Записки осознаной женщины (#ЗОЖ)

Гость эфира — Мария Зубарева, специалист по питанию и образу жизни.

Поговорили с Марией о том, как
✨быстро собирать полезные блюда;
✨выстраивать корректное питание и образ жизни;
✨важно для женщины быть в гармонии со своим организмом.

* А в комментариях вы найдёте подарок от Марии 🔥 РАЦИОН на 7 дней

#диалогиостильном
#корректноепитание

Потому что если состояния нет, если ресурса нет, даже самые правильные цели превращаются в истязание себя.

💜 26 сентября. Конференция «Формула здорового долголетия»
Здесь уже соединяются мой личный интерес и новая профессия.
Здоровье, качество жизни, активное долголетие.
Я всё больше оказываюсь внутри этой среды уже не только как человек, которому интересна тема собственного здоровья, но и как специалист.
И как же я кайфую от этой информации 😚 в моей голове зажигаются тысячи лампочек и появляется много энергии и желания реализовать свои знания и свой потенциал.

💜 28 сентября. «Завтрак чемпиона» с Денисом Кутергиным, сооснователем YouDo и сообщества «Основатели»
И эта встреча как будто подвела черту под всем месяцем.
Мне очень понравилось, что каждый в начале буквально за несколько фраз рассказал о себе.
И было невероятно заметно, кто запоминается, а кто через минуту растворяется.
Я хочу уметь говорить о себе коротко, ясно и уверенно.
А второй вывод ещё важнее.
Мне не нужно бесконечно искать новых людей.
Очень много социального капитала уже рядом. В сообществах, Telegram каналах, среди знакомых, среди людей на расстоянии нескольких рукопожатий.
Сейчас я явно поняла, я нахожусь уже там, где должна быть. Но моя цель не просто знакомиться с новыми людьми, а выстраивать с нимидоверительные отношения.Идти не в ширь, а в глубь.
И, наверное, именно там я окончательно поняла, что всё. В сентябре с мероприятиями хватит.
29 сентября была конференция Т-Банка. Интересные спикеры, нетворкинг, всё то, на что ещё месяц назад я бы побежала.
А я не пошла.
Потому что поняла: я уже не смогу ни получить там настоящую пользу, ни сама полноценно присутствовать.
И очень рада этому решению.

И особняком во всех событиях стоят два важных:
💜 12 сентября. Храм на Крови, экскурсия и поклонение мощам святителя Спиридона Тримифунтского
В череде деловых мероприятий, я смогла найти место для духовности, размышлениям о служении, о том, что невозможно измерить эффективностью, деньгами или карьерным результатом.

💜 Ещё в сентябре была поездка с фондом «Взлетай» к деткам в Детский дом.
И для меня она про другую важную часть жизни.
Если ты много получаешь, важно не только брать.
Важно уметь отдавать своё время, внимание, тепло, заботу. Не для галочки. Не ради фотографии.
Просто потому, что тебе есть чем делиться.

И что я в итоге поняла про сентябрь.
Я очень много расширялась.
Люди. Среда. Маркетинг. Предпринимательство. Здоровье. Духовность. Спорт. Новые идеи.
Но в октябре мне уже не хочется расширяться ещё больше.
Хочется выбирать.
Теперь перед новым мероприятием я сначала хочу отвечать себе на вопрос:
Зачем я туда иду? 🤔
И ответ должен быть связан с моими тремя фокусами:
• ресурс
• практика
• доход
В конце августа моя аскеза была про то, чтобы перестать покупать обучения.
А оказалась она про совсем другое.
Меньше потреблять чужие знания. Больше жить, смотреть, пробовать, общаться и формировать свои.
Вот это, пожалуй, главное, что я забираю из сентября.

Интересно, а какие итоги у Евгении — стильной многодетки

Теплый сентябрь подошел к концу…
Смотрю, как мои коллеги подводят его итоги.
Анна с пустой тарелкой рассказала, как наполнила дом уютом.
А я делюсь событиями сентября.
В конце августа я сказала себе: всё. Беру аскезу на новое обучение.
Никаких новых курсов, программ и привычного «вот ещё этому научусь, и тогда…».
Мне казалось, что я просто перестану покупать обучения. Но сентябрь неожиданно показал мне другой способ развиваться.

