Несколько фактов про поясницу

✔️ Поясничный отдел, по причине специфического строения суставов, наиболее подвижен в саггитальной плоскости: то есть хорошо гнется вперед и назад (наклон, прогиб)

➡️Также может совершать небольшие боковые сгибания (наклоны в сторону во фронтальной плоскости, латерофлексия)

➡️однако движение поясничного отдела в горизонтальной плоскости, то есть его ротация (поворот, вращение) — совсем-совсем минимально

❗️поэтому, совершая всяческие йогические «скрутки» мы должны максимально вовлечь в работу грудной и шейный отделы позвоночника, совершая ротацию корпуса от зоны нижних ребер
(уместно ориентироваться на натяжение тканей в зоне ребер, это хороший маркер) при этом вытянув и стабилизировав поясницу (характерная и наиболее распространенная «подмена» — это предварительное разгибание (прогиб) в пояснице, после чего практик «скручивается». Такая манипуляция создает имитацию глубины, однако при этом грудная клетка не поворачивается полноценно. Так вот: не надо так делать. Это не опасно, но полностью меняет суть самого движения).

✔️Если поясница болит после ходьбы, вероятно, имеет место «заблокированная», неподвижная грудная клетка (а она должна слегка вращаться при шаге). Если грудной отдел «заморожен», то во время ходьбы человек начинает неосознанно компенсировать ротационные движения в области поясницы, а, как мы помним, ротация в пояснице очень ограничена, то есть — суставы начинают страдать, изнашиваться, используемые неподобающим образом 🥺

➡️ стало быть, если вам такая штука знакома, поработайте с мобильностью позвоночника, оживите свой грудной отдел (йога в помощь)

✔️ также поясница может болеть при переднем наклоне таза — а это избыточный лордоз (поясничный прогиб то бишь) — то есть постоянная перегрузка поясничного отдела из-за компрессии

➡️ зная такую свою особенность, уделяйте время компенсаторным упражнениям, растягивайте аккуратно и нежно свою поясницу, работайте с мобильностью таза

✔️причины боли в пояснице могут также быть следствием: грыж, проблем с почками, банального мышечного спазма… то есть вам нужно «подружиться» с телом, чтобы понимать возможные причины недомогания и вовремя предпринимать меры.

🔆Не нужно бояться прогибов :) прогибы часто целительны. Просто нужно выбрать правильную амплитуду (ибо в виду индив.костного строения могут быть нюансы с глубиной. Через боль и яркий дискомфорт идти не следует).

❗️Осторожнее со сгибанием, если знаете про наличие грыж/протрузий в пояснице. Без фанатизма, так сказать.

❗️каждый конкретный случай нужно разбирать конкретно с адекватным специалистом, если не знаете сами, как работать с телом. Вся выше приведенная информация носит ОБЩИЙ ознакомительный характер и конечно не учитывает всех возможных персональных особенностей ❤️