Что такое травма свидетеля

По-другому её называют викарной травмой или вторичной травматизацией. Она связана с наблюдением / соприкосновением с чужим горем и болью.

Травма свидетеля может проявиться:

▪️У людей, наблюдающих за страданием своего близкого

▪️У окружающих, ставших свидетелями травмирующего события (насилия, стихийного бедствия, катастрофы), при этом самого свидетеля это может никак не затронуть

▪️У людей, читающих новости / репортажи о произошедших трагических событиях

▪️У специалистов помогающих профессий (врачей, медсестёр, психологов, правозащитников, волонтёров, а также создателей контента), которые в рамках своей работы постоянно сталкиваются с чужим горем

Кто подвержен больше?
В группе риска представители названных профессий и люди с повышенной чувствительностью, но утверждать, что у них обязательно будет травма свидетеля, нельзя. Как нет и "застрахованных".

Как проявляется травма свидетеля?

На самом деле, уникальных симптомов нет, и они могут возникать при множестве других состояний.

🔺️ Ухудшение / нарушение сна (кошмары, бессонница) и аппетита

🔺️ Общая подавленность и на её фоне - вспышки гнева / агрессии

🔺️ Неясная, "смутная" тревога: непонятно, о чём она и откуда

🔺️ Воспоминания о случившемся, тревожные мысли

🔺️ Ухудшение отношений с людьми: дистанцирование, сниженная эмпатия

🔺️ Рассеянность, трудно сосредоточить внимание

🔺️ Употребление алкоголя и психоактивных вещест

🔺️ Ощущение потери смысла, непрерывного горевания

Несмотря на "вторичность" (с самим человеком вроде бы ничего не случилось), травма свидетеля может переживаться очень мучительно.
При этом от других людей бывает обесценивание по типу: что ты страдаешь, с тобой всё в порядке. Из-за этого травма усиливается стыдом.

Что делать?

▪️По возможности сократить источники информации: чтение новостей раз-два в день и без подробностей, меньше драматических передач и фильмов

▪️Забота о себе: движение, еда, сон (если с этим есть проблемы - идти к врачу, а не ждать, что само пройдёт)

▪️Осознанность и понимание: да, вы можете прямо сейчас проживать травму свидетеля, даже если находитесь (и находились) в полной безопасности. Вы имеете право чувствовать то, что чувствуете

▪️Обращение к эмоциям: спросите себя, что именно вы чувствуете? Не игнорируйте свои эмоции, им необходимо пространство - хотя бы обозначать и проговаривать

▪️Отказ от зависимого поведения: понимаем, это непросто, но алкоголь / вещества уберут горевание и боль только на время

▪️Поддержка: говорите с теми, кто проходил / проходит через подобное; с близкими, которые вас не обесценивают

▪️Психотерапия: пожалуйста, если понимаете, что лучше не становится - обратитесь за помощью! Терпеть не нужно

Обнимаем очень крепко ❤