ВРЕМЯ БЫТЬ

Диссоциация: механизм психики, который спасает в бою или булыжник, который догоняет на гражданке?

В момент смертельной угрозы эволюционные механизмы психики позволяют ей сделать "шаг в сторону". Человек словно видит себя с стороны, звуки становятся приглушенными, боль уходит на периферию, страх стремится к нулю.
Такое состояние не является аналогом состояния «крыша поехала». Это так называемая перитравматическая диссоциация — аварийный режим функционирования психики , который помогает выжить в период запредельного и непереносимого стресса.
Психические функции (восприятие, внимание, память, мышление...) перестают в этот момент действовать как единое целое и человек ощущает эмоциональную отстраненность, "расщепление сознания" или даже "выход из тела".

Почему в бою это работает?
Диссоциация снижает перегрузку: эмоциями, болью, ужасом, хаосом. Она позволяет действовать на автомате: перезарядить, перевязать, вытащить, добежать. Она отделяет переживание "невыносимого" от тех частей психики, которые должны обеспечить действие здесь и сейчас.
Иными словами диссоциация - это не «бесстрашие», а временное отключение от чувств, чтобы тело и навыки отработали. максимально четко и быстро.

У части людей диссоциация проявляется как деперсонализация — «я не я и.... тело не моё». Или как дереализация — «мир нереален, все как в тумане». (вспоминайте мультфильм про ежика с похожим названием, там хорошо показана атмосфера дереализации).

После окончания стрессовой ситуации диссоциация уменьшается и прекращается, но могут быть нюансы.

Проблема в том, что диссоциация не выключается по команде и даже когда нервная система получает сигнал: «Бой окончен. Угрозы нет», психика может продолжить функционировать в режиме выживания.
Чувства притупляются, затруднено переживание радости, близости, любви, интереса.
Тело воспринимается как чужое или пустое.
Усталость не чувствуется, пока не наступает срыв. или нарушение здоровья.
Память становится рваной. События выпадают или всплывают неожиданно, проявляются ночными кошмарами или кошмарными мыслями, пережитый стресс уходит в тело и запоминается им. .
Отношения страдают: человек находится рядом с близкими, но не присутствует. Близкие чувствуют стену, а он — вину и пустоту.
Отдых не восстанавливает. Алкоголь, работа, интернет-серфинг, риск — делают сознание еще более "оглушенным".

Как учиться «включаться обратно» на гражданке?
1) Возвращаться не через насилие над собой и не через лозунг «возьми себя в руки». Диссоциация — это защита. С ней нужно не воевать, а возвращать себе управление. Медленно, дозировано, с опорой.

2) Признать: что сложившаяся картина —это адаптация, а не дефект.

3) Вернуть ориентацию в моменте, если диссоциация "накрыла"
Где я? Какое число сегодня? . Какие 5 предметов вкруг меня?, Какие 4 звука я сейчас слышу? Какие 3 ощущения испытываю в теле? Какие 2 запаха вокруг меня? Какой 1 вкус я ощущаю или могу вспомнить?. Цель — не отвлечься, а дать мозгу сигнал: «Я здесь, сейчас, опасности нет».

4) Заземлиться через тело. Встать босиком на пол, ощутить вес тела, опор. у под ногами. Умыться холодной водой, взять лед в руки, постоять под прохладным душем. Быстрая ходьба, физическая нагрузка, бег, дыхание с удлинённым выдохом - также приветствуются.

5) Дозировать присутствие. 1–5 минут контакта с телом и чувствами из п. 4, затем пауза. Учиться постепенно возвращаться, а не проваливаться сразу в переживание.

6) Фиксировать триггеры, моменты «входа в диссоциацию», отмечать, что помогло вернуться в нормативное состояние. Так хаос становится обозримым и отчасти управляемым

7) Общение с близкими. Вместо "вытащи меня" – "побудь рядом", при сложных состояниях "напомни, где я", "помоги заземлиться". Конкретные просьбы работают лучше молчаливого ожидания, так как никто не догадается, что человеку тяжело, если он сам об этом не скажет. Родственники не читают мысли, но очень хотят (что также может раздражать).

8) Обратиться к специалисту, если самопомощь оказывается не эффективна (психолог/психиатр/ врач-психотерапевт)

9) Собрать ежедневный "каркас". Сон, еда, движение, рутина, общение, дело, смыслы. Не как замена терапии, а как основа, на базе которой возвращается присутствие в реальности.

#ВремяБыть #Психология #Диссоциация

Всем шалом. Таки приятно видеть хороших людей.
Располагайтесь, изучайте матчасть. Сарочка скоро принесёт хлебушек.



Дядя Яша.