За месяц у меня получилось около 14 конференций, форумов, бизнес завтраков и других мероприятий. Плюс Random Coffee и отдельные встречи с людьми.
Я очень много выходила из дома, разговаривала, слушала, смотрела, как мыслят и живут другие люди. Смотрела на 360 градусов и впитывала чужой опыт, как губка.
Ресурса на это ушло очень много.
Но приобрела я, кажется, ещё больше. Сейчас расскажу.
💜 2 сентября. Конференция «Запомниться, нельзя игнорировать. Где поставить бренду запятую»
И сразу важное напоминание самой себе.
Я не ухожу из маркетинга и не собираюсь обнулять 18 лет своей профессиональной жизни только потому, что у меня появилось новое направление. Мне важно оставаться в своей сильной среде, видеть, что происходит с маркетингом, брендами, технологиями, сохранять насмотренность.
💜 10 сентября. Воркшоп Юны Ильиной «Эталонное расписание: как спроектировать жизнь под свои настоящие приоритеты»
В начале месяца мне было сложно выбрать даже 3 или 5 главных сфер. Мне хотелось всё.
И только к концу сентября я действительно поняла, что сейчас у меня их три.
Ресурс. Практика. Доход.
Ресурс — это здоровье, сон, питание, спорт и отношения.
Практика — это нутрициология.
Доход сейчас в первую очередь должен расти из того, что я уже умею хорошо: маркетинг и управление командами.
И вот вокруг этого я хочу строить своё расписание, а не пытаться впихнуть в 24 часа все свои «хочу».

💜 12 сентября. Бизнес форум Клуба Строителей
Наверное, одно из самых сильных мероприятий месяца.
Юна говорила о сообществах. И я в очередной раз поймала себя на мысли: сколько же мы говорим про бюджеты, инструменты, ИИ, рекламу и как мало говорим про людей.
Но ведь бренд, бизнес, репутация, даже HR бренд в конечном счёте строятся людьми, отношениями, связями, средой вокруг компании.
А потом был Михаил Федоренко.
Это тот случай, когда сказать «вау» вообще ничего не сказать.
Меня зацепило не столько содержание отдельного слайда, сколько масштаб мышления. Не «кризис, всё плохо, возможностей нет», а «что сейчас меняется и какие возможности из этого можно создать».
Вот такого мышления мне хочется впитывать больше.

💜 18 сентября. НРФ Регионы 2026
Снова моя профессиональная среда.
И снова подтверждение: маркетинг и управление это не прошлое, от которого нужно отказаться ради новой профессии. Это моя сильная база, которую я хочу сохранять и усиливать.
Здесь я чувствую себя комфортно, а самое главное, продолжаю чувствовать интерес. И в моменте придумывать варианты, как усилить продвижение продуктов МТС Линк.

💜 23 сентября. Кейс встреча с Евгенией Бобылевой, основателем АЕ ПРИНТ
Закрытое мероприятие для сообщества Юнити.
Когда вокруг сто пятьсот возможностей, идей и «хочу», кажется, что проблема в недостатке времени.
А времени у всех те же 24 часа.
И вопрос скорее в другом: на что именно я их отдаю?
И ещё одна тема, которая весь сентябрь возвращалась ко мне снова и снова: ресурс.
Не ждать, пока батарейка окажется глубоко в минусе. Учиться раньше замечать себя.

💜 24 сентября. Форум практикум Woman Wings
Здесь для меня ценностью была сама среда.
Смотреть, как другие проявляются, как говорят о себе, как строят отношения, как входят в новые круги.
Не каждое мероприятие обязано закончиться великим инсайтом. Иногда ты просто расширяешь картину мира.

💜 25 сентября. Закрытый завтрак с Петром Ивановым, сооснователем VISUVA
После него у меня осталось очень много мыслей.
Но одна звучит предельно просто.
Жить 💚
Не бесконечно готовиться к жизни, анализировать себя, ждать правильного момента.
Идти туда, куда хочется. Делать то, что откликается.
И снова про состояние.

Мы стараемся в течение дня успеть сделать много разных дел, принять решения, закрыть задачи.
Конечно, нам иногда хочется и нужно замедляться.

Посмотреть на чудесную осень, побыть дома.
Неспешно приготовить обед семье или завтрак себе.
И насладиться им никуда не торопясь.

Но у нас на это не всегда есть возможность.
Иногда между встречами и задачами есть маленький перерыв в 10 минут на обед.

Но даже за 10 минут можно приготовить полезный перекус. А не побежать в ближайший магазин за сендвичем или схватить несколько печенек со стола.

