@votvoyasi

Результаты опроса выше: большинство проголосовавших читателей заметили у себя двух и более Критиков. Действительно, внутренняя критическая часть нередко бывает развита гораздо сильнее, чем все остальные.😢
В прошлый раз обещала написать, что делать.
Стратегия работы с каждым видом Критика может быть своя - с Требовательным мы работаем иначе, чем с Наказывающим или Внушающим вину. Более того, стратегии работы будут разными в зависимости от направления психотерапии.

Опишу общие моменты в рамках схема-терапии и терапии принятия и ответственности, на которые чаще всего опираюсь в работе я.

1⃣ Необходимо понять, что с базовыми эмоциональными потребностями (см. подробнее что это такое здесь) мы рождаемся, а с Критиками - нет.

2⃣ Критик - это внешний, навязанный “голос” окружающих в детстве взрослых. Иногда кого-то одного, но часто - это сборная солянка из родителей, их родителей, учителей, воспитателей и прочих людей, которые “знают как жить” и хотят “причинить добро”. Выделите его у себя.
* Это важное психотерапевтическое контролируемое отделение критического голоса. Не бойтесь, это не про раздвоение личности.👥

3⃣ Придумайте себе метафору для этого голоса.
У кого-то это внутреннее критическое радио (видео метафоры с радио на англ.), у кого-то образ учителя из детства или персонаж из мультика.

Мне нравится пример Келли Уилсона (одного из основателей терапии принятия и отвественности). Он сравнивает важную деятельность в нашей жизни с уходом за своим любимым садом: копаем землю, садим семена, поливаем, пропалываем, собираем урожай. Но на ближайших деревьях сидят птички-Критики, которые щебечут: “Ты недостаточно стараешься! Ты - дурак, истеричка, полный ноль, эгоист, больной на всю голову!” [вставьте свои фразы, которые звучат в вашей голове].

Можно заметить их и
✔️стоять их слушать;
✔️стоять с ними спорить;
✔️убегать из своего сада, лишь бы их не слышать;
✔️гоняться по всему саду, пытаясь их прогнать.

И всё это приведёт к тому, что вы будете заниматься этими критическими голосами, а не своими важными задачами в саду.
Сможете ли вы вырастить что-то из урожая?
Или в результате ваш сад (ваша жизнь) станет запущенным пустырём, на котором ничего важного для вас не растёт?
И эти птички зачирикают тогда ещё громче “Мы же говорили! Оглянись вокруг: ты ни на что не годен, у тебя никогда ничего толком не получается, что ты сделал/а со своей жизнью!”
И можно снова с ними спорить, убегать или стоять.
Правильно - это замкнутый круг.

Лучшая стратегия здесь - увидеть, услышать и понять: “Да, похоже опять мой Критик расчирикался. Неприятно. Сочувствую себе. Но я могу понять это и делать дальше то, что для меня важно и ценно в моей жизни: садить семена, поливать всходы, собирать урожай”.
Разговаривать с собой, как с хорошим другом и делать то, что важно.

#опрос
Мой вопрос каждому клиенту и вам сейчас:

👿 Хотели бы вы продолжить разговаривать с собой так, как с вами разговаривали в детстве те люди, которые сформировали Внутреннего Критика?

🤝 Или хотелось бы разговаривать с собой по-другому: поддерживающе, с пониманием того, что важно?

#ВнутреннийКритик