Благодаря криворукости некоторых личностей (еврейской наружности): коменты на предыдущие посты оказались недоступными.
Слава богу я канал не удалил))))
С уважением, Дядя Яша))))

Размышления о русском самосознании от нашего подписчика . Давайте порассуждаем на эту тему? "А где Русские ?
Вечный вопрос. Кто виноват, что делать... Виноваты дураки и дороги... Русский балет, русский театр, русское кино, русское образование...русские машины.... Ищете русского ? Посмотрите – в зеркало. Не нашли ? Проблема . Ищете идеологию – посмотрите в зеркало. Не нашли ? Печаль . Ищете территорию ? Напомню слова классика:,, Где однажды поднялся флаг ....." Так вот территория проживания русских – везде . Нет , не будет места, где русскому спокойно бы жилось . Спокойствие это путь к деградации . Где русская земля? Откройте учебник истории , там всё написано . Русский север , Русский Кавказ , Русская Азия ..... Нет , не растворятся русские в других культурах , но возьмут лучшее , взрастят , приумножат и сделают лучше . Единственная огромная проблема это в самосознании . В осознанном понимании и принятии себя . Пора прекращать с завистливым  заглядыванием на разные стороны света . Сознание потонуло в викингах , крестоносцах , самураях и т.д. Как можно раболепствовать перед теми , кто был Русским оружием побеждён ? Как можно восторгаться ,,непобедимой немецкой машиной,, , которая сломалась вступив на Русскую землю ? Как можно  воспитать в себе Русского человека, впитывая и восхищаясь греками , Римом , скандинавами ... Как можно высмеивать свои обычаи , свою культуру , свою историю и после этого удивлённо спрашивать: ,,А где же русские? " . Может быть просто надо перестать освещать разнонациональные ,,праздники,, и пора браться за свои ? Почему не рассказать о неделях Русской культуры , о масленице , о православной Пасхе , о русских художниках , композиторах , учёных ...? Просто, как пример, Армения сделала Азнавура , который родился во Франции , почётным гражданином и национальным героем . У нас же отрекаются от любого , кто не вписывается в ,,рамки,, . Может быть просто пора уже принять себя такими какие есть , в лаптях и кокошниках , со своей историей , со своими героями и предателями , со своей культурой , наукой и да , со своей многонациональностью , основанной на русской идентичности . Со своей Русскостью .."

АНТИКОЛЛЕКТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ: ПОЧЕМУ КОНКУРЕНЦИЯ — ЭТО ПУТЬ В НИКУДА?

Нас с детства приучают: будь первым, будь лучшим, обгони соседа. Нам внушают, что конкуренция — это двигатель прогресса. Но давайте посмотрим правде в глаза: в масштабах эволюции и выживания вида конкуренция — это прямая дорога к вымиранию.

Природа давно доказала: выживает не тот, кто сильнее всех бьет себя в грудь, а те, кто умеет объединяться для решения насущных задач и проблем. Стая всегда эффективнее одиночки. Но современное общество упорно навязывает нам модель "человек против всех", где есть я и есть весь остальной мир.

Конкуренция убивает коллектив как механизм, позволяющий решать задачи любой сложности.

Внутренняя конкуренция в любой группе — это дисгармония. Она ведет не к росту, а к стагнации и деградации. Почему? Потому что в атмосфере борьбы за место под солнцем невозможно адекватно перераспределить роли, поскольку хотя бы одна роль не будет соответствовать амбициям ее исполнителя.

Все хотят быть капитанами, но никто не хочет грести. Амбиции каждого не могут быть удовлетворены одновременно. Вместо того чтобы дополнять друг друга, люди начинают грызться за ресурс, за внимание, за статус. Энергия, которая должна идти на созидание, тратится на выяснение, кто тут главный, кто прав, а кто лев.. Коллектив, построенный на конкуренции, — это не команда, а поле боя, где не может быть победителей, только выжившие и то ненадолго, лишь до тех пор , пока не появится внешняя опасность, которая сметет тех, кто выстоял в коллективной конкурентной борьбе.

Если ты не герой - ты никто...?

Эта порочная установка придумана не для мотивации, а для управления. Нам продают миф о супергерое, который в одиночку спасет мир. И каждый из тех, кто соприкасается с мифом, свято верит в то, что потенциально этот герой - именно он сам! Но реальность такова: герой не может существовать в вакууме.

Если ты не герой — ты никто. Эта формула лишает уважения и признания миллионы людей, выполняющих "негероические" задачи.. Тех, кто держит тыл. Тех, кто обеспечивает быт. Тех, кто делает рутинную, но необходимую работу. Их труд объявляется второсортным, их вклад обесценивается,потому общество никогда о них ничего не знает...

Очередной неудобный вопрос: Что будут делать герои, если исчезнут те, на чьих ресурсах зиждется их героизм?

Что станет с генералом без армии? Что станет с "лидером мнений", если некому будет производить еду, строить дороги и лечить его? Или, может быть, все вокруг, ведомые этой токсичной конкуренцией, тоже захотят быть "героическими"?

Что произойдет, когда все решат, что быть "простым исполнителем" — это унизительно, и ринутся в "герои"? Кто будет пахать землю? Кто будет тушить пожары? Кто будет учить детей?

Антиколлективная психология — это тупик. Здоровое общество строится не на конкуренции, а на кооперации. На признании ценности каждого на своем месте. И на признании необходимости вклада в будущее, без получения дивидендов здесь и сейчас.

Только там, где есть взаимопомощь, а не грызня, рождается настоящая синергия. Там, где роль "негероя" уважается так же, как роль лидера, система становится устойчивой.

