Психолог за границей: проект "Вотвояси"

@votvoyasi

Помните задачу из физики про ванну? 🛁
В одну трубу вода поступает, через другую - вытекает. Если расход увеличивается, чтобы ванна оставалась наполненной, нужно увеличить и приток.

Так вот, одной из тем, которую я в последнее время слышу на многих конференциях, стала идея о том, насколько важно поддерживать и наполнять свои ресурсы.
Так как с нашей психикой происходит примерно то же самое, что и с ванной из задачи. Только "вытекает" из неё ой, как много. Тревога, неопределённость, новости, конфликты, потери, необходимость принимать решения - всё это увеличивает "слив".

И чем больше нагрузка на нашу психику, тем важнее поддерживать и пополнять ресурс, а иногда - ещё и уменьшать то, что уходит в "слив".

Откуда его брать этот самый ресурс?

В EMDR существуют специальные протоколы и процедуры развития и установки ресурса - например, Resource Development and Installation (RDI), разработанный Deborah L. Korn и Andrew M. Leeds.
Но если говорить о том, что каждый из нас может сделать самостоятельно, то мне видятся два направления: ресурсы из прошлого и из настоящего. Давайте посмотрим на них.

1⃣ Из прошлого.
У каждого из нас есть собственный архив ресурсов: приятные фотографии, воспоминания о классных поездках, радостные случаи с друзьями, любимые люди, счастливые моменты детства. Истории о том, как мы справлялись с трудностями, принимали решения, находили выход, начинали заново.
И часто на фоне текущих сложностей и проблем они просто отходят на задний план.

Поэтому важно иногда открывать этот архив и напоминать себе: "У меня уже есть опыт справляться. В моей жизни было хорошее/спокойное/комфортное. Оно всё ещё со мной, на расстоянии одной мысли".
Можно позволить себе соединиться с этим приятным, комфортным чувством. Как автомобиль, который приехал на заправку, чтобы наполнить свой ресурс и ехать дальше.🚗⛽️

2⃣ Из настоящего.
Здесь уже маленькие приятные моменты, которые происходят прямо сейчас, но тоже бывают вытеснены доминированием тревожных мыслей о прошлом или будущем, катастрофическими сценариями, переполненным списком дел.
Поэтому снова, как и месяц назад, напоминаю вам о том, чтобы находить небольшие приятные моменты каждый день: любимая музыка, вкусный чай/кофе, неспешная или интенсивная прогулка, чтение интересной книги, вкусный обед, ароматная ванна, шорох опавшей листвы.🍁☀️☕️📖
Иногда дело не только в самом приятном событии, но и в том, что мы действительно останавливаемся и замечаем его. Остановиться на несколько секунд. Почувствовать вкус, тепло, запах, звук. Посмотреть вокруг. Побыть в этом моменте.

Важно! Ресурс лучше пополнять регулярно.
Как чистить зубы.
Небольшие ежедневные действия работают лучше, чем героический рывок: резко взяться за спорт, добавить десять практик, полностью пересмотреть образ жизни - и через несколько дней снова выдохнуться.
Маленький приток, но каждый день.
А когда обстоятельства становятся особенно тяжёлыми, приток можно увеличить. И одновременно - посмотреть, не увеличился ли сам "слив".
***
И ещё немного арифметики про нашу ванну из задачки)) Важно следить за тем, что уходит в "слив". Например, поток новостей, постоянные уведомления, сравнение себя с другими в соцсетях, многозадачность и т.д.
Иногда дело не в том, что мы недостаточно себя наполняем - просто сначала стоит немного "прикрутить слив".🔧

#опрос
Как вы? Как там ваши ресурсы?
😊 Наполнен/а, всё ок
😐 Держусь, но пора пополнять
🫠 Честно? Ресурса почти не осталось

@votvoyasi

На прошлой неделе этому телеграм-каналу "Психолог за границей: проект Вотвояси" исполнилось7️⃣ лет. Ничего себе!
Уже целых семь лет я здесь делюсь своими мыслями, вопросами, комментариями и рассуждениями.🤓
Как всегда, праздничная подборка психологических мемов в подарок.💝
Спасибо вам большое, что вы здесь!❤️

Психолог за границей: проект "Вотвояси" pinned «​@votvoyasi Новости, которыми хочется поделиться 1️⃣ Ура! Летом я завершила аккредитацию на практика EMDR и получила европейский сертификат (EMDR Europe Association). Это довольно большой путь длинной в несколько лет: обучения, практики, супервизии, разборы…»

@votvoyasi

“Вот если бы он/а просто перестал/а так делать, всё было бы гораздо проще!”

