ورزش | سلامتی | تغذیه

به مناسبت ۲ ساله شدن عمر چنلمون چنل VIP که قیمت یک میلیون هست به 100 نفر اول رایگان میدیم و بعد از 100 نفر به طور خودکار لینک باطل میشه جوین بدین👇🏻

آموزش هک و برنامه نویسی از پایه (فول رایگان
🔻JOIN

کانفینگ رایگان V2RAYNG نامحدود
🔻JOIN

بزرگترین کتابخانه رایگان تلگرامم
🔻JOIN

آموزش حسابداری تخصصی
🔻JOIN

منبع تمام بازی های هک شده
🔻JOIN

سیر تا پیاز هک و امنیت (فول رایگان)
🔻JOIN

دانلود فونت های پولی رایگان
🔻JOIN

جزوه های پولی رایگان شده (PDF)
🔻JOIN

کانال حسابداری و آموزش اکسل و مالی
🔻JOIN

"انگلیسی" از مبتدی تا آیلتس 6 تضمینی
🔻JOIN

ترفند های فتوشاپ 2024
🔻JOIN

سیرتاپیاز《فتوشاپ》ویژه بازارکار
🔻JOIN

دانلود برنامه های PC
🔻JOIN

صفر تا صد هک و امنیت
🔻JOIN

فقط پزشک و دانشجویان پزشکی عضو شوند
🔻JOIN

یک میلیون کتاب ، جزوه و نمونه سوال #رایگان
🔻JOIN

حفظ "لغات 504" در 25 روز (تضمینی)
🔻JOIN

کل پکیج های2020 از تمامی سایت ها
🔻JOIN

انگلیسی برای《بی حوصله ها》
🔻JOIN

ترفند گوشی و آموزش کامپیوتر از صفرتا100
🔻JOIN

کد تخفیف همه اپ ها به صورت رایگان
🔻JOIN

آموزش 0تا100حسابداری
🔻JOIN

منبع فایل و جزوه
🔻JOIN

بانک آگهی های استخدامی
🔻JOIN

18 دانشجویی
🔻JOIN

پول پک رو نمیشناسی
🔻JOIN

دانلود فول پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

سیر تا پیاز انگلیسی قورت بده
🔻JOIN

مخزن دانلود فایل و فونت
🔻JOIN

۱۱۰۰ آزمایش جذاب شیمی با آزمایش
🔻JOIN

کتابخانه ی انگلیسی من
🔻JOIN

حسین کاشانکی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

3نرم افرار Andriod موبایل
🔻JOIN

ورزش| سلامتی| باشگاه
🔻JOIN

همه کتاب های صوتی و پی دی اف...
🔻JOIN

آموزش برنامه نویسی اندروید از پایه
🔻JOIN

کار پاره وقت دانشجویی با حقوق 7/000/000در ماه
🔻JOIN

نحوه ساخت هرچی بخوای اینجا هست
🔻JOIN

اموزش کامپیوتر 0تا100
🔻JOIN

دانلود کل پکیج های نایاب
🔻JOIN

ادیتورررر حرفه ای شو+ابزار
🔻JOIN

8ترابایت پکیج دانلود شد
🔻JOIN

اموزش اهنگسازی و ریمیکس
🔻JOIN

دانلود اپ های کامپیوتر وفیلترشکن
🔻JOIN

بی نهایت عکس و وکتور رایگان
🔻JOIN

پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

اموزش رایگان فتوشاپ
🔻JOIN

هوش مصنوعی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

اموزش فتوشاپ EDITرایگان
🔻JOIN

پکیج های 2020تا2025
🔻JOIN

اموزش جامع گرامر انگلیسی به فارسی
🔻JOIN

ابر کانال حسابداری و مالیاتی
🔻JOIN

دانلود <فونت > های کمیاب
🔻JOIN

2ترابایت پکیج اموزشی و پولی
🔻JOIN

ارشیو فیلم و کتاب
🔻JOIN

اصلا کتاب نخرین! اینجا مفتی دانلود کنید
🔻JOIN

آموزش تکنیک های زبان انگلیسی
🔻JOIN

نکات کاربردی TOEFL و IELTS
🔻JOIN

اخبار بدون سانسور دانشجویی
🔻JOIN

پردانلودترین بک گراندهایی ک پیدا نمیکنی
🔻JOIN

آکادمی زبان عابدینی
🔻JOIN

فول انگلیسی صحبت کن
🔻JOIN

برنامه نویسی رو یاد بگیر راحت
🔻JOIN

آموزش جامع تدوین رایگان
🔻JOIN

اخبار دانشگاهی (online)
🔻JOIN

یادگیری پیشرفته انگلیسی با اخبار VOA
🔻JOIN

آبجکت و تکسچرهای 3بعدی
🔻JOIN

پکیج های پولی رو اینجا رایگان دانلود کن
🔻JOIN