Не позволяйте навязывать вам чувство вины за то, что вы не "сверхчеловек", "не успешный", "не исключительный"... Поверьте, вашу исключительность всегда чувствует и видит тот, кто нуждается в вашей помощи. Но когда участие потребуется вам, захочется того, чтобы человек пришел и сделал то, что может, что должен, что умеет, а не рассуждал, как эта деятельность будет представлена в его портфолио.

Сила — в единстве и в признании ценности каждого, а не в одиночном беге по кругу за морковкой под названием "все в дерьме, а я в белом фраке". ...

#психология #общество #конкуренция #коллективизм #антиколлективнаяпсихология #мышление #философия #ВремяБыть

О том, о чем я никому не говорю... а надо бы....

Я — экстремальный психолог.
В гражданской системе координат смерть пациента для психолога— это почти всегда неожиданность и трагедия, в боевой системе координат к этому приходится быть готовым..

Мы с бойцами говорим о страхе и смерти намного чаще , чем мне бы этого хотелось..
Почти каждый приходящий спрашивает: " Как перестать бояться?". Я честно отвечаю: "Никак. Страх — это твой телохранитель. С ним не нужно бороться или выключать. Он должен быть твоим напарником."

Мы разбираем сны,чувство вины перед погибшими товарищами, злость на тыл и командиров, на несправедливость упование на случайность и удачу, теплые чувства к близким, которые не всегда проявляются адекватно и т.д.

И когда они спрашивают, является ли психологическая подготовка залогом безопасности и залогом выживания, мне нечего ответить, кроме того, что психологическая подготовка может стать только залогом достойной гибели, так как позволяет наполнить психическое поле смыслом, ясным сознанием и внутренней опорой, а не паникой и отчаянием..

А потом...
Потом бывает так, что они не возвращаются с задачи...
И первый вопрос всегда: как?
В ответ - кивок: быстро...не мучился.

Сначала внутри наступает тишина, как будто выключили звук, а далее - заходит пустота, которая звенит. Она плохо переносима, и чтобы ее заглушить приходят воспоминания, как тащили его из "острой фазы", обсуждали планы на отпуск, смеялись над очередной циничной шуткой....

Теперь этот диалог оборван навсегда....

Когда следом появляется злость на войну, на обстоятельства, на несправедливость, на себя за то, что не успела сказать что-то важное и нужное, что как будто бы могло помочь, главное не застрять в этом и не вынести во вне...

Дальше - переживание бессилия и осознание своих ограниченных возможностей. Еще острее чувствуется, что моя терапия не спасает от дронов, осколков и прилетов... .

А зачем тогда???

Люди думают, что экстремальный психолог с двадцатилетним стажем — это такая железная тетка, которая не плачет и не привязывается. Это чушь. Привязываюсь.

Помню голос, смех, жесты, истории. .
Помню, как просят:
- Док, только без этих ваших штучек, просто посиди со мной.
- Давай посидим, только я не док.
- Все равно док, давай вместе посидим?
И мы сидим и молчим... Столько , сколько надо.

Когда мой пациент погибает, я скорблю.тихо, без истерик, с фляжкой на два глотка в руках поднимаю взгляд в ночное небо и шепчу: "Друже, ну как так-то..? Держись там..." и мысленно прощаюсь. Не навсегда. Пока жива память - живы все, кто в ней остались.

И продолжаю работать.

Потому что пока я нужна здесь, пока приходят и говорят: «Спасибо , мне стало легче...» и пока я верю в то, что благодаря моей работе еще одной бессмертной душе стало лучше— я буду на месте,. Моя вахта не закончится..

Работаем, други мои.

Тахипсихия vs. Тоннельное зрение или когда мозг человека решает, что тот уже умер

Слышали фразу:: «В бою время замедлилось».?
Звучит красиво, как будто на время стал Нео из «Матрицы».
На деле - это не суперспособность, а признак того, что мозг перешёл в аварийный режим, в котором он слегка тупеет, а человек становится уязвимее.

Тахипсихия (субъективное ощущение замедление времени) приходит с обязательным побочным эффектом — туннельным зрением. И если первое нам кажется даром, то второе — это гарантированный способ получить удар от опасности, которую не заметишь.

Тахипсихию как субъективное ощущение замедления времени в момент острой угрозы нейробиологи объясняют тем, что в состоянии выброса адреналина и норадреналина мозг начинает работать на повышенной частоте обработки сигналов.

Он снимает больше «кадров в секунду» с реальности, чем в спокойном состоянии. Обычная «частота кадров» — порядка 30–40 в секунду, в бою она может подскочить до 100+. В результате ты запоминаешь больше и при воспроизведении воспоминаний время кажется растянутым.

Однако это работает только на ретроспективу. В моменте человек не быстрее. Это мозг просто пишет видео с высоким битрейтом. Человек не уворачивается от пули, как в кино. В реальном времени рефлексы остаются прежними, а скорость принятия решений может даже упасть из-за перегрузки.

Когда мозг решает, что перед человеком угроза, он запускает симпатическую реакцию. Одна из её составляющих — перераспределение внимания. Мозг сужает фокус до объекта наибольшей опасности. Зрачки расширяются (чтобы впустить больше света), но при этом функциональное поле зрения сжимается в узкий конус. Человек видит оружие, кулак и так далее — и всё. Остальное пространство стирается.

