Йога для СЕО | Даша Кляровская

привет из леса 🧚

Пока жизнь проходит в переключении кнопок вкл и выкл интернета, VPN, телефона, вайфая - время течет.

Пусть ваша нервная система выдохнет, тело отдохнет, а мозг получит передышку:

Игра - революционная сила.
Сделайте сегодня что-нибудь бессмысленное. Прям по-детски.

Полюбите пространство между вещами так же, как и сами вещи.
Это место, где дышит жизнь.

Дышите полной грудью.
Проблемы будут всегда, живем не ради них, а с ними. Дружно.

Вдыхайте запах настоящего.
Хватит всё контролировать. Жизнь сама вырулит

Ничего не ожидайте. Чудесное и великое уже ждет за углом.

#Долецкаяплохогонепосоветует

🌱

Несколько фактов про поясницу

✔️ Поясничный отдел, по причине специфического строения суставов, наиболее подвижен в саггитальной плоскости: то есть хорошо гнется вперед и назад (наклон, прогиб)

➡️Также может совершать небольшие боковые сгибания (наклоны в сторону во фронтальной плоскости, латерофлексия)

➡️однако движение поясничного отдела в горизонтальной плоскости, то есть его ротация (поворот, вращение) — совсем-совсем минимально

❗️поэтому, совершая всяческие йогические «скрутки» мы должны максимально вовлечь в работу грудной и шейный отделы позвоночника, совершая ротацию корпуса от зоны нижних ребер
(уместно ориентироваться на натяжение тканей в зоне ребер, это хороший маркер) при этом вытянув и стабилизировав поясницу (характерная и наиболее распространенная «подмена» — это предварительное разгибание (прогиб) в пояснице, после чего практик «скручивается». Такая манипуляция создает имитацию глубины, однако при этом грудная клетка не поворачивается полноценно. Так вот: не надо так делать. Это не опасно, но полностью меняет суть самого движения).

✔️Если поясница болит после ходьбы, вероятно, имеет место «заблокированная», неподвижная грудная клетка (а она должна слегка вращаться при шаге). Если грудной отдел «заморожен», то во время ходьбы человек начинает неосознанно компенсировать ротационные движения в области поясницы, а, как мы помним, ротация в пояснице очень ограничена, то есть — суставы начинают страдать, изнашиваться, используемые неподобающим образом 🥺

➡️ стало быть, если вам такая штука знакома, поработайте с мобильностью позвоночника, оживите свой грудной отдел (йога в помощь)

✔️ также поясница может болеть при переднем наклоне таза — а это избыточный лордоз (поясничный прогиб то бишь) — то есть постоянная перегрузка поясничного отдела из-за компрессии

➡️ зная такую свою особенность, уделяйте время компенсаторным упражнениям, растягивайте аккуратно и нежно свою поясницу, работайте с мобильностью таза

✔️причины боли в пояснице могут также быть следствием: грыж, проблем с почками, банального мышечного спазма… то есть вам нужно «подружиться» с телом, чтобы понимать возможные причины недомогания и вовремя предпринимать меры.

🔆Не нужно бояться прогибов :) прогибы часто целительны. Просто нужно выбрать правильную амплитуду (ибо в виду индив.костного строения могут быть нюансы с глубиной. Через боль и яркий дискомфорт идти не следует).

❗️Осторожнее со сгибанием, если знаете про наличие грыж/протрузий в пояснице. Без фанатизма, так сказать.

❗️каждый конкретный случай нужно разбирать конкретно с адекватным специалистом, если не знаете сами, как работать с телом. Вся выше приведенная информация носит ОБЩИЙ ознакомительный характер и конечно не учитывает всех возможных персональных особенностей ❤️

Друзья, иногда меня спрашивают о пояснице, почему она болит, несмотря на регулярную практику йоги. Так вот, очень дельный пост на эту тему ниже👇

Весеннее равноденствие 🌟

Избавляемся от всего лишнего, расчищаем пространство (хотя бы чуть-чуть), прописываем для себя вектор, куда движемся, ставим цели и намерения.

Побудьте на природе или просто устройте короткую прогулку, попрактикуйте йогу или сделайте десятиминутную йогу.

Концентрируемся на моменте сейчас и закладываем свой фундамент для будущего 🪷

5 вещей, которые делают мой день лучше в начале этой весны:

• вечерние прогулки с собакой, когда минимум на час забываешь о существовании телефона

• порция магния перед сном — в моём случае это почти всегда в лучшую сторону влияет на качество сна. Сейчас пью магний сразу в 4 формах (цитрат, глицинат, малат и таурат)

• аппликатор кузнецова под ногами, пока утром чищу зубы и язык. Бодрит!

• вернула в рутину ухода кокосовое масло. Утром перед чисткой зубов полощу рот — антибактериальная аюрведическая практика. После душа использую вместо лосьона для тела — для питания и защиты кожи

• медитация (хотя бы) 10 минут утром - потенциал созерцательной практики огромен, но этот навык нужно последовательно растить

• кофе утром — один из любимых утренних ритуалов: от аромата из кофемолки, варки в любимой неаполитанской макинете гейзерным способом до вкусовых ощущений.

🩵

В буддизме слово мудрость — женского
рода.

Cовсем как греческое софия. Мы должны ценить женскую проницательность и не пытаться подогнать себя под модели, которые на протяжении истории доказывали свою несостоятельность и угрозу для всего мира. Что нам действительно нужно, так это поддерживать друг дружку. С радостью.

Джецунма Тензин Палмо

Немного вчерашней прогулки

Вдруг этим солнечным воскресным днём вы гуляете по заливу и у вас с собой наушники ☝️

К вашему вниманию отличная подборка треков Мак Миллера на целый час. Один уличный фотограф поделился. Enjoy

Хаос вокруг нас далеко не всегда плох.

Да, мир всё время распадается на части, но порой в позитивном ключе. Этому миру нужна помощь — помощь каждого из нас. А потому я прошу вас: старайтесь помогать другим. Во-первых, помогайте им замедлиться. Во-вторых, помогайте преуменьшать агрессию. И в третьих, помогайте другим... влюбляться. В кого-то или во что-то. Миру нужна любовь. За свою жизнь мы как-то умудряемся влюбиться в пару-тройку человек. Но нужно влюбиться в весь мир. Это очень важно. Спасибо, я люблю вас.

Чогьям Трунгпа

Друзья, все, кому в этом году интересно посетить Випассану в Таиланде (монастырь Wat Phra That Si Chom Thong на севере Таиланда), очень рекомендую записываться заранее ☝️

Желающих подчистить мозги становится все больше, особенно в зимнее время, и это накладывает свои особенности в организацию самостоятельного посещения 🤓

Подробности о месте и технике можно найти по ссылке: https://northernvipassana.org/ru/
Забронировать место (желательно заранее) можно по почте: reservationchomtong@yahoo.com

Это будет самое лучшее вложение времени в своё настоящее и будущее.
Контакт с собой - это то, о чём вы никогда не пожалеете!🧠