Понедельник – день тяжелый или нет?

Почти половина россиян страдает от «синдрома понедельника», сообщает Исследовательский центр сервиса SuperJob. 21% опрошенных еженедельно испытывает беспокойство или апатию накануне понедельника, 13% — несколько раз в месяц, еще 13% – несколько раз в год. Таким образом, синдром понедельника хотя бы раз приходилось испытывать 47% россиян. Причем более склонны нервничать перед началом рабочей недели молодые россияне до 34 лет (61% в этой категории), среди тех, кто старше 45, на синдром жалуется 41%.

В опросе приняли участие 1600 представителей экономически активного населения, работающих полный день по графику 5/2.

❗️ Что такое синдром понедельника, что его вызывает и как с ним бороться?

Синдром понедельника – это знакомое многим беспокойство перед возвращением на работу после выходных. Все бесит, все валится из рук, вы чувствуете уныние и с трудом приступаете к работе. Иногда стресс бывает таким, что и уснуть в воскресенье сложно, и проснуться с утра, и кусок в горло не лезет. Этакое выгорание на минималках.

ℹ️ Причины такого состояния могут быть как биологическими, так и психологическими:

— Нарушение режима. В выходные мы часто засиживаемся до ночи и позволяем себе подольше поспать – как бы для компенсации.
— Эмоциональный контраст между буднями и выходными. Если вы всю неделю серьезно работали, в выходные повеселились от души, а в понедельник вас ждет незавершенный проект, неудивительно, что вы не слишком горите желанием к нему возвращаться.
— Излишества. После интенсивного отдыха, особенно если это какое-нибудь застолье, нужно время, чтобы прийти в себя.

📌 И что же делать, чтобы понедельник так не бил по голове?

— Соблюдать режим. Для бодрости тела и ясности ума стоит и ложиться, и просыпаться примерно в одно и то же время вне зависимости от для недели: постарайтесь не отклоняться от распорядка больше, чем на час.
— Посвящать воскресенье полноценному отдыху. Понятно, что домашние дела копятся, а все праздники и вечеринки обычно планируются на выходные. И все же постарайтесь оставить застолья на вечер пятницы и субботу, а воскресенье проводите как можно более расслабленно: гуляйте, читайте, смотрите фильмы.
— Планировать понедельник заранее. Это вообще лучше делать еще в пятницу: постарайтесь по максимуму закрыть важные задачи, чтобы начать неделю налегке и постепенно втянуться в рабочий режим. А вечером воскресенья приготовьте одежду на утро и продукты для завтрака.

И если сегодня с утра вам взгрустнулось – в обед расскажите коллегам, что хорошего было на выходных, и спросите, как они сами провели субботу и воскресенье. Хорошего вам настроения!