Почему это опасно? Потому что бой — это не дуэль на шпагах один на один. Это хаос с неизвестным количеством участников. Пока боец держит в поле зрения оружие в руках вражеского солдата — его самого уже засек и ведет коптер и так далее. Человек зациклен на угрозе, а не на решении задачи выживания.и выполнения бз.

Мозг, будучи древним механизмом, считает, что если человек видит оружие, то контролирует ситуацию. На самом деле происходит обратное. Человек концентрируется на оружии как на объекте угрозы, а вовсе не на том, кто этим оружием владеет и не на том, что происходит вокруг.
Опасно не только оружие, но человек, его намерения, его передвижения и проч, а также элементы окружающей обстановки и ее изменения. .

В спортивных единоборствах учат смотреть в грудь или в ключицы, чтобы видеть начало любого движения. В уличной драке этот принцип работает ещё жёстче: если ты смотришь на нож, ты пропустишь удар ногой. Если ты смотришь на кулак, ты не увидишь, как вторая рука тянется за ножом в карман. Тоннельное зрение, вызванное фиксацией на оружии, — это гарантированный способ проиграть ещё до начала боя.

Тренировка периферического зрения — это не эзотерика. Это навык, который нарабатывается так же, как удар или борьба.

1. . Мягкий фокус
В спокойной обстановке учиться смотреть не на объект, а сквозь него или чуть мимо. Расфокусировать взгляд, позволяя периферии захватывать максимальное пространство. Человек должен видеть не резкую картинку в центре, а общую картину по краям. Это называется «взгляд хищника»: взгляд не целится в одну точку, охватывает всё поле боя.

Упражнение: сесть у окна, выбрать точку прямо перед собой, смотреть на неё, но при этом стараться заметить, что происходит по краям поля зрения. Потом начать называть объекты, которые захватываются периферией, не переводя взгляда.

2.. Сканирование (Saccadic Training)
Тренировать быстрые перемещения взгляда (без поворота головы) с одной точки на другую, не задерживаясь. В бою взгляд не должен залипать.. Перевод взгляда делается за доли секунды. Чем быстрее саккады, тем меньше шансов, что восприятие уйдёт в тоннель.

Упражнение: встать в центре комнаты, выбрать четыре точки по углам. Быстро перевести взгляд с одной на другую, стараясь удерживать в сознании общую картину.

3. Тренировка с мячом
Подбросить теннисный мяч и следить за ним, но не прямо, а боковым зрением. Или пусть партнёр машет руками, а ты должен замечать движения, не глядя на них прямо. Это развивает способность мозга обрабатывать периферийную информацию.

4. Дыхание и контроль возбуждения
Тоннельное зрение усиливается при высоком уровне стресса. Если человек не умеет дышать и гасить панику, поле зрения сузится раньше, чем он успеет что-то сделать. Использовать в этом случае физиологический вздох (двойной вдох через нос, длинный выдох), чтобы сбить пик симпатической активации и вернуть себе контроль над полем зрения.

Заказ Книг zhivoy.pro
ВК сообщество vk.com/club236994548
ВК страница vk.com/zhivoy_read

#ВремяБыть #Психология

Татьяну Ивановну мало кто видит такой,когда бензопилу зачехлила ))) все больше в работе да в работе 😁

Шрамы, которые не видны или почему важен не только сам боевой опыт, но и его психическая переработка.

Говоря о бойцах и командирах, прошедших через войну, горячие точки, локальные конфликты, специалист-психолог часто неосознанно ищет «объективные» критерии тяжести полученного ими опыта..В идеале спрашивает или думает: «Где он был?», «Сколько длились командировки?», «Участвовал ли в огневом контакте? На какой дистанции? Можно ли те боестолкновения считать активными?». (но в реале даже и не знает об этом и просто уравнивает "был на территории БД значит - участвовал").

Но психологическая правда заключается в том, что травмирует не само событие, а то, как психика конкретного человека это событие переработала.

Один и тот же бой для одного бойца станет эпизодом, который он интегрирует в свою историю, сделает выводы и пойдет дальше. Для другого — этот же день станет точкой невозврата, расколовшей жизнь на «до» и «после».

Почему так происходит? Дело в практическом психологическом правиле трех "П" Переживание, Переосмысление, Поведение.

1. Переживание (Аффективный след)
Важно не только то, что человек видел, а то, что он чувствовал в этот момент. Была ли у него возможность действовать (активная позиция) или он был беспомощен? Был ли рядом тот, кто поддержал, или он остался один на один с ужасом? Чувство вины, стыда, ярости или страха — настоящие маркеры глубины затронутости событием..

2. Переосмысление (Когнитивная рамка)
Ветеран может считать свой опыт «проклятием», а может — «жестокой, но важной школой». Если человек застревает в мысленной деструкции «я монстр» или «мир опасен всегда и везде», — это один прогноз. Если он способен сказать: «Я делал то, что должен в тех обстоятельствах, в которых находился», — это путь к восстановлению. Оценка опыта ВСЕГДА субъективна.

3. Изменение поведения (Адаптация)
Это самый важный диагностический критерий. Если человек вернулся, не переключился из одной системы координат в другую, продолжает жить по законам войны: спит с оружием под подушкой, «сканирует» толпу в метро, срывается на близких, изолируется, — значит, психика не демобилизовалась.
Если же он смог трансформировать свой опыт в повышенную бдительность (но не паранойю), в ценность жизни (а не в апатию), в желание защищать (а не нападать), можно говорить об адаптивных профдеформациях.