Сегодня у меня было 10 минут на обед. Буквально 😉 с учетом еды и приготовления.

Я взяла творог, добавила ложку урбеча, банан и персик.
Можно было еще добавить несколько ягод голубики 🫐
Но я торопилась и забыла про них.

И в итоге получился, да неполноценный обед, но вполне сытный перекус.

🥜Урбеч — источник жиров и дополнительного белка.
🍌Банан и персик — углеводы и клетчатка.

Получается, что в этом простом перекусе есть все основные макронутриенты: белки, жиры и углеводы. Белок и жиры дают сытость, а фрукты — энергию и естественную сладость. И всё это без добавленного сахара, сиропов и других лишних ингредиентов, которые часто встречаются в готовых перекусах.

А чтобы даже в самые загруженные дни не ломать голову над тем, что приготовить, хочу поделиться с вами гайдом-конструктором рациона на 7 дней.

Хотите получить гайд? Напишите в комментариях слово «рацион», и я отправлю его вам.

Записки осознаной женщины (#ЗОЖ) pinned a photo

Давайте познакомимся заново

Почти год назад я написала здесь первый пост о себе.

И за этот год многое изменилось.
Я закончила обучение, защитила диплом, получила больше практики с клиентами и, пожалуй, самое важное — стала гораздо лучше понимать, куда хочу двигаться дальше.

Меня зовут Мария Зубарева.
Я специалист по питанию и образу жизни.

Но моя профессиональная история началась совсем не с питания 😊

Больше 18 лет я работаю в digital-маркетинге, много лет — руководителем. Управляла командами больше 20 человек и продолжаю работать в этой сфере сейчас.

И мне важно это не замалчивать.

В 42 года я не перечеркиваю всё, что было до этого, и не начинаю жизнь с чистого листа.
Наоборот.

У меня есть огромный опыт работы с людьми, управления, ответственности за результат, жизни в высоком темпе.
И я точно не собираюсь его обнулять.

Просто сейчас рядом с одной профессией появилась вторая.

Я иду в тему, которая мне очень откликается: питание, образ жизни, женское здоровье, ресурс. И учусь совмещать всё это с текущей работой, семьёй, обучением, спортом и ещё десятком идей, которые регулярно появляются у меня в голове 😀

И, наверное, поэтому я хорошо понимаю женщин, у которых тоже «много всего».

Когда весь день работаешь, принимаешь решения, отвечаешь за других, дома тоже есть дела и близкие.
Когда вроде бы знаешь, что надо нормально поесть, лечь спать пораньше и вообще «позаботиться о себе»…
Но в расписании снова не нашлось места именно на себя.

Вот с такими женщинами мне особенно интересно работать.

Сейчас мой основной фокус — женщины 35+.

Мы можем разбирать:

✔️ питание в плотном графике
✔️ тягу к сладкому и постоянные перекусы
✔️ изменение веса
✔️ энергию в течение дня
✔️ сон и восстановление
✔️ пищевые привычки
✔️ цикл и ПМС
✔️ как организовать рацион и что приготовить, если на готовку нет желания тратить половину вечера

Отдельно мне очень интересна тема женского здоровья и того, как питание, сон, стресс, движение и привычки могут быть связаны с самочувствием женщины в разные периоды жизни.

Я работаю в рамках своей компетенции.
Не ставлю диагнозы, не назначаю лечение и не заменяю врача. А работаю с ним в тандеме. Даже мои мы лично не знакомы ☺️

За это время я закончила обучение в Университете образовательной медицины, продолжила углубляться в тему женского здоровья и прошла наставничество по работе с клиентами.

За этот год я поняла, чем больше я работаю с людьми, тем меньше мне хочется просто выдавать списки «что правильно».

Потому что знание само по себе мало что меняет.

Мы все примерно знаем, что полезно есть овощи, спать достаточное количество часов и регулярно двигаться.
Но когда живёшь реальную жизнь, вопрос обычно совсем другой:

А как всё это встроить именно в мою жизнь?

Здесь и начинается моя работа.

Мы разбираем питание, привычки, режим, ваш обычный день. Смотрим, что сейчас действительно имеет смысл менять, а что можно вообще пока оставить в покое.

И дальше идём маленькими шагами. Не пытаясь за одну неделю стать новым человеком.

