上周是国际睡眠日，明显能感受到今年来人们对睡眠的重视程度在大幅提高，上次推荐《Why We Sleep》（《我们为什么要睡觉？》）后，我又阅读了关于睡眠领域的另一本著名书籍：《SLEEP:Redefine Your Rest,for Success in Work,Sport and Life》(《睡眠革命》)

两本书中有部分内容是几乎一致的，但是前者偏重于理论和实验数据的讲解，后者更倾向于实践指导。我把部分在上一本书中没有提到的信息进行了摘录：

1. 书中给出了作者自己创立的 R90 睡眠法，简单说就是固定起床时间，入睡时间应该是该时期往前的 4-6 个 90 分钟周期，具体需要多少个周期因人而异，但是如果已经错过了一个整数倍入睡时间（包含失眠），不妨直接跳过一个完整的周期再入睡。
2. 侧卧是最理想的睡姿，可以减少打鼾和呼吸暂停的可能性。准确的说是像婴儿般的蜷缩睡姿。
3. 理想的日间小睡时间是 1-3 点。30 分钟以内为宜，一旦时间过长进入深度睡眠，会使得醒来后产生睡眠惰性。如果有喝咖啡的习惯，可以在午睡前喝咖啡，咖啡因生效时间约为 20 分钟，正好在午睡快结束时起效。
4. 如果时间不允许，即使是闭上眼休息 10-20 分钟的放空也是很有益的。
5. 如果前一日休息不足，5-7 点也是可以插入一小段修复性睡眠的时间。但同样不宜超过 30 分钟，会影响晚上的睡眠。

书中还有很多知识，如关于寝具选择的优先级等。

不过令我好奇的是，两本书中都避开了一个话题：过长的睡眠会怎样，《Why We Sleep》中有一句简短的可能相关描述是「We are now forced to wonder whether there are any biological functions that do not benefit by a good night’s sleep. So far, the results of thousands of studies insist that no, there aren’t.」后文的各种实验中，也从来没有出现过有关过度睡眠的研究。

所以一些人对此提出了批评，并找出了相应的研究，研究指出寿命和睡眠的时间的关系是 V 字型，超过 8 小时睡眠的人寿命反而会缩短。但是这些研究只是指出了关联性而非因果关系，是因为睡多了导致健康问题，还是因为有疾病导致睡眠延长我们不得而知。

但以我自己的经验来看，过长的睡眠确实会导致疲倦、头疼、昏昏欲睡，由于合适的睡眠时长存在个体差异，所以到底睡多久适合自己，大家最好还是根据自己的经验去进行确定。