Продолжаем знакомить с упражнениями на развитие психологической гибкости. Приглашаем практиковаться вместе🩷
Первый пост о процессе принятия ждет вас здесь.
✨📏📏📏📏📏📏✨
У агрессии почти всегда есть когнитивное сопровождение:
«Он меня не уважает...»
«Она специально меня провоцирует!»
«Если я не отвечу жестко, то меня уничтожат»
Проблема не в наличии этих мыслей, а в том, что они воспринимаются как факты и приказы.
Разделиться с мыслями поможет упражнение «Это всего лишь мысль».
Сначала выберите одну мысль, которая обычно появляется перед вспышкой гнева. Например: «Со мной так нельзя».
Теперь медленно проговорите: «Я замечаю, что у меня появляется мысль, что со мной так нельзя».
Повторите это несколько раз, меняя свою интонацию, скорость, громкость. Можете даже пропеть! Или написать фразу в файле Word, поиграть со шрифтами и цветами. При желании добавьте: «Мой ум сейчас предлагает мне эту мысль».
Цель здесь не в том, чтобы мысль исчезла. Важно ослабить ее власть над вашим поведением, отделиться от нее или хотя бы немного отдалиться. Например, серьезная мысль может оказаться забавной, потерять свой прежний негативный заряд и эффект, если вы ее пропоете.
Наши мысли могут кричать. Но они не обязаны руководить нашими действиями.
#практики@within4walls