پکیج های اموزشی رایگان میخوای
🔻JOIN

آموزش صفرتاصد طراحی وب + سئو
🔻JOIN

بانک کتاب رایگان
🔻JOIN

فول پکیج های پولی رو رایگان دانلود کنید
🔻JOIN

پاب شدن پکیج های پولی‌
🔻JOIN

2ترابایت پکیج رایگان
🔻JOIN

کسب درامد در منزل کاملا رایگان
🔻JOIN

ارزش این کانال 10میلیارد تخمین زده شد
🔻JOIN

صفر تا صد‌🇪‌‌🇩‌‌🇮‌‌🇹‌با موبایل
🔻JOIN

آموزش مفتی طراحی سایت ((100% رایگان))
🔻JOIN

ازکانال زیر PDF همه درساتو دانلود کن
🔻JOIN

فیلترشکن ،پکیج ،اخبار
🔻JOIN

کانفینگ و سرور رایگان V2ray
🔻JOIN

هوش مصنوعی در خدمت دانشجو
🔻JOIN

هر ترفندی میخوای رایگان دانلود کن
🔻JOIN

دانلود 20000 کتاب و جزوه دانشگاهی رایگان (PDF)
🔻JOIN

آموزش و ترفند کامپیوتر و موبایل
🔻JOIN

منبع فیلترشکن و پروکسی های پرسرعت
🔻JOIN

آموزش هوش مصنوعی
🔻JOIN

ارشیو فونت های تایپوگرافی
🔻JOIN

آموزش حرفه ای برنامه نویسی پایتون
🔻JOIN

رایگان کتاب بخوانید !PDF
🔻JOIN

آیا از تمرین‌های پراکنده و بدون نتیجه خسته شده‌اید؟ آیا رژیم‌های سخت و غیراصولی فقط شما را ناامید کرده است؟ قرار نیست مسیر تناسب اندام این‌قدر پیچیده باشد!

با تجویز برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی، مسیر رسیدن به هدف را درست و اصولی طی کنید.

🔹 چه خدماتی دریافت می‌کنید؟
✅ طراحی برنامه تمرینی کاملاً شخصی‌سازی شده (در منزل یا باشگاه)
✅ کاهش وزن، افزایش وزن و حرکات اصلاحی
✅ تجویز رژیم غذایی متناسب با شرایط بدنی شما
✅ دریافت برنامه تمرینی ویژه برای بیماری‌ها (دیابت، فشار خون، چربی، کمردرد و...)
✅ مانیتورینگ و پیگیری کامل در طول دوره

@ExercisePhysiologist

نشانه های کم آبی در بدن 👇🏻

▫️خشک شدن دهان
▫️تیره شدن رنگ ادرار
▫️خشک شدن پوست
▫️سوزش چشم و بوی بد دهان
▫️کاهش تعریق بدن
▫️یبوست
▫️گرفتگی عضلات

چرا میگن روغن زیتون از روغن‌های سرخ‌کردنی بهتره؟
شاید براتون سؤال شده باشه که چرا این‌همه روی مصرف روغن زیتون تأکید میشه و اصلاً چه فرقی با روغن‌های سرخ‌کردنی داره؟
واقعیت اینه که تفاوت اصلی، فقط در «سرخ کردن یا نکردن» نیست؛ ترکیب چربی‌های موجود در این روغن‌ها با هم فرق داره.
روغن زیتون چه ویژگی‌ای داره؟
روغن زیتون، مخصوصاً نوع فرابکر، مقدار زیادی چربی تک‌غیراشباع داره و در کنار اون ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و پلی‌فنول‌ها هم داره.
به همین دلیل، وقتی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم استفاده بشه، می‌تونه انتخاب مناسبی برای مصرف روزانه باشه.
اما این به این معنی نیست که هرچقدر روغن زیتون بخوریم بهتره.
هر گرم چربی تقریباً ۹ کالری داره؛ بنابراین روغن زیتون هم اگر بیش از نیاز مصرف بشه، می‌تونه باعث دریافت کالری اضافه بشه.
پس روغن‌های سرخ‌کردنی چی؟
عبارت «روغن سرخ‌کردنی» به تنهایی مشخص نمی‌کنه روغن خوبه یا بد.
بعضی روغن‌های مخصوص پخت‌وپز می‌تونن برای حرارت مناسب باشن و نوع چربی‌شون هم با هم فرق داره.
چیزی که اهمیت داره اینه که روغن رو بیش از حد حرارت ندیم، چندین بار برای سرخ کردن استفاده نکنیم و روغن رو تا جایی که دود کنه حرارت ندیم.
روغن زیتون رو چطوری مصرف کنیم؟
برای مصرف روزانه می‌تونید از روغن زیتون در:
سالاد