Приходила ли к вам такая ⬆️ мысль, когда вы сталкивались с повторяющимися сложностями в отношениях (с партнёром, ребёнком, родителями, коллегами)?

Мне - точно)), и многим моим клиентам - да, это первое, что приходит.

"Просто не делай мне замечания, и я не буду так реагировать!", "Не реагируй так, и я не буду плакать", "Просто не надо так делать, и я не буду срываться/замыкаться в себе/рыдать и т. д."

И правда: что здесь сложного? 🙂

Кажется, что стоит другому человеку начать вести себя по-другому, и проблема будет решена. Et voilà!

Но в отношениях есть одна сложность: другой человек  - это не объект, который мы можем настроить под себя.
И поэтому иногда я спрашиваю клиентов:
А что, если он/а не изменится? Что, если партнёр по-прежнему будет говорить именно так? Что, если ребёнок продолжит сопротивляться? Начальник будет делать замечания по поводу вашей работы? Что, если близкий человек так и не станет реагировать на вас так, как вам хотелось бы?

❗️И здесь важная оговорка: этот вопрос не относится к ситуациям насилия, жестокого обращения или систематического абьюза. Там речь прежде всего о безопасности, защите себя и границах.

Вместо того, чтобы спрашивать: "Как сделать так, чтобы он/а изменился/лась?"
Мы исследуем: "Что происходит со мной, когда он/а так делает/говорит?"
Поведение другого человека может задевать наши старые болезненные места, убеждения и эмоциональные схемы.

Например:
Партнёр отстраняется → Я не важна;
Ребёнок игнорирует просьбы → Меня не уважают;
Коллега делает замечания → Я глупый/ая, я - самозванец.
И тогда нам особенно сильно хочется изменить другого - потому что кажется, что вместе с его изменением исчезнет и наша боль.
Что совершенно понятно. Но, к сожалению, очень редко действительно решает проблему.

Есть очень важный вопрос, который используется, в частности, в работе с травматическим опытом:
"Что бы вы хотели думать о себе в этой ситуации?"
⛔️ Коллега должен перестать мне делать замечания
✅ Я хочу помнить, что замечание не делает меня плохим специалистом. А если оно несправедливо, то я могу об этом сказать. Со мной всё в порядке.

⛔️ Он должен уделять мне всё своё внимание.
✅ Я хочу помнить, что я ценна, даже если другой человек не может дать мне столько близости, сколько я хочу.

Важный итог: мы в терапии постепенно уменьшаем зависимость своего внутреннего благополучия от того, изменится ли другой человек, и тем самым приобретаем больше устойчивости.

Это не означает перестать говорить о своих потребностях, договариваться или устанавливать границы.
Мы по-прежнему можем сказать: Со мной так нельзя, попросить о другом поведении, отказаться от того, что нам не подходит, или даже пересмотреть отношения.

Хотеть изменений от другого - нормально. Проблема начинается тогда, когда мы делаем его изменение единственным условием собственного благополучия.

#практика
Попробуйте прямо сейчас ответить себе на вопрос: "Если другой человек останется таким, какой он сейчас, как я хочу обращаться с собой в этой ситуации? Что думать о себе? Как чувствовать себя?"

Первый шаг к изменению отношений иногда начинается не с попытки изменить другого, а с возвращения себе возможности выбирать, что я чувствую, думаю о себе и делаю - даже когда другой остаётся прежним.

​@votvoyasi
Новости, которыми хочется поделиться

1️⃣ Ура! Летом я завершила аккредитацию на практика EMDR и получила европейский сертификат (EMDR Europe Association). Это довольно большой путь длинной в несколько лет: обучения, практики, супервизии, разборы случаев и, конечно, обязательная собственная терапия. В сумме это заняло много времени и сил, поэтому сейчас особенно приятно сказать: Уф, этот этап завершён! (по крайней мере на 5 лет до подтверждения аккредитации)).

