Чувствительная к отвержению дисфория: почему так больно сталкиваться с отказом

Чувствительная к отвержению дисфория (ЧОД) — это сильная эмоциональная боль, вызванная критикой от другого человека, отвержением или отказом.

Как отвержение могут восприниматься и рядовые ситуации (например, друг говорит, что не может встретиться из-за работы). Реакция возникает автоматически и неконтролируемо.

ЧОД — это не диагноз и не заболевание, а особенность реагирования — которая часто встречается при СДВГ и РАС (и объясняется индивидуальной биохимией мозга, особенностями нервной системы).

Люди с ЧОД отмечают, что в ответ на критику или отказ чувствуют сильнейший стыд, тревогу, могут начать ругать себя, а иногда реакция ощущается физически: может тошнить, клонить в сон (но не всех, конечно).

Считается, что людям с ЧОД свойственны:

▪Частый стыд и смущение из-за своего поведения, ощущение себя "не такими" ("я что-то делаю не так, поэтому меня отвергают")

▪Эмоциональные вспышки (гнева, агрессии — в ответ на отвержение)

▪Перепады настроения (их могут принимать за циклотимию, но при ЧОД у смены настроения есть триггер — критика, отказ и всё, что может восприниматься как отвержение)

▪Тревога, беспокойство

▪Трудности в отношениях с людьми (так как из-за страха отвержения люди с ЧОД могут отдаляться от близких или портить с ними отношения)

▪Разрушительная самокритика и низкая самооценка

В итоге может формироваться замкнутый круг: людей с ЧОД могут воспринимать как капризных / инфантильных (не вникая в причины их поведения) и критиковать ещё больше — из-за чего реакция на отвержение только усиливается.

А поскольку эти эмоциональные переживания ощущаются как невыносимые, чтобы избежать их повторения, люди с ЧОД могут выбрать одну из стратегий:

🔸 Стараться во всём угождать людям, предугадывать их желания и реакции, быть удобным (здесь же может включаться маскинг, который сам по себе истощает)

🔹 Стараться меньше общаться с людьми (= избегать их)

Обе стратегии направлены на то, чтобы уменьшить вероятность отказа / отвержения.

Можно ли что-то сделать?

Поскольку это определённая особенность реагирования, быстро её скорректировать / изменить сложно.

В качестве методов психотерапии рекомендуется КПТ, а из техник самопомощи — то, что помогает регулировать состояние: медитации, дыхательные, телесные практики и техники заземления, ведение дневника (где можно записывать конкретные ситуации и чувства, чтобы потом их проанализировать).

Чувствительность к отвержению — не болезнь, а особенность, и это не стыдно!

Обнимаем ❤