روی سبزیجات

غذاهای پخته‌شده

تفت دادن با حرارت ملایم تا متوسط
استفاده کنید.
روغن زیتون فرابکر هم فقط مخصوص سالاد نیست و برای بسیاری از روش‌های معمول پخت‌وپز قابل استفاده است؛ فقط نباید اجازه بدید روغن به نقطه‌ای برسه که شروع به دود کردن کنه.
یه باور اشتباه هم اینه که:
«روغن زیتون چون سالمه، برای سرخ کردن عمیق هم هرچقدر بخوایم مناسبه.»
نه.
سرخ کردن عمیق و حرارت خیلی بالا، جدا از نوع روغن، می‌تونه کیفیت چربی و خود غذا رو تحت تأثیر قرار بده و کالری غذا رو هم بالا ببره.
پس بهتره روغن زیتون رو بیشتر به عنوان منبع چربی باکیفیت در رژیم غذایی ببینیم، نه یک ماده غذایی که هرچقدر بیشتر مصرف بشه سالم‌تره.
در نهایت، مهم‌تر از اینکه فقط یک روغن خاص انتخاب کنیم، اینه که مصرف چربی‌های باکیفیت رو جایگزین چربی‌های نامطلوب کنیم و مقدار مصرف رو هم متناسب با نیاز بدن نگه داریم.

🆔 @WellnessAndSport

امروز پیویارو جواب میدم دونه دونه🙏

استرس و کورتیزول چه ارتباطی با چربی‌سوزی و حفظ عضله دارند؟

کورتیزول به‌خودی‌خود «هورمون چربی‌ساز» نیست؛ اما استرس مزمن، خواب ناکافی، کمبود انرژی و تمرین سنگین بدون ریکاوری می‌توانند شرایطی ایجاد کنند که کنترل وزن و حفظ عضله دشوارتر شود.

🔹 چربی شکمی: قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض اثرات کورتیزول و اختلال در محور HPA (سیستم تنظیم پاسخ بدن به استرس و ترشح کورتیزول) با افزایش چربی مرکزی و به‌ویژه چربی احشایی (چربی اطراف اندام‌های داخلی) ارتباط دارد. با این حال، چربی شکمی را نمی‌توان صرفاً به کورتیزول نسبت داد.

🔹 عضله: در شرایطی مثل محدودیت شدید انرژی و استرس فیزیولوژیک طولانی‌مدت، گلوکوکورتیکوئیدها (هورمون‌هایی مثل کورتیزول) می‌توانند تجزیه پروتئین عضله را افزایش دهند؛ بنابراین کاهش وزن لزوماً به معنی کاهش چربی خالص نیست.

🔹 خواب: کمبود خواب می‌تواند گرسنگی و دریافت انرژی را افزایش دهد و حساسیت به انسولین را کاهش دهد؛ بنابراین خواب بخش مهمی از برنامه کاهش چربی است.

🔹 تمرین: تمرین بیشتر همیشه نتیجه بهتر نمی‌دهد. وقتی حجم تمرین با تغذیه و ریکاوری متناسب نباشد، عملکرد و ریکاوری می‌توانند افت کنند.

🎯 برای کاهش چربی و حفظ عضله، فقط روی «پایین آوردن کورتیزول» تمرکز نکنید؛ کسری کالری منطقی، پروتئین کافی، تمرین مناسب، خواب و ریکاوری اهمیت بیشتری دارند.

پمپ عضلانی یعنی عضله داره رشد می‌کنه؟

اما یه سؤال مهم:

هرچی پمپ بیشتر باشه، یعنی عضله بیشتر رشد می‌کنه؟

جواب کوتاه: نه، لزوماً.

پمپ عضلانی همون حالتیه که حین تمرین یا بلافاصله بعدش عضله پرتر و بزرگ‌تر به نظر میاد. دلیل اصلیش افزایش جریان خون و تجمع مایعات و متابولیت‌ها داخل بافت عضله در حین تمرینه.

یعنی مثلاً بعد از تمرین بازو، ممکنه عضله‌ت موقتاً بزرگ‌تر و سفت‌تر به نظر برسه.

اما این افزایش حجم، با رشد واقعی عضله یکی نیست.

رشد عضله در طول زمان و در نتیجه سازگاری بدن با تمرین اتفاق میفته؛ نه صرفاً به خاطر اینکه امروز پمپ خوبی گرفتی.

پس ممکنه یه جلسه پمپ خیلی خوبی داشته باشی ولی رشد قابل‌توجهی اتفاق نیفته.
از طرف دیگه، ممکنه یه تمرین پمپ خیلی شدیدی ایجاد نکنه ولی در طول زمان باعث رشد عضله بشه.

