🐈 Кошка, которую делают все, но чаще всего неправильно

Знакомо? Сделали вроде бы лучшую асану для спины, встали — а поясница как ныла, так и ноет.
Но дело не в упражнении.

Дело в том, какой отдел позвоночника забирает движение больше.

У тех, кто сидит по 8 часов, грудной отдел часто двигается хуже: рёбра, лопатки, зона между ними становятся скованнее. А поясница, наоборот, и так берёт на себя слишком много.

Поэтому, когда мы делаем кошку на автомате, движение чаще уходит туда, где телу проще — в поясницу. А грудной отдел, которому как раз не хватало движения за день, снова почти не включается.

Как сделать правильнее:
• встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом;
• начните движение с таза, а не с макушки: мягко подкрутите таз вниз, и волна пойдёт вверх по позвоночнику;
• в прогибе направляйте грудину вперёд, а зону между лопатками мягко разгибайте;
• шею не запрокидывайте: голова продолжает линию спины;
• амплитуда небольшая, темп спокойный: выдох — округляем, вдох — раскрываем.

Сделайте 8–12 раз.

Важно: задача не в том, чтобы сильнее прогнуться. Задача — распределить движение по позвоночнику и дать грудному отделу тоже подвигаться.

Попробуйте прямо сейчас и напишите в комментариях: получилось почувствовать движение между лопатками — да или нет?