Мотивируй себя сам

Самомотивация – вовсе не суперспособность. Мотивировать себя можно при помощи простых действий: шаг за шагом, и они приведут к нужному результату. Но для этого нужно разобраться, из чего этот навык состоит, и заглянуть внутрь себя.

Из чего складывается самомотивация?

1. Смысл

Человеческий мозг запрограммирован так, что отсекает бессмысленные действия. Людей мотивируют не только слава или деньги – они не принесут удовлетворения, если занятие не имеет смысла. Смысл – это ответ на вопросы: зачем вы что-то делаете? зачем учитесь? зачем работаете? Да-да, лично вы. И неважно, речь идет о работе или увлечении. Наличие смысла для нас становится фильтром, помогающим отсекать, что делать не нужно, а что нужно.

2. Дисциплина

Постоянные действия приносят постоянные результаты. Мы живем в темпе марафона, а не спринта: короткое чрезмерное усилие и напряжение может привести к спаду и выгоранию, а желаемого мы так и не получим. Но занимайтесь каждый день понемногу – и постепенно станете мастером своего дела.

3. "На 1% лучше"

Этот принцип, описанный в книге "Атомные привычки", подразумевает, что нужно ставить реалистичные цели. Не пытайтесь за месяц стать втрое лучше в чем-то – пытайтесь становиться на 1% лучше, но каждый день. Это опять про чрезмерные усилия и скачкообразное движение. Не торопите себя, не заставляйте себя стрессовать из-за взлетов и падений, а просто спокойно и старательно делайте свою работу.

4. Отсутствие самокритики и отслеживание прогресса

Самокритика – это стресс для нас, который грозит и проблемами со здоровьем, и проблемами с работой. Поэтому думайте о том, что у вас получилось, а не концентрируйтесь на неудачах. Нет каких-то масштабных сверхдостижений? Зато вы соблюдаете график, продержались целый месяц – а это хорошее начало.

Возьмем в качестве примера занятие плаванием:
– Вы решили пойти в бассейн и ищете смысл для себя. Только не путайте смысл и цель: вы можете поставить себе цель сбросить пару килограмм – но что будет, когда вы ее достигнете? А смысл может быть в том, что вы хотите до старости иметь здоровое и функциональное тело или вам просто нравится вода, вы так отдыхаете.
– Вы начинаете дисциплинированно посещать бассейн, например, по вторникам и пятницам. Главное туда приходить регулярно и не пропускать посещения без уважительных причин.
– Чтобы становиться ежедневно на 1% лучше, вы начинаете с привычного плавания, потом пробуете новое: новый стиль, цель проплыть определенную дистанцию и так далее.
– Ведите трекер своих занятий, и вы своими глазами увидите вложенные усилия и заметите прогресс.