Сейчас я работаю в нескольких форматах:

🔸 разовые консультации
🔸 индивидуальное сопровождение
🔸 групповые программы

А в этом канале я буду продолжать писать про питание, энергию, сон, стресс, цикл и ПМС. Делиться рецептами, своими экспериментами, обучением и наблюдениями.

И, конечно, личным.

Потому что канал всё-таки называется «ЗОЖ — записки осознанной женщины», а не «идеальная жизнь специалиста по питанию» 😄

Если хотите разобраться со своим питанием и понять, с чего начать именно вам — пишите мне @mariia_victory.

Можно сразу в нескольких предложениях рассказать, что сейчас хочется изменить.

#о_себе #работа_со_мной

У меня есть работа, семья, домашние дела. Питание важно для меня, но отдавать ему всё свободное время я не хочу.

Поэтому в работе с человеком мне важно понять не только, что он ест.
Хочется ли ему вообще готовить вечером? Есть ли возможность спокойно пообедать?
Приходится ли учитывать разные вкусы домочадцев и готовить каждому отдельно?

Можно составить подробное меню. Но есть ли у человека время и силы готовить по нему после рабочего дня? 🧐
Это тоже нужно учитывать.

Вот один из моих вариантов для ужина — фритата 🍳.
На 2 порции
нужно 6 яиц 🥚
Овощи: перчик (можно использовать смесь разных перцев🫑🌶), помидоры, лук и чеснок.
Зелень 🥬
Можно добавить сыр.

Сначала нагреть духовку на температуре 200 градусов.
Затем порезать овощи 🍅🧅, как вам нарвится — кубиками или мелко.
Слегка пассировать их на сковороде.
Пока овощи тушаться, взбить яйца, добавить к ним сыр.
Залить этой смесью овощи и поставить сковородку в духовку.
Дождаться, чтобы смесь схватилась. Обычно в моей духовке это занимает 15 минут ⏰.
Ориентируйтесь на свою.
Достать из духовки, добавить зелень.
И подавать к столу.
Получается быстрый, вкусный и полезный ужин.

А какой приём пищи вам сложнее всего организовать — завтрак, обед или ужин?
Поделитесь в комментариях👇, что мешает: не хватает времени, сил на готовку или идей, что поесть?

Я сама — свой кейс

В прошлом посте я написала, что мне не нужно далеко ходить за своим главным кейсом. Этот кейс — я сама.

Но это не история в духе «до учёбы и после». Моя работа с питанием и образом жизни началась задолго до того, как я пришла в нутрициологию. В ней было много этапов, и о каждом я постепенно расскажу.

А сегодня — про энергию.

В прошлом году я бежала 10 километров на марафоне «Европа — Азия». Мне нравился бег, нравилось участвовать в забегах, но совершенно не нравилось, как я себя чувствовала.

Только стартовала, пульс уже выше 170. А впереди ещё 10 километров.

Тогда я поняла: мне нужен бег для здоровья, а не здоровье ради бега. Я хочу продолжать тренироваться, но не через постоянное преодоление себя.

Дело было не в отсутствии подготовки. В месяц я пробегала суммарно больше 100 километров. Регулярно занималась силовыми и много ходила. Но бег всё равно давался тяжело, на лестнице появлялась одышка, а мышцы практически не росли.

Были и другие внешние проявления. После мытья выпадало много волос, ногти постоянно слоились и ломались. Но к этому я почти привыкла: волосы выпадают — ну бывает, ногти слабые, дак, они у меня от природы такие.

А в обычной жизни всё выглядело вполне благополучно. Я работала, занималась семьёй, тренировалась, строила планы. Только сил хватало в основном на обязательное.

Идей у меня всегда было много. Я быстро загоралась, но до реализации доходили немногие. Мне казалось, что я ленивая, недостаточно дисциплинированная и слишком много прокрастинирую.

Я понимала, что что-то идёт не так. Но долго не могла разобраться, как с этим работать.

Насколько мало у меня было энергии, я осознала только сейчас, когда почувствовала себя иначе.

Теперь мне хочется тренироваться не потому, что надо, а потому, что действительно хочется. Я могу спокойно пробежать 10 километров в лёгком темпе и хорошо себя чувствовать. Темп постепенно растёт, а пульс становится стабильнее.

Волос после мытья остаётся заметно меньше. Ногти больше не похожи на тонкую бумагу: они перестали постоянно слоиться и ломаться.

Но главное — у меня появились силы не только придумывать, но и делать.