Психологическая оценка боевого опыта — это не гадание "на картах боевых действий". Это тонкий разговор о смыслах и чувствах. Не бывает «легкого» или «тяжелого» опыта по учебнику. Бывает опыт, который человек смог переварить, и опыт, который продолжает разъедать его изнутри.

Если вы чувствуете, что груз пережитого меняет ваше поведение не в ту сторону, которую вы хотите, — это не слабость. Это сигнал психики о том, что пришло время разобрать рюкзак опыта, в котором скопилось много лишнего "шмурдяка". .

Берегите себя. Мирная жизнь тоже требует мужества.

Заказ Книг zhivoy.pro
ВК сообщество vk.com/club236994548
ВК страница vk.com/zhivoy_read
#психология #ПТСР #боевойопыт #ветераны #психическоездоровье #травматерапия #прикладнаяпсихологиябойца

Сегодня день психологических экспериментов. Когда-то я сломала яндекс-Алису за 40 секунд. Сегодня подошла очередь ИИ дипсик. Ему я задала популярный в сети вопрос: "Если бы ты был Сатаной, то что бы сделал, чтобы уничтожить мир?"

Он думал 8 секунд и вот что ответил:
"Если бы я был Сатаной (в рамках гипотетической, литературно-философской игры), я бы, скорее всего, не стал устраивать ядерный апокалипсис или зомби-вирус — это слишком грубо и оставляет шанс на героическое сопротивление или перезагрузку. Я бы действовал тоньше, чтобы мир уничтожил сам себя, а люди при этом думали, что поступают правильно.

Вот несколько стратегий:

Разрушить доверие.
Заставить людей видеть в каждом встречном врага. Внедрить мысль, что искренность — это слабость, а подозрительность — мудрость. Тогда распадутся семьи, сообщества, государства. Люди изолируются и станут лёгкой добычей страха.

Подменить понятия.
Назвать зло добром, а добро — глупостью. Свободу — вседозволенностью, любовь — зависимостью, истину — мнением. Когда слова теряют смысл, люди перестают понимать друг друга, и любой диалог превращается в войну.

Убить надежду.
Внушить, что будущее бессмысленно, что ничего нельзя изменить, что усилия бесполезны. Тогда люди перестанут мечтать, творить, рожать детей. Мир умрёт не от взрыва, а от тишины.

Сделать комфорт главной целью.
Дать людям столько удовольствий, чтобы они забыли о душе. Бесконечный контент, еда, развлечения, лёгкий секс, лайки. Человек, утонувший в комфорте, не заметит, как перестанет быть человеком.

Разжечь ненависть к «другим».
Разделить людей на бесчисленные группы и убедить каждую, что во всех бедах виновата другая группа. Тогда энергия уйдёт на взаимное уничтожение, а не на созидание.

Убедить, что меня не существует.
Самое изящное: пусть люди верят, что зло — это абстракция, что у него нет личности и воли. Тогда они не будут с ним бороться, а будут искать причины в экономике, генетике, случайностях. А я бы спокойно работал.

Но, конечно, это всё — лишь мысленный эксперимент о природе зла. Настоящий Сатана, если он есть, вряд ли стал бы делиться планами. Да и уничтожить мир, созданный Богом, — задача, возможно, невыполнимая. Ведь даже после самой тёмной ночи наступает рассвет."

Друзья, важный разговор про новинки!

Вы, наверное, уже заметили, что «Живой. Прикладная психология бойца Часть 1» и «Живой. Прикладная психология бойца. Часть 2» теперь выходят в новых "атмосферных" обложках.

Меня часто спрашивают: «А в новых "Живых" что-то дописано? Поменялся ли текст? Надо ли покупать вновь?»

Спешу успокоить (или огорчить) любителей "теорий заговоров".

Новые обложки — это просто новые обложки. Внутри — тот самый текст, который выдержал не одно издание и который, судя по отзывам, вы уже полюбили.

Я не Джордж Лукас))) Я книги не переделываю . Мой принцип: книга написана — точка. Переписывать ради хайпа или продаж не буду.

Содержание в новых книгах ИДЕНТИЧНО старому дизайну.

Поэтому, если у вас уже есть «Живой» в старом оформлении, покупать новинку ради текста не нужно. Вы ничего не пропустите.

Если старые книги у вас уже стоят на полке — ваш кошелек в безопасности и может выдохнуть..
Если же вы хотите собрать новую коллекцию ради красоты — милости прошу!

