В продолжение прошлого поста хочу поговорить про подкрепление в целом, потому что и вознаграждение, и создание приятной рутины — это только частные случаи

Подкрепление — это что-то, что помогает нам чаще делать то или иное действие
🔹положительное подкрепление — это когда мы получаем что-то хорошее: приятные эмоции, нужный результат, одобрение и признание
🔹отрицательное подкрепление — это когда мы не получаем чего-то плохого: получается избежать неприятных эмоций или неприятного исхода ситуации

Например, если посмотреть любимый сериал вместо занятия спортом, можно получить и положительное, и отрицательное подкрепление: это точно приятно и интересно, можно обсудить с подругой, которая тоже смотрит, мышцы не болят, футболка к телу не липнет

Польза от спорта скорее отложенная: самочувствие улучшается не сразу, а чтобы получить выгоду от крепких костей в старости, ещё дожить надо. Настолько далёкие результаты многими людьми ощущаются как нереальные

Так что мгновенное подкрепление обычно гораздо эффективнее отложенного. И если вы замечаете, что какими-то важными делами очень сложно заняться, часто полезно подумать, как подкреплять их больше и быстрее

И да, запланировать после неприятного что-то приятное (выпить чай с конфетами, прогуляться, посмотреть серию аниме, полистать видео с котятами) — это распространённый вариант. Как и сделать приятнее сам процесс: об этом я писала немного в предыдущем посте и немного здесь

В следующий раз — другие способы организовать себе подкрепление 🥰