برای عضله‌سازی بهتر، بیشتر از اینکه دنبال پمپ باشی، باید روی این موارد تمرکز کنی:

تمرین منظم و اصولی
پیشرفت تدریجی در وزنه، تکرار یا حجم تمرین
پروتئین و کالری کافی
خواب و ریکاوری مناسب

پس پمپ عضلانی می‌تونه یه نشونه جالب از پاسخ عضله به تمرین باشه، ولی معیار قطعی برای رشد عضله نیست.
یه نکته دیگه هم مهمه:
اگر همیشه دنبال پمپ بیشتر باشی و فقط به خاطر پمپ، تمریناتت رو انتخاب کنی، ممکنه از پیشرفت واقعی فاصله بگیری.
معیار اصلی اینه که در هفته‌ها و ماه‌های آینده قوی‌تر بشی، عملکردت بهتر بشه و حجم عضله‌ت افزایش پیدا کنه؛ نه اینکه فقط آخر تمرین عضله‌ت بزرگ‌تر به نظر برسه.

سیاتیک چیه و چرا درد می‌گیره؟ آیا درمان داره؟

احتمالاً شنیدید یکی بگه:
«سیاتیک گرفتم!»

اما واقعاً سیاتیک چیه؟

سیاتیک در واقع اسم یک بیماری نیست؛ به درد و علائمی گفته میشه که در مسیر عصب سیاتیک ایجاد میشن.

عصب سیاتیک از قسمت پایین کمر شروع میشه و از باسن و پشت پا به سمت پایین ادامه پیدا می‌کنه. وقتی ریشه‌های این عصب در ناحیه کمر تحریک یا تحت فشار قرار بگیرن، ممکنه درد از کمر یا باسن به سمت پا کشیده بشه.

چرا سیاتیک ایجاد میشه؟

یکی از شایع‌ترین علت‌ها، فتق یا بیرون‌زدگی دیسک کمره.

علت‌های دیگه هم می‌تونن شامل این موارد باشن:

تنگی کانال نخاعی
تغییرات و مشکلات مفاصل ستون فقرات
التهاب اطراف ریشه عصب
بعضی آسیب‌ها یا تغییرات ستون فقرات

سیاتیک چه علائمی داره؟

سیاتیک معمولاً فقط یه کمردرد ساده نیست.

ممکنه فرد این علائم رو داشته باشه:

درد تیرکشنده از کمر یا باسن به داخل پا
احساس سوزش یا درد شدید
گزگز و مورمور
بی‌حسی
ضعف در پا یا ساق

این علائم ممکنه با نشستن، خم شدن یا بعضی حرکات بیشتر بشن.

آیا سیاتیک درمان داره؟

بله، در خیلی از افراد بهبود پیدا می‌کنه.

نوع درمان به علت و شدت علائم بستگی داره.

در خیلی از موارد، درمان اولیه شامل این موارده:

حفظ فعالیت و پرهیز از استراحت طولانی
فعالیت و تمرینات مناسب با شرایط فرد
مصرف داروهای مسکن یا ضدالتهاب، در صورت مناسب بودن برای فرد
استفاده از گرما یا سرما برای کنترل درد
فیزیوتراپی و تمرینات اختصاصی

در مواردی که علائم شدید یا ماندگار باشن، پزشک ممکنه بررسی‌های بیشتر و درمان‌های تخصصی‌تر رو پیشنهاد بده. جراحی هم فقط برای بعضی افراد و شرایط خاص لازمه.

چه زمانی باید جدی‌تر باشیم؟

اگر کمردرد و علائم سیاتیک همراه با این موارد باشه:

بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع
مشکل جدید در دفع ادرار
بی‌حسی اطراف اندام تناسلی یا مقعد
ضعف شدید یا رو به افزایش پاها، به‌خصوص در هر دو پا

باید سریعاً ارزیابی پزشکی انجام بشه.

یه نکته مهم برای ورزشکارها:

اگر درد از کمر به پا تیر می‌کشه، صرفاً با کشش شدید یا ادامه دادن تمرین سنگین سعی نکنید درد رو «باز کنید». اول باید علت علائم مشخص بشه.

@WellnessAndSport

علائم کمبود منیزیم

◽️منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی بدن است که در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی نقش دارد. این عنصر برای عملکرد صحیح عضلات، سیستم عصبی، تنظیم ضربان قلب، کنترل قند خون و تولید انرژی ضروری است.

◽️کمبود منیزیم همیشه با علائم واضح شروع نمی‌شود و گاهی نشانه‌هایی مانند خستگی مداوم، اسپاسم عضلانی، بی‌خوابی، بی‌حسی اندام‌ها، کاهش تمرکز و حتی نامنظم شدن ضربان قلب می‌تواند هشداری برای کاهش ذخایر منیزیم بدن باشد.