Витамин Д (версия фармаколога)

Преамбула
Витамин Д (далее по тексту -Д) - антирахитический витамин, отвечает за всасывание кальция в кишечнике и задержку фосфора в почках. Эти два процесса обеспечивают нам нормальное состояние костной системы и зубов. При дефиците Д развиваются судороги и частые переломы (остеопороз). Как бы - это всё.

Вы можете спросить: а при чем здесь настроение, волосы и усталость? Вообще-то ни при чём. Так же Д никакого отношения не имеет к профилактике ОРВИ и лечению депрессии.

Факты
Четкого понимания нормы уровня Д в крови нет. Есть определенная договорённость (консенсус), чтобы как-то зарабатывать на анализах систематизировать информацию:
- выше 30нг/мл норма,
- от 20 до 30нг/мл снижен (ну, и не страшно),
- меньше 20нг/мл можно полечить (без фанатизма).

Необходимо отметить, что уровень Д в организме имеет цикличность в течение года. Выше всего его уровень будет летом, а самый большой «дефицит» будет в конце зимы. Объяснение простейшее: большая часть Д у нас в организме вырабатывается при нахождении на солнце, и зимой запасы Д истощаются.

Много Д содержится в печени трески и в принципе, в любой морской жирной рыбе. Если вы едите минимум раз в неделю такую рыбу или пару бутербродов/салат из печени трески, а летом хоть немного загораете, то вам Д не нужно принимать дополнительно вообще.

Регулярное употребление рыбы, например, одна из причин того, что у скандинавов высокий уровень Д в организме. Правда, есть ещё вторая причина: скандинавский культ инсоляции, они ведь постоянно загорают и ходят голыми. Никто там не пьет эти добавки, поэтому их вынуждены впаривать в России.

Выводы 1
Вакханалия на рынке БАДов содержащих этот витамин вынуждает здравомыслящих людей тоже периодически публиковать статьи на эту тему. Из таких статей можно запомнить следующее:

- адекватная доза для приема Д с «профилактической» целью составляет 600-800 МЕ в сутки.
- максимальная лечебная доза Д составляет 4000 МЕ/сутки.

Симптомов передозировки Д в принципе не существует, если только сильная слабость. Последствия длительной передозировки конечно же будут, но не сразу - в виде камней в почках и кальциноза атеросклеротических бляшек (это когда артерии человека по уровню эластичности начинают напоминать садовый шланг во время лёгкого заморозка).

Поэтому продавцам БАДов этот факт позволяет безнаказанно впаривать огромные дозировки Д (5.000МЕ - 10.000МЕ и даже 30.000МЕ). Ведь это же БАДы, и соответствующие меры контроля, как при обороте лекарственных средств, к ним неприменимы. Можно выпустить и продавать дозу хоть 1 млн.МЕ просто заплатить блогерам.

Выводы 2 Кому нужно пить витамин Д:
- веганам
- тем, кто совсем не бывает на солнце
- людям с хроническими заболевания кишечника, с нарушением всасывания
- младенцам с профилактической целью по назначению педиатра
- людям после 65 лет (вместе с кальцием), но это отдельная тема, ведь у нас канал для беременных и мам.
 
Надеюсь, что я спас чьи-то почки