Сейчас я совмещаю руководящую работу в найме, развиваю практику специалиста по питанию и образу жизни, продолжаю развиваться.
Участвую в профессиональных сообществах, тренируюсь и провожу время с семьёй.

Не всё одновременно и не каждый день. Я не превратилась в сверхженщину. Просто в моей жизни снова появилось место не только для «надо», но и для «хочу».

Я ещё продолжаю работать со своим состоянием. Здесь нет точки «готово» и одного действия, которое изменило всё.

Именно поэтому я считаю себя своим кейсом. Я знаю изнутри, как выглядит жизнь, когда внешне ты со всем справляешься, а сил хватает только на обязательное. И чувствую, как постепенно возвращается желание жить, создавать и двигаться дальше.

Для меня это важно и как для руководителя, и как для специалиста помогающей профессии. Чтобы быть по-настоящему включённой в работу с другими людьми, мне самой нужны силы, внимание и внутренняя устойчивость.

И если ваши идеи тоже часто заканчиваются на уровне идей, возможно, дело не только в дисциплине.

Возможно, сначала стоит спросить себя: а мне вообще хватает энергии на мою жизнь?

Код роста

Сейчас я заканчиваю наставничество у нутрициолога Яны Казакевич и нейрокоуча Екатерины Дворниковой.
Зачем спросите вы)

Ведь, незадолго до этого я завершила обучение в Университете образовательной медицины и теперь жду диплом. Университет дал мне огромный объём знаний по нутрициологии и коучингу.

Я вышла оттуда как положено начинающему специалисту: с большими глазами, воодушевлением и желанием срочно всех догнать и «причинить» им добро.

Учебная практика была. Мои дипломные клиентки быстро показали мне, что живой человек сильно отличается от учебного кейса. И я им за это очень благодарна.

Но после окончания университета в моей голове появился миллион вопросов:

Кто я как специалист?
Кто мой клиент?
Что именно я хочу ему дать?
Где искать клиентов?
И почему никто до сих пор не стоит в очереди у моей двери?

Да, я маркетолог. Я понимаю, как работают воронки, знаю, что нужно писать контент, рассказывать о себе и предлагать свои услуги.

Я знала, что делать. Но не делала.

Поэтому, когда появилась возможность пойти в наставничество, я сомневалась. Опять платить деньги, опять получать знания, опять что-то изучать?

Сейчас я понимаю, что очередное обучение могло стать для меня обезболивающим. Учиться привычно и безопасно. Ты занят, получаешь новые знания и вроде бы двигаешься вперёд. Но при этом можешь не выходить к людям и не сталкиваться с реальностью.

С Яной и Катей всё началось иначе. Сначала они разобрали мою ситуацию и подсветили то, что может меня ограничивать.

Я попросила Яну прислать программу. Первая тема называлась:

«Вторичная выгода бездействия».

Я прочитала и сказала: «Я иду».

Потому что это было точно про меня.

Оказалось, отсутствие клиентов не только расстраивало меня. В нём было много удобного. Если клиенты появятся, придётся решать, как встроить их в жизнь, где уже есть работа, семья, учёба и другие важные для меня вещи. Придётся выделять время, брать ответственность и перестать быть человеком, который только готовится к новой профессии.

На наставничестве мы не стали заново разбирать, что нужно есть и сколько пить воды.

С Катей мы работали с мышлением: смотрели на страхи, ограничения и роли, из которых я взаимодействую с клиентами. Подробности оставлю внутри этой работы. Но одну мысль заберу с собой:

Когда ты начинаешь что-то замечать, ты уже получаешь возможность этим управлять.

С Яной мы разбирали мои продукты: кто мой клиент, какую пользу я хочу ему дать, как именно буду это делать и как смогу об этом рассказывать.

У Яны есть способность, которой я искренне восхищаюсь: она умеет делать деньги из воздуха.

И это не сарказм.

Хотя никакого воздуха там, конечно, нет. Есть умение увидеть реальную потребность человека, создать полезный продукт и выстроить честный обмен: знания и помощь в улучшении благополучия в обмен на деньги. Не альтруизм и не бесконечное причинение добра, а нормальная взрослая работа.

В результате наставничества я определилась, с кем хочу работать и что хочу давать своим клиентам. Поняла, о чём и для кого буду писать. Увидела собственные ограничения и привычные роли, которые теперь учусь замечать.