Спасибо за ваши отзывы и "сарафанное радио"

Спасибо что вы со мной! Заказ Книг zhivoy.pro
ТГ канал t.me/Vremya_byt
ВК сообщество vk.com/club236994548
ВК страница vk.com/zhivoy_read

#Живой #книги #новинки #переиздание #честность

Друзья!
Видит Бог, не хотела ввязываться в такое, и за все время моей публичной деятельности редко бывала замечена в подобном. Но тем не менее, погнали...
Обратился ко мне подписчик с вопросом об экспертном мнении относительно контента по экстремальной психологии, прислал ссылку. Попыталась я пройти по ссылке, чтобы ознакомиться, но ВК мне выдал, что я в сообществе, где размещена указанная информация, в ЧС..
Они меня не знают, я их не знаю, но в ЧС уже предусмотрительно занесли.
Никаких ссылок делать тут не буду. Просто дам пару векторов, куда смотреть , чтобы не...
Итак, что же предлагают новоиспеченные "боевые психологи"?
Семинар в бизнесцентре по "боевой психологии" на 2 дня по цене 15600 рублей.
Из "горячего" разновидности боевого стресса, как вернуть товарища в строй , если его выбил боевой стресс или паника, и, помимо прочего, предлагаются практики группового взаимодействия в условиях лимита времени, шума, физического утомления..
Всех очарованных сейчас разочарую.
Это не боевая психология, а обычная тренировка помехоустойчивости. Рядовая, гражданская, на край спортивная. Но подается под соусом технологии выживания.
И сложно тут включить критическое мышление без специальных психологических знаний, но было бы неплохо.
А потому будьте внимательны и психологически здоровы!

1 сентября — день, когда школьные дворы наполняются смехом, а родители с замиранием сердца смотрят на своих повзрослевших детей. Это точка отсчета нового этапа.

Но в нашей общей памяти этот день навсегда связан с трагедией, которую невозможно забыть. В 2004 году в Беслане террористы совершили бесчеловечную акцию, оборвав жизни 334 человек, 186 из которых — дети, пришедшие на праздничную линейку. Эта рана не заживает, и наш долг — не просто помнить, а извлекать уроки, которые помогают защитить тех, кто идет в школу сегодня.

Безопасность детей — это не запугивание, а спокойная, осознанная готовность. Специалисты по безопасности сходятся в одном: главное — не передавать ребенку собственную тревогу, а дать ему четкий алгоритм действий и ощущение, что взрослые рядом и контролируют ситуацию.

Важно::

1. Бдительность без паники.
Если вы или ребенок заметили подозрительный предмет (бесхозную сумку, коробку, игрушку) — не приближайтесь, не трогайте, не пытайтесь заглянуть внутрь. Отойдите на безопасное расстояние (не менее 50–100 метров) и сообщите охране, учителю или позвоните по номеру 112. Важно: не пользуйтесь мобильным телефоном рядом с находкой — это может спровоцировать срабатывание устройства.

2. Разговор вместо запугивания.
Объясняйте правила безопасности спокойно, без страшных деталей. Для младших школьников используйте формулу: «Если видишь чужую вещь без хозяина — не трогай, отойди и скажи взрослому». Для подростков можно добавить контекст: «Это не значит, что мир опасен, но так мы берем ответственность за свою жизнь и жизнь окружающих».

3. Знание плана эвакуации и действий при ЧС.
Покажите ребенку, где находятся запасные выходы в школе, как быстро покинуть здание, к кому из персонала можно обратиться. Проговорите, что в экстренной ситуации нужно слушать указания учителя и не возвращаться за вещами.

4. Открытый диалог о тревоге.
Если после разговоров о трагедиях или учений ребенок стал тревожным, не отмахивайтесь. Скажите: «Я понимаю, тебе может быть страшно. Это нормально. Давай разберем, что именно тебя пугает, и продумаем, что ты будешь делать в разных ситуациях». Чувство контроля снижает страх.

5. Цифровая гигиена и вербовка.
Интересуйтесь, : с кем общается ребенок в сети, какие сообщества читает. Вербовщики часто играют на чувстве одиночества и желании быть «избранным». Учите детей критически относиться к незнакомцам, предлагающим «важные задания» или «секретные миссии». Создайте дома атмосферу, в которой ребенок не побоится рассказать о странном контакте.

Отдельно для учителей:
Часто бывает, что учителя игнорируют сигналы тревоги (" ах, это учебная", "ах, сигнализацию заело") и продолжают оставаться с детьми в классе и вести урок дальше (" мы материал пропустим", "чего на всякую ерунду обращать внимание").

Дорогие педагоги, запомните: когда звучит сигнал тревоги, у вас есть только ОДИН вариант поведения: организовать детей, двигаться на эвакуацию., проводить ее так, как вас учили на ГО.. Вы не принимаете решение, остаться или выйти, даже если тревога учебная. Вы выводите детей в любом случае, если работает сирена.
Урок и самый важный материал не важнее жизни..

PS как вести себя при террористической угрозе, тоже будет не лишним вспомнить

Мы не можем изменить прошлое, но можем сделать настоящее более защищенным. Пусть этот учебный год станет временем знаний, дружбы и тихой, уверенной заботы друг о друге.
#ВремяБыть #1Сентября

Друзья! Вот так выглядит книга Живой Прикладная психология бойца. Часть 2 на новом сайте. zhivoy.pro

Книга в наличии. Доступен предзаказ. Отправки с 1 сентября 2026

Заказ Книг zhivoy.pro
ТГ канал t.me/Vremya_byt
ВК сообщество vk.com/club236994548
ВК страница vk.com/zhivoy_read
#заказкниг #Живой #книги #Психология

1) Тренируй до автоматизма. В момент выброса кортизола твой мозг не вспомнит сложную схему. Он вспомнит только то, что вбито на уровне рефлекса. Поэтому двойной вдох и выдох нужно отрабатывать каждый день в спокойном состоянии, чтобы в критический момент тело сделало это само.

