Принятие: когда гнев уже здесь

Наш гнев, злость или раздражение сами по себе не делают нас насильственными. Насилие возникает там, где эмоции, мысли и импульсы начинают управлять действиями без паузы и выбора.

В терапии принятия и ответственности (ACT) есть модель, состоящая из шести процессов психологической гибкости, которая называется Гексафлекс. Каждый из этих процессов может снизить риск насилия по-своему: где-то через принятие, где-то через дистанцию от мыслей, где-то через возвращение к ценностям и предпринимаемые нами осознанные действия.

Начинаем серию постов с упражнениями на развитие психологической гибкости. Приглашаем практиковаться вместе🩷

✨📏📏📏📏📏📏✨

В работе с насилием одной из ключевых ловушек является попытка любой ценой избавиться от гнева. Подавить. Заглушить. Вытеснить. Именно в этот момент он чаще всего и начинает управлять поведением.

В ACT принятие — это не одобрение насилия и не капитуляция перед агрессией, а отказ от бессмысленной борьбы с тем, что уже происходит внутри.

В этом поможет упражнение «Дать место гневу».

Остановитесь на минуту и обратите внимание на телесные проявления злости:
🔹Где она ощущается сильнее всего?
🔹Какова ее температура, плотность, может быть она имеет импульс к движению куда-то?
🔹Усиливается ли она при попытке от нее избавиться?

Теперь мысленно скажите себе: «Я разрешаю этому ощущению быть здесь в течение 60 секунд».

Не анализируйте, не объясняйте, не оправдывайте. Просто наблюдайте, как ощущение существует само по себе, без действия.

Почему это может работать? Принятие снижает риск насилия именно из-за того, что убирает срочность.

Там, где нет срочности, появляется выбор.

#практики@within4walls