Для меня это - возможность продолжать работать с EMDR, опираясь на высокие профессиональные стандарты европейской ассоциации. И, конечно же, возможность помогать людям лучше справляться с влиянием прошлого и выстраивать жизнь, в которой будет больше ясности, устойчивости и внутренней свободы.
Как работает EMDR, я писала здесь: https://www.b17.ru/blog/591999/

2️⃣ И ещё одна практическая новость: сейчас у меня освободилась пара мест для новых клиентов.
Я работаю только по будним дням, в первой половине дня, только онлайн (поэтому необязательно находиться в Берлине). Если вам это подходит и вы думаете о начале работы со мной, можно сначала посмотреть информированное согласие - там я подробно описала, как устроена наша работа, её правила, стоимость и другие важные организационные моменты.
Ближе к концу информированного согласия есть ссылка на бронирование первой встречи через Calendly. Для первичных консультаций я открыла пока только понедельник и вторник. Для последующих регулярных консультаций доступны и другие будние дни.
Перед бронированием нужно будет ответить на несколько небольших вопросов. На них можно отвечать так, как вам удобно - коротко или подробно. Мне важно получить эту информацию как специалисту, ответственному за нашу работу, и нам она поможет сделать уже первую встречу более содержательной и эффективной.

P.S. Если вы не найдёте необходимой вам информации в информированном согласии, то можете написать мне в бот обратной связи @Votfeedbackbot (Это просто “почтовый ящик”: бот передаёт ваше сообщение мне и ничего больше - не рассылает сообщений и не пишет вам самостоятельно).

🌿 Ссылка на информированное согласие: https://docs.google.com/document/d/1LSJeO3mmU1vQ09k2UxT0hAYuW1p84e-4glEguY0rj2s/edit?usp=sharing

@votvoyasi
Закончился отпуск, и уже неделю как начался учебный год в школе у детей.
Каждый год для меня это время выстраивания новой рутины: новое расписание у детей - в школе и на дополнительных занятиях, новое расписание у меня и клиентов, постановка целей и задач на год, решения по поводу новых курсов, участия в книжных клубах, занятиях немецким, красотой и здоровьем и т.д.
Всё это я "выключаю" летом на время отпуска и заново запускаю в сентябре.
Плюс на время отпуска я почти полностью "выключена" из немецкоязычной среды. Поэтому конец августа - начало сентября для меня ежегодный период адаптации к новому году.
*В этом плане Новый год в январе - совершенно рутинное продолжение того, что было выстроено в сентябре, и проходит почти незаметно.🤷‍♀️

Здесь у меня есть две вещи, которые помогают мне в этот период.
Первая - закладывать для себя время на адаптацию.
Понимать, что те задачи, которые в течение года требовали бы минимальных усилий и времени, сейчас могут отнимать гораздо больше. Понимать, да, это такой период, он конечен, каждый год это доказывает.
Вторая - сочувственно к себе относиться. И поддерживать себя чем-то приятным.
И вот эту мою внутреннюю идею про приятное я недавно увидела под красивым названием - находить глиммеры (проблески, маленькие огоньки), finding glimmers.
Если "триггер" - что-то, что запускает стрессовую реакцию, тревогу или неприятные воспоминания, то глиммер - его условный антипод.
Это маленький момент, который вдруг вызывает ощущение радости, спокойствия, безопасности или просто "мне сейчас хорошо".
✅ Маленькие и мимолётные - это часто совсем простые моменты, которые легко не заметить: солнечный свет, приятный запах, любимая песня.
✅ Связанные с ощущениями и состоянием тела - мы можем увидеть, услышать, почувствовать глиммер и заметить, как в ответ появляется немного больше спокойствия, радости или безопасности.
✅ Личные и индивидуальные - у каждого свои глиммеры. Важно постепенно замечать, что именно помогает вам почувствовать связь с собой, другими людьми и жизнью.

Пара моих глиммеров за сегодня:
* Увидела, как собака во сне смешно дёргает лапами.😁
* Пришли с доставкой новые тетради для заметок с клиентских сессий. Они очень красивые и вкусно пахнут свежей бумагой.
* Шуршание сухих осенних листьев под ногами.
* Вкус любимого рождественского печенья (да, представляете! оно уже продаётся!) с кофе.

Глиммеры обычно очень маленькие. Их легко не заметить, особенно когда голова занята списком дел, а психика привычно сканирует пространство на предмет того, что ещё не так. Хорошая новость в том, что внимание тоже можно тренировать.
❗️Важно! Это не способ убедить себя, что "всё прекрасно", и не попытка отменить усталость, тревогу или сложности адаптации.
Это способ напоминать себе: сложности - не единственное, что происходит со мной и вокруг меня.
И в период, когда мы снова выстраиваем рутину (после отпуска, в начале учебного года или просто на очередном этапе жизни в новой стране), такие "маленькие проблески хорошего" могут стать точками опоры.
#опрос
А вы замечаете "маленькие проблески хорошего" в своей жизни? ✨
🌟 Да, довольно часто
✨Иногда, когда специально обращаю внимание
🔹Редко, обычно не до этого
😕 Кажется, я вообще не замечаю