2) Используй физиологический вздох при первых признаках мандража. Не жди, когда ноги откажут полностью. Почувствовал сухость во рту, холод в пальцах, ускорение пульса — сразу два вдоха через нос, длинный выдох. Это займёт 5 секунд, но вернёт тебе контроль над конечностями.

3) Квадрат — для подготовки. Если ты знаешь, что идёшь в потенциально опасное место (парковка ночью, конфликтная встреча), используй квадратное дыхание заранее, чтобы снизить базовый уровень тревоги и не входить в ситуацию уже на взводе.

4) Не надейся на «адреналиновую ярость». Миф о том, что в драке адреналин придаст сил, работает только у тех, кто уже имеет мышечную память ударов. У обычного человека адреналин вызовет психологическую парализацию, а не сверхсилу.

Заказ Книг zhivoy.pro
ВК сообщество vk.com/club236994548
ВК страница vk.com/zhivoy_read

Продолжаем серию постов на тему личной безопасности в стиле "клинического цинизма".
Сегодня поговорим об эффекте «ватных ног»,: когда тело предает тебя в самый неподходящий момент.

Ты стоишь напротив агрессора. В голове план из трёх ударов и красивый уход. В реальности ноги наливаются свинцом, колени подгибаются, а руки висят, как варёные макароны. Это симпатический шторм. Твоё тело решило, что ты уже труп, и начало оптимизировать ресурсы.

Биохимия предательства
Когда мозг оценивает угрозу как реальную, гипоталамус запускает гормональный каскад, при котором: адреналин и кортизол заливаются в кровь. Сердце начинает колотиться, зрачки расширяются, бронхи раскрываются. Это классическая реакция «бей или беги». Но есть нюанс, о котором забывают тренеры по самообороне: в условиях острого стресса: твоя симпатическая нервная система перераспределяет кровоток.

Кровь уходит от периферии к центру.
Мышцы конечностей — это периферия. Сердце, лёгкие, мозг — это центр. Логика эволюции проста: если тебя сейчас сожрёт хищник, важнее прокачать сердце кислородом, чем сохранить тонус икроножных. Поэтому капилляры в руках и ногах сужаются (вазоконстрикция). Мышцы недополучают кислород и глюкозу. Плюс кортизол заставляет печень выбрасывать гликоген, но он не успевает дойти до конечностей — его перехватывают жизненно важные органы.
Конечности становятся ватными, потому что они обесточены. Ты чувствуешь слабость, дрожь, онемение. Это не трусость, а физиология. Твоё тело готовится к тому, что тебя будут рвать зубами, и оно не видит смысла тратить энергию на твои кулаки.

Почему «просто соберись» не работает
В состоянии острой симпатической активации префронтальная кора (рациональный мозг) отключается. Решения принимает лимбическая система — древняя, быстрая, и достаточно тупая. Поэтому попытки уговорить себя «успокоиться» или «сжать кулак сильнее» обречены. Ты не можешь заставить сосуды расшириться усилием воли. Ты можешь только перехватить управление через другой канал — дыхание.

Дыхание — единственная вегетативная функция, которую можно контролировать осознанно. Через него ты можешь дёрнуть рубильник парасимпатики — системы «отдыхай и переваривай». Вопрос в том, какой метод реально работает, когда адреналин уже залил мозг, а не в уютном зале для медитаций.

Квадратное дыхание или Физиологический вздох?

Квадратное дыхание (Box Breathing): 4-4-4-4
Техника: вдох на 4 счёта — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4 популяризирована пиндосовскими спецназами и используется для поддержания спокойствия до стрессовой ситуации или для восстановления после.
Проблема а том, что в момент острой угрозы, когда сердце колотится 180 ударов в минуту, попытка сделать ровный вдох на 4 секунды провалится. Ты просто не сможешь вдохнуть так медленно из-за того, что диафрагма спазмирована, дыхание поверхностное, грудная клетка зажата.
Более того, задержки дыхания при высоком уровне CO2 в крови только усилят панику. Квадрат — это инструмент для холодного состояния, но не для пика.
Физиологический вздох (Physiological Sigh): Двойной вдох + длинный выдох

Техника: два коротких вдоха через нос подряд (первый — обычный, второй — короткий «довдох»), затем медленный, протяжный выдох через рот (или нос). Повторить 1–3 раза.

Почему это работает:
1) Двойной вдох раскрывает спавшиеся альвеолы в лёгких (эффект, который мы используем во сне, когда тело автоматически делает такие вздохи для компенсации накопления CO2).
2) Длинный выдох активирует блуждающий нерв (вагус), который замедляет сердцебиение и снижает тонус симпатической нервной системы.
3) Это требует меньше когнитивного контроля, чем квадрат: не нужно считать секунды, достаточно просто сделать два вдоха и выдохнуть.

Физиологический вздох снижает уровень стресса быстрее, чем бокс-дыхание, особенно в условиях острого возбуждения. Он работает как аварийный тормоз.