Я не могу сказать, что больше ничего не боюсь. Это было бы неправдой.

Но теперь страх не маскируется под недостаток знаний. Я вижу, что со мной происходит, а значит, могу этим управлять и действовать.

Яна, Катя, спасибо вам за честность. В том числе за ту, которую не всегда приятно слышать сразу.
Искренне рекомендую участвовать в проекте «Код роста»!
Всем, кто работает с людьми и чувствует, что забуксовал.

А ещё благодаря этой работе я увидела одну важную вещь: мне не нужно далеко ходить за первым большим кейсом. Этот кейс — я сама.

Но об этом расскажу отдельно.

Люблю разнообразие во всем. И, конечно, в еде.

И часто это доставляет мне проблемы 😀
Когда хочется чего-то вкусненького 🤔
А тратить много времени на готовку я не хочу.
И у меня еще задача со ⭐️.
⭐️ Важен вкус и польза.
Поэтому жевать овсянку на воде, не моя тема.

⭐️должно быть сытно. Чтобы через час не метаться по кухне в поисках «чтобы перекусить». А спокойно и комфортно дождаться обеда.
⭐️ обязательно белок, клетчатка, полезные жиры (масло) и углевод. Он не случайно на последнем месте.
⭐️ минимум молочки. Ем редко сыры, а кисло-молочные продукты 1-2 раза в месяц.

Ощущение, что пишу промт для ChatGPT 😀

С учетом этих нюансиков я нашла для своих завтраков отличный вариант — завтрак-конструктор.
➕ Время приготовления ~20 минут.
➕ Все ингредиенты под рукой
➕ Все просто, вкусно и красиво.

Делюсь своими примерами.
А вы делитесь своими в комментариях.

И если интересно узнать подробнее, что входит в мои конструкторы, пишите!
Расскажу про структуру и содержание.

#я_люблю_вкусно_есть

Лето, ах лето... подходит к концу. И подхватывая эстафету у Марии психолога с картами
поделюсь его самыми яркими моментами. Хочу, чтобы оно запомнилось именно таким. А чтобы воспоминания не лились потоком, структурирую их с помощью вопросов.

Что классного произошло за это лето?
Очень много классного...
👩🏼‍🎓Защитила диплом по нутрициологии и сдала итоговую аттестацию.
✈️Съездила в Москву на конференцию Превентмед.
Любовалась закатами и прогулками по любимому городу🌅. Какой же он у нас классный.
Было много поездок за город (дача сама себя не выберет)
🏭 в этом году много теплых выходных провели на Заводе.
Валялись на лужайке под джазовые композиции или звуки медитативных чаш.
И даже успели выехать с палаткой на берег пруда в самый теплый день лета 🏕️
Какое яркое событие могу выделить
Здесь на одном не остановлюсь.
Первое — совместные пробежки с мужем по выходным 🏃🏼‍♀️. Наша новая традиция.
Я нашла картину у прекрасной художницы. В картину влюбилась 😍 по уши.
И сейчас планирую заказать ее под нужный размер.
Чтобы я хотела прожить вновь и вновь, как было офигенно...
Наверное, мой новый опыт. В этом году я отказалась от участия в массовых забегах. Решила восстановить дисбалансы в организме.
А уже потом бегать в удовольствие хоть по ближайшему парку (эти пробежки, я оставила, конечно), хоть по горам Армении.
Поэтому мои новым опытом стала поддержка мужа на его забеге "Европа-Азия". Необычно было стоять не в стратовом створе, а где-то сбоку. Но энергитика от бегунов и сама атмосфера праздника передается даже на расстоянии.
Какие открытия я сделала в себе
О, сколько нам открытий чудных или чУдных) готовит работа над собой.
Особенно, когда помимо рефлексии работаешь с психотерапевтом и другими помогающими специалистами.
Но самое важное, я научилась и продолжаю практиковать внимание к себе или на себя. Нет, тут не про эгоцентризм.
А ощущения, понимания себя. Не отгонять грустные мысли, давать себе их прожить. Давать себе повод для радости и отдыха. И самое главное — разрешить себе не общаться с теми людьми, с которыми мне дискомфортно. И, логично, общаться с теми, с кем хорошо. Кто развивает и становится примером.

Вот такое чудесное лето получилось. Насыщенное на события, эмоции и новые встречи.

Да, расставаться грустно. Ведь лето мы всегда ждем с большим нетерпением.