@votvoyasi

Дорогие читатели!
Я ухожу в отпуск, поэтому, скорее всего, ближайшие несколько недель новых постов здесь не будет. Не теряйте меня - скоро вернусь.
Перед перерывом мне захотелось оставить вам что-то полезное. Поэтому я собрала список психологических книг, которые, на мой взгляд и по отзывам моих клиентов, помогают лучше понять себя, свои отношения и свои внутренние процессы. Многие из них не раз становились отправной точкой для важных изменений в жизни.
✅ Просмотрите список без спешки. Если описание какой-то книги откликнется или покажется, что именно в ней могут найтись ответы на ваши сегодняшние вопросы, - дайте ей шанс.
✅ Возможно, вы увидите книгу, которая сейчас больше подойдёт не вам, а кому-то из близких. Тогда просто поделитесь этой подборкой.
✅ А если этим летом вам совсем не хочется читать, анализировать или узнавать что-то новое - это тоже нормально, позвольте себе просто отдохнуть.

Список помогающей психологической литературы (по темам):

📚 Отношения с собой: эмоции, мысли, внутренние реакции

«Ловушка счастья» (The Happiness Trap) - Расс Хэррис
Много практики, минимум теории, много жизненных примеров и упражнений.
Подойдёт, если вы устали бороться со своими мыслями и чувствами. Книга знакомит с подходом ACT и помогает научиться жить полной жизнью, даже когда рядом есть тревога, страх или грусть.

«Почему мне плохо, когда всё вроде хорошо» - Андерс Хансен
Больше теории, чем практики; читается легко, много примеров из исследований и повседневной жизни.
Помогает понять, почему благополучная жизнь не всегда ощущается как благополучие. Объясняет, как устроен мозг и почему тревога, стресс и неудовлетворённость - часть нашей эволюционной природы.

«Разрушение паттернов негативного мышления» (Breaking Negative Thinking Patterns) - Гитта Якобс
Практическая книга с хорошим балансом теории и упражнений; много клинических примеров.
Подойдёт тем, кто замечает, что снова и снова реагирует одинаково, несмотря на понимание ситуации. Помогает распознавать привычные эмоциональные и мыслительные паттерны и постепенно менять их.

📚 Повторяющиеся сценарии и детский опыт

«Прочь из замкнутого круга» (Reinventing Your Life) — Джеффри Янг, Джанет Клоско
Поровну теории и практики; много примеров, есть упражнения для самостоятельной работы. Если вы часто задаётесь вопросом: «Почему со мной всё время происходит одно и то же?», эта книга поможет увидеть жизненные ловушки, сформировавшиеся ещё в детстве, и начать из них выходить.

«Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» (Adult Children of Emotionally Immature Parents) - Линдси К. Гибсон
Очень много узнаваемых примеров из жизни. Помогает понять, как эмоциональная незрелость родителей влияет на взрослые отношения, самооценку, чувство вины и способность выстраивать границы.

«Комплексное ПТСР: от выживания к процветанию» (Complex PTSD: From Surviving to Thriving) - Пит Уокер
Много примеров и конкретных рекомендаций. Книга для тех, кто пережил длительный стресс или эмоциональное неблагополучие. Помогает разобраться с эмоциональными флэшбеками, внутренним критиком и научиться постепенно возвращать чувство безопасности.

📚Отношения и привязанность

«Обними меня крепче» (Hold Me Tight) - Сью Джонсон
Много примеров из работы с парами и упражнений. Помогает понять, почему близкие люди причиняют друг другу боль и как выйти из повторяющихся конфликтов, восстанавливая эмоциональную близость.

«Осознанная любовь» (ACT with Love) - Расс Хэррис
Практическая книга; много упражнений и жизненных примеров. Если хочется не просто «найти правильного человека», а научиться строить более живые и устойчивые отношения. О том, как сохранять близость, оставаясь собой.

📚Родительство и отношения с детьми

«Достаточно хорошее родительство» (Good Enough Parenting) - Джон и Карен Луи
Много клинических примеров. О том, как быть достаточно хорошим родителем, а не идеальным. Помогает увидеть, какие потребности ребёнка действительно важны и как на воспитание влияет наш собственный опыт.

«Игра. Покой. Развитие» (Rest, Play, Grow) - Дебора Макнамара
Больше теории, но читается легко; много примеров из семейной жизни.
Помогает понять, почему детям так важны игра, привязанность и ощущение безопасности, а также по-новому взглянуть на «сложное» поведение ребёнка.