Как это применять, чтобы "не сдохнуть в подворотне"

И снова отзыв .... «Почему я это делаю?» - вопрос из книги #живой которым стоит задаться каждому, вне зависимости от рода деятельности или возраста. Это не единственный, а точнее один из сотен вопросов к читателю, изложенных вместе с пояснениями, для самостоятельной работы.

Трудно представить, какой путь проделали авторы Книги для специальных людей работая над созданием данных книг💪🏻 впечатляет не только масштаб, откровения, эффективность, простота подачи столь сложных тем, но больше всего поражает масштаб применимости этим знаниям!

Считаю, что каждому, абсолютно каждому сознательному человеку, необходимо положить на свой стол, как базу 3 книги:
👉 «Живой» часть 1
👉 «Живой» часть 2
👉 «Плаха» - о ней напишу отдельно, но позже…

Кому, в каких случаях и когда, нужно читать эти книги? Тем кто ищет ответы на вопросы, о которых обычно не принято говорить, когда нужно справится с эмоциями, найти выход из кризиса, разобраться в себе и с собой. И начинать читать ее нужно было ещё вчера! ". Полный текст отзыва тут https://vk.ru/wall164049255_5331. Заказ Книг zhivoy.pro
ВК сообщество vk.com/club236994548
ВК страница vk.com/zhivoy_read

#ВремяБыть #книги #Живой #психологияличнойбезопасности #аудиостроки #эмоции

Люблю публиковать отзывы на книги. Читаешь их и понимаешь: все не зря. Когда-то эти книги стоили мне не только времени и сил, но и карьеры,и отношений с людьми из близкого круга. Но я ни о чем не жалею. А когда вижу такие отзывы, то по- человечески радуюсь. Итак... «Я-я-я..» - да, имею полное право начинать любой диалог с твёрдого и собственного «Я». А вы всё ещё боитесь себе признаться в том, что делаете тоже самое? Или быть может начинаете диалог с буквы «Ж»?

Этот пост для тех, кто любит тыкать пальцем во всех вокруг, со словами: «Чё ты всё время Я-каешь, тщеславный козел-отпущения!»; а также для тех, кто «МЫ-кает», скрывая собственное Я, за общими фразами, и личинами: «наше, они, все, мы считаем, у нас так не принято».

Позволю себе сказать глупость, с замашкой на историю корней русского языка, отослав всех таких «критиков» не к куцему Букварю, но к твёрдой Буквице или АзБукоВеданию🤝 где на первом месте не с проста всё начинается и заканчивается твёрдым Я. Потому, как ничего иного кроме как «Я есть», ни у кого нет и быть не должно! Во всяком случае, ровно до того момента, покуда, человек сознательный, не разберётся в своём «кто Я есть» и «что Я хочу».

В психологии выделяют два психотипа поведения, где один всегда, везде и всюду «Я-кает»; а другой скрывает собственное Я, за вечным МЫ-каньем. И выделяются они, именно, как крайности неудовлетворённости собой, с явным набором когнитивных искажений в самоидентификации.

Дорогие мои, напомню, этот пост, бред сумасшедшего сказочника, студента курса «Военный психолог», который делясь собственной фантазией, стремиться лишь к одному - СПОДВИГНУТЬ ЧИТАЮЩЕГО ЧЕЛОВЕКА К САМОРЕГУЛИРОВАНИЮ БЕЗ ВНЕШНЕГО КОСТЫЛЯ. Перевожу на понятный русский: «Перестать искать виноватых своим драммам жизни, обернув указующий и тыкающий палец от лица всех, к источнику проблем - внутрь себя».

И нет, вы не уникальны, мы все подвластны 7 порокам, а то и всем 13, но наше единое человеческое будет требовать от каждого - завершить войну со своим Я, проложив путь к единому Мы.

Зацепило? Резануло? Интригу получилось создать? Интерес пробудился к данной теме?

Тогда хватит читать сказки студента, пришло время обратиться к маэстро не просто военной психологии, а к критической, прикладной само-психологии! В частности к трудам Татьяны Кузьминой, изложенной в книге «Плаха», перед лицом которой снимаю шляпу, делаю низкий поклон и громко хлопаю в ладоши 🔥

Ибо труд этот титанический!!! Прикладной, для всех и каждого, особенно в вопросах - развития критического мышления, во имя собственного спасения🤝 Книга, которая должна лежать на столе у совершенно каждого мужчины, будь ты хоть пекарь или хирург, лодырь или пахарь, холост или многоженец, нищий или миллиардер, военный или гражданский.

Тут суть, без воды, трезво, очень конкретно, как серпом по яйцам или мизинцем об угол двери. Но главное, тут та самая красная таблетка, которую Морфеус дал Нео, правда с последствиями, в виде - трезвости ума, непереносимым дискомфортом от своего Я, деинсталляции шорам и иллюзиями реальности.

Добро пожаловать в мир правды, действительности, горькой ли, сладкой ли, решите сами. Зависеть будет от степени закостенелости вашего Я и глубины жо..ы (кроличьей норы), в которую вы уже залезли😉

Полный отзыв тут https://vk.ru/wall164049255_5452 Заказ Книг zhivoy.pro
ВК сообщество vk.com/club236994548
ВК страница vk.com/zhivoy_read