Yuliya | Eat & fit

Неделя закрыта так:

4 силовых, 15 км бега, 103к шагов, 40 км велосипеда
Недельное БЖУ: 110/45/210

Отчет ✅

Отказываюсь просыпаться, если не будет такой воздушки на завтрак - самый любимый прием пищи 🥹🫶🏻

Сегодня день отдыха в кои-то веки, представляете?
Лишь 14к шагов, растяжка и велосипед 10км 🙏🏻

* После обеда ездила на рынок, смотрите какая у меня корзина овощей 😹

Девочки, хочу взять ещё 2 человека на онлайн-сопровождение 🩷

Если давно хотели начать, но не знали, с чего — напишите мне «СТАРТ» в личку 🫶🏻

Рацион✅

✨Завтрак: облачко и яйцо
✨Перекус: американо и банан
✨Обед: картофель в мундире с индейкой и много-много овощей за кадром
✨Ужин: гречка с оливковым и яйца

Углеводы:
100г геркулеса
400г картошки
60г гречки
Фрукты и ягоды по 50г
Белок:
3 яйца
240 индейка
115г яичного белка
Жиры:
10г орехов
10г оливкового масла

Молочку не ем и уже не расстраиваюсь. Ведь белок из мяса и яиц намного лучше насыщает и качество тело 🔥

Активность: тренировка верха, 15к шагов

* Для очерченной и мышечной спины, для меня это упражнение в топе

Yuliya | Eat & fit pinned a photo

Мой режим дня: как я всё успеваю 🤍✨

Часто спрашиваете, как устроен мой день. Ловите мой тайм-менеджмент:

• 07:00 — Просыпаюсь без будильника
• 07:15–08:05 — Бег 30 минут (5 км) + растяжка дома 20 минут
• 09:00 — Душ и завтрак
• 09:30 — Часик на уборку по дому
• 11:00–12:00 — Блог (Instagram, Pinterest, общение с брендами и девочками с ведения).
• 14:00 — Обед
• 15:30–18:00 — Тренировка, дела вне дома ( в магазин за продуктами, WB, OZON и тд )
• 18:00 — Дальше по настроению: фильм / контент / гуляю
• 20:00 — Ужин.
• 20:30 — Снова блог и контент.
• 22:00 — Сон.

Пока живу в таком режиме: семья, спорт и работа в приоритете 🙏🏻

Утро ✨

Судя по активности до 9 утра , сегодня можно лежать и больше ничего не делать 😅

Блин, какая вкусная каша, девочки! Я долго искала для себя ту самую консистенцию - вот нашла 🥰🫶🏻

Отчеты 🙏🏻

Сегодня день отдыха от силовых. Много сна, 10 км на велосипеде, бег 5 км и растяжка.

Вообще я решила больше давать организму восстанавливаться = забота о себе 💕

По рациону:
✨овсяная каша с белками + яйцо
✨гречка с оливковым , индейка с томатами + овощи
✨ картофель, два яйца с жидким желтком обязательно и овощи

Визуально люблю увеличивать порцию для глаз: добавляю больше овощей и зелени

ДАРИМ 10 000 рублей!

3 победителя!

1 место - сертификат на 5000 за актив
2 место - сертификат на 3000 за актив
3 место - 2000 рандомно

Для участия нужно:

🤩Подписаться на каналы:

Оля Райз|| косметолог
Идеальная я (почти)
Гурманчик
Спасибо, Катя!
Конфета Столичная 💋
Крис Бьюти❤️‍🔥
Matvey
Yuliya | Eat & fit
NastasChe
АннаЛогия
Яна | так и живу в Нижнем
Маман_барышень🩷
Дожить до завтрака

🤩Нажать кнопку «Участвую»

🤩Проявлять искрений актив на всех каналах: ставить реакции, писать комментарии
(Комментарии через ИИ и комменты- спамы учитываться не будут)

Итоги розыгрыша - 21 октября
Всем удачи!🤎

Не реклама, а просто показываю распаковку с OZON 🌸

🌸масло для кутикул, крем для стоп, кейс для линз, гигиеничка, пенка и ободок для умывания + сама косметичка

* цвет настроения - розовый 😹