Что делать, если я тревожусь при чтении новостей

Происходящие события, безусловно, влияют на ментальное здоровье.
Скорее всего, открывая новости, вы чувствуете тревогу – и это понятно.

Мы хотим знать о происходящем, потому что это даёт опору и иллюзию контроля.
В частности, на этом основан механизм «думскроллинга» - пролистывания новостей с точки зрения «пока я читаю новости – я что-то контролирую».
Бесконечное чтение постов и комментариев к ним, просмотр видео, переключение с поста на пост и с канала на канал…
Стоп!

Как сделать тревогу управляемой?
Рассказываем.

▪️Зоны ответственности и контроля
Первое, что очень важно осознать и напоминать себе – зоны ответственности и контроля.
К сожалению, глобальные мировые события, мысли, чувства и поступки других людей, курсы валют и прочее – находятся вне этой самой зоны.
Это осознание ведёт за собой негативные эмоции (злость, досаду, боль), но также освобождает место для деятельности.

▪️Ограничение времени и новостных источников
Поток новостей сверхнасыщенный, и поглощать его без какого-либо фильтра – огромная нагрузка.
Поэтому вводим фильтр: например, 15-20 минут на чтение новостей утром и вечером в конкретных источниках – определите для себя, каким вы доверяете.
И проходите мимо громких кликбейтных заголовков!

▪️Важные вопросы во время чтения новостей
Они вернут вас в зону вашей ответственности и контроля.

Касается ли это меня и моей семьи?

Могу ли я с этим что-то сделать?

Могу ли я проверить информацию (подтвердить или опровергнуть)?

▪️Новости о чём-то ещё
Даже когда ваше внимание занимают определённые новости, найдите время и переключитесь на другие «разделы»: например, про моду, шоу-бизнес, науку, что угодно, увлекающее вас.

▪️Планирование деятельности
Не забывайте соблюдать режим дня и планировать важные действия и события – в том горизонте планирования, который комфортен для вас.

▪️Время на тревогу
Да, тревоге тоже нужно место для проживания.
Вводим ещё один фильтр: прочитаете новости за 15-20 минут, дайте себе после ещё 10-15 минут на то, чтобы потревожиться. Можете записать мысли и ощущения - и помните, что тревога не длится вечно, она проходит.
Если чувствуете, что в состоянии – можете дописать к тревожным мыслям план действий (по типу «что я буду делать, если»).

▪️Поддержка близких
Кроме непосредственной возможности поделиться чувствами и разделить с кем-то свою тревогу, важно обговорить с близкими людьми, какие темы являются для вас болезненными. Например, вы можете попросить близких не обсуждать при вас новости и не включать телевизор.

Пожалуйста, внедряйте эти рекомендации и берегите своё ментальное здоровье!
Крепко обнимаем! Вы не одиноки ❤