Но впереди чудесная, красивая осень 🍂я планирую собирать «урожай» с тех зерен, что все лето взращивала 😉

А как вы провели лето? Чем хорошим его запомните? Делитесь в комментариях

А я передаю эстафету Алисе из клуба беззастенчивого аппетита и рельефного пресса 💞

Очень интересно узнать, как прошло ее лето.

Лето — это маленькая жизнь

Обычно эта фраза сопровождает фотографии моря и закатов. У меня этим летом она сработала почти буквально.

В него вместились профессиональные и маркетинговые конференции, защита диплома, новые сообщества, встречи, знакомства, важные разговоры, решения и много разных эмоций. В какой-то момент событий в календаре стало больше, чем текстов в черновиках, и канал замолчал больше чем на месяц.

Возвращаться с торжественным обещанием «теперь я снова буду писать регулярно» не хочу. Хочу начать с другого — с разговора с вами.

Многие писали и говорили мне в личной беседе, что им интересно читать канал. Но «мне интересно читать» и «я готов обратиться к специалисту» — это две разные точки.

Я хочу понять, что находится между ними:

— какие вопросы о питании, здоровье и образе жизни вас сейчас волнуют;
— как вы ищете ответы и выбираете специалистов;
— чего ждёте от такой работы;
— почему пока предпочитаете читать, но не идёте на консультацию;
— какой формат помощи был бы для вас действительно полезным.

Для этого я ищу 5–7 подписчиков, которые ещё не работали со мной индивидуально и готовы честно поговорить.

Особенно жду тех, кто думает: «Читать интересно, но на консультацию я пока не собираюсь». Вы мне как раз и нужны 🙂

Это не консультация и не скрытая продажа. Я буду задавать вопросы и слушать.

🕒 Формат — онлайн-разговор на 30–40 минут. Если захочется обсудить подробнее — можем продолжить до часа.

🎁 В благодарность за время можно будет выбрать:

— отдельную 30-минутную консультацию по одному вопросу;
— чек-лист по улучшению сна;
— сборник сезонных рецептов;
— конструктор быстрых сбалансированных приёмов пищи.

Если готовы поучаствовать, напишите мне в личные сообщения и договоримся о времени созвона.

Вчера завершилось наставничество у несравненной Елены Орловой.

Я шла за уверенностью в работе с клиентами, научится работать с БАДами и еще какие-то прикладные задачи, а получила…

Получила в сто раз больше…

✔️ Кроме уверенности, я поняла как хочу дальше развиваться.
И вместо вопроса «Кем я хочу стать, когда вырасту» я пришла к осознанию «К какому состоянию я хочу прийти».

✔️Хочу быть в ресурсе, идти не через достигаторство в точку «Б». А через интерес и удовольствие.
Пробовать, ошибаться и снова пробовать.
У меня очень много идей, куда приложить свою неуемную энергию 😀
✔️Осознала, хочу также, как Лена, делиться щедро энергией и знаниями с женщинами.
Чтобы через состояние они меняли свой образ жизни и помогали в этом своим близким.

✔️Я обрела целую команду единомышленниц. Почувствовала единение и ментальную близость с девчонками. Ведь мы все имеем, что-то общее. И в каждой из нас есть частичка каждой ☺️

А в конце встречи мы все плакали. Потому что эмоции от общения и окончания этого этапа охватили нас 🥲

Благодарю Лену и нашу дружную команду за эти прекрасные 4 месяца 🫶

Сегодня у меня был день отдыха.

Спала плохо, потому что мысли 💭 тревожные не давали спать. Да, тревожный фон и до меня добралась. Игнорировать тяжело, когда кругом все обсуждают одну и ту же тему…

Именно поэтому и пошла на пробежку, чтобы выбегать стресс и тревогу.

И весь день гуляла по Москве. Снова увидела, какая она разная и именно этим притягательная. В любой момент от толпы, ты можешь свернуть в тихий переулок или парк и выдохнуть.

Помедитировала в кафе за стаканчиком кофе ☕️
Приятные 20 минут без телефона.
Неспешно погуляла по ботаническому саду. Насладилась зеленью и тишиной, которая смешивалась с шумом МКАДа.

И встретилась с родным по крови и близким по духу человеком.

Натоптала 31 тысячу шагов (умею отдыхать 😀).
Но главное, переключила голову, наполнила теплом и готова к двум интенсивным дням учебы.

#Москва
#личный_опыт