Помните этот фильм с Джастином Тимберлейком? Люблю его, но, к сожалению, наличие времени само по себе ничего не дает, если нет сил им распорядиться. Ресурс, за которым сегодня по-настоящему охотятся все – энергия.
Энергия — это не про эзотерику.
Это про состояние нервной системы, баланс дофамина, серотонина, кортизола. Конечно, на уровень энергии влияют и врождённые особенности — тип высшей нервной деятельности, нейропсихологические характеристики, но в большей степени наши же действия и мышление.
На сессиях я часто спрашиваю:
«Представьте, что утром у вас 100% энергии (а часто и того меньше). Куда уходит основная часть?». Спойлер: у большинства на тревожные, обвиняющие, катастрофизирующие мысли. А работа, дом, отношения – становятся просто фоном.
Когда энергии мало, дефицит восполняется
алкоголем, травкой, сладким, сериалами, скроллингом, шопингом. Но проблема – не в вине и сериалах, а когда это единственный способ совладать со стрессом, тревогой и усталостью.
Почему это не работает?
— Алкоголь сначала поднимает дофамин, но затем угнетает нервную систему и снижает серотонин — это даёт апатию и тревожность.
— Сахар вызывает резкий выброс энергии, а потом — такой же резкий спад.
— ТГК (в каннабисе) нарушает регуляцию эмоций и мотивацию в долгосрочной перспективе.
В долгую это не наполняет, а «глушит», оставляя после себя усталость, тревогу и ощущение пустоты.
Что по-настоящему даёт энергию?
— Эмоциональный «чек-ин». Остановиться и спросить себя: «Что я сейчас чувствую? Что мне правда нужно?»
– Физическое движение, но не из «надо». Хотя бы пройтись 15 минут без телефона, активировать дофамин и кровообращение
— Поговорить с понимающим человеком, а не делать вид, что всё ок. Увеличить уровень окситоцина
— Регулярно разгружать психику в терапии, отреагировать эмоции
— Делать хоть что-то для себя, а не “по плану”
— Отдыхать по-настоящему, а не с чувством вины
— Поддерживать тело: высыпаться, полноценно есть, дышать глубже, двигаться
Как и периодически сходить на вечеринку, выпить, посмотреть сериал — но тоже с удовольствием, а не на автомате.
Автоматические паттерны вообще полезно ломать, ведь они требуют меньше когнитивных усилий, но при хроническом использовании мешают восстановлению – потому что нет контакта с реальными потребностями, нет «переключения» нервной системы в режим покоя, зато энергию забирают. А без нее нет смысла ни в деньгах, ни во времени, ни в отношениях