Сегодня мой whoop трекер показал, что я устойчиво молодею из недели в неделю. Сейчас мой биологический возраст моложе на 3,7 года и скорость старения -0,7
Я пару месяцев назад решила поставить эксперимент и ходить не менее 14.000 шагов в день и вуаля, только за неделю такой активности сразу почти -1 год.
Как я это делаю - хожу во время встреч, прогулки с собакой, хожу везде, где есть возможность.
Но конечно не только ходьба «молодит», еще также я выявила за время трекинга своего здоровья:
- нужно минут 30-40 в неделю проводить в высокой силовой зоне с пульсом 170+
- после 19.00 не кушать, у меня долгое усвоение. Если съем вечером мясо или что-то жирное, все, восстановление не более 20-30% будет на следующий день
- сон критически важен - ложиться и вставать в одно и тоже время. И спать не менее 7-8 часов. Пока с этим проблема 😔
Меня часто спрашивают как мотивировать себя на спорт. Все очень индивидуально, но у меня работают следующие правила:
- я веду аналитику по своему здоровью с помощью whoop. Цифры всему голова. Обожаю этот трекер - он мне дает множество инсайтов на цифрах, говорит, что нужно делать и как тренироваться. Очень стимулирует двигаться, когда видишь, что растет скорость старения и наоборот
- на неделю или месяц вперед расписываю тренировки и это должен быть режим. Чуть выпал из обоймы - войти потом опять будет сложно
- занимаюсь тем спортом, который по душе - эллипс, функционалки, перформер, барре
- окружение - у меня много вокруг спортсменов и любителей, общайтесь с такими людьми, входите в сообщества и заряжайтесь
- самое главное - дойти до результата и когда вы увидите как преображается ваше тело - вас будет не остановить.
Всем спорт и делитесь в комментариях, что мотивирует вас 🏌🏼♀️👇🏻