Как удерживать дефицит без подсчета калорий? Про Гарвардскую тарелку знаю, но на ней у меня вес стоит

Считать калории начала недавно, в шоке честно говоря 😅 открыла глаза на правду так сказать
Вижу что дефицит могу держать но довольно муторно все вносить, фоткать и считать 🥲

такой комментарий был получен вчера, давайте разбираться, что делать без подсчета калорий и гарвардской тарелки.

кратко: запомнить ваши порции
как это сделать:

1️⃣если вы готовы посчитать какое-то время калории, то запомните свои порции. например, ваша порция - 400-450 ккал.
сфотографируйте подходящую порцию:
🟨курица (бедро/крыло/грудка, все разное) + крупа
🟨рыба (белая/красная) + крупа
🟨мясо + крупа
и так далее
и стараетесь ориентироваться на эти порции, иногда можно пересмотреть эти действия, чтобы мозг вас не обманывал

2️⃣сколько у вас калорий на перекусы? например, 400. 200 отдаем на сладкое, еще 200 на фрукты. овощи кладем сверху, если они баз масла, там прям копейки будут

первое время нужно быть внимательными, конечно.

а еще:
🟨купите маленькую тарелку (20-21 см) - в ней точно уместится немного, но тоже к ней надо пританцеваться с весами, понять, сколько там еды у вас умещается

да, нужен преворк, но если грань дефицита у вас тонкая (вы в нормальном весе, но стремитесь к своей эстетике), то это очень пригодится.

что думаете, реально? или сложно?
здесь задача - себя изучить, свое насыщение и свои порции разных продуктов