) на одних руках дабл-поллингом.
В честь этой легендарной гонки мы назвали комплекс «Марчелонга».
💪 Суть упражнения:
12 отдельных упражнений
Каждое выполняется 15 секунд подряд, без отдыха
Выполняются одно за другим, формируя один круг
Комплекс «Марчелонга»:
- Планка на локтях
- Разноименная рука и нога вверх (5–10 см от земли)
- Меняем руку и ногу
- Боковая планка, рука на поясе
- Боковая планка, рука вверх
- Боковая планка, рука и нога вверх
- Задняя обратная планка
- Левая нога вверх
- Правая нога вверх
- Боковая планка на другом боку, рука на поясе
- Боковая планка на другом боку, рука вверх
- Боковая планка на другом боку, рука и нога вверх
Скручивание из видео не нужно*
🔄 Круг: все 12 упражнений = 1 круг
🏆 Профессионалы: 3–4 круга без остановки
💡 Любители: достаточно одного круга, чтобы почувствовать работу всего тела
«Марчалонга» — это универсальный комплекс для силы, стабильности и выносливости. Попробуй и почувствуй, как работает всё тело!
#ТренируемсявместесABST