«Не рычите на собаку» (Don't Shoot the Dog!) - Карен Прайор
Практическая книга; минимум теории, очень много понятных примеров. О том, как формируются привычки и поведение - у детей, взрослых и даже животных. Даёт простые принципы, как вообще формируется поведение и почему наказания работают хуже подкрепления.
Эту книгу можно отнести и к первому блоку про отношения с собой, но чаще всего к ней приходят, когда уже есть свои дети и хочется понять принципы, на которых строятся законы обучения.🤓
***
Выбирайте не ту книгу, которую “нужно” прочитать, а ту, которая именно сейчас приглянулась вам.
А если этим летом не захочется читать ни одной психологической книги, а захочется просто гулять, путешествовать, проводить время с близкими или ничего не делать - это тоже прекрасно!

До скорой встречи! Буду рада вернуться к вам после отпуска с новыми силами.💕

@votvoyasi

Я уже писала, что здесь, в Германии, иногда легче купить тесты для самодиагностики и проверить некоторые показатели организма дома, чем добиться направления на анализы от терапевта.

Так вот, по ряду причин я решила проверить у себя уровень ферритина (его часто называют "анализом на железо", хотя это не совсем одно и то же). Тест показал критически низкий уровень, и я немного углубилась в тему. Делюсь тем, что узнала.

А углубилась ещё и потому, что на всех наших обучениях повторяют: при самых разных состояниях клиентов (от панических атак до депрессии) мы сначала рекомендуем обратиться к врачу, чтобы исключить физиологические причины. И только потом, занимаемся психотерапевтической работой.

Вот лишь часть симптомов, которые могут появляться при дефиците железа:

✔️Постоянная усталость и ощущение, что энергии не хватает даже после отдыха.
✔️Снижение концентрации внимания и сложности с фокусировкой.
✔️Ухудшение памяти, ощущение "тумана в голове".
✔️Повышенная тревожность без очевидной причины.
✔️Подавленное настроение или симптомы, похожие на депрессию.
✔️Раздражительность и эмоциональная нестабильность.
✔️Снижение мотивации и интереса к привычным делам.
✔️Быстрая умственная и физическая утомляемость.
✔️Снижение работоспособности и ощущение, что привычные задачи требуют гораздо больше усилий.
✔️Синдром беспокойных ног, который может ухудшать качество сна и усиливать усталость.

Знаю, что меня читает много родителей, поэтому обратите внимание на симптомы, которые могут проявляться у детей:

✔️ Трудности с концентрацией внимания и удержанием инструкции.
✔️Проблемы с обучением и запоминанием новой информации.
✔️Повышенная раздражительность, капризность и эмоциональная неустойчивость.
✔️Быстрая утомляемость, снижение активности и интереса к играм.
✔️Трудности с саморегуляцией поведения и повышенная тревожность.

❗️В зоне особого риска девушки и женщины от 15 до 50 (из-за ежемесячной потери крови при менструации) и дети (поскольку в период активного роста потребность организма в железе значительно возрастает).

Важно: эти симптомы сами по себе не означают наличие дефицита железа. Они могут быть вызваны разными причинами. Но если у вас иди ваших близких наблюдается сразу несколько таких проявлений, особенно в течение длительного времени, имеет смысл обсудить с врачом необходимость обследования.
Как психолог, я могу лишь рекомендовать обратить внимание на этот вопрос и при необходимости пройти диагностику у специалиста.

Ну и добавить, что на Амазоне можно купить такой домашний тест от 7 евро.😉

P. S. Обычно мне жалко времени на длинные видео, но это досмотрела до конца и очень рекомендую всем, кого заинтересовала тема дефицита железа:

https://www.youtube.com/watch?v=Ru70bSNa33o&t=36s

Как мы превращаем отдых в работу (или в амбициозный проект по самооптимизации))

Уже который год после окончания летних отпусков замечаю у клиентов со схемой завышенных стандартов (в народе - "достигаторов") похожую историю: отдых вроде был, а ощущения, что удалось отдохнуть "как следует", нет.

Давно хочу написать про это. И подумала, что перед сезоном отпусков и каникул такой пост может быть даже полезнее, чем после. Вдруг кому-то поможет избежать некоторых психологических ловушек нашего мозга.

Может быть, вы узнаёте в этом примере себя или кого-то из знакомых:

Наконец-то наступает отпуск. Или выходные. Или хотя бы свободный вечер.
И вместо того, чтобы расслабиться, начинается новый проект: выбрать лучший вариант отдыха, провести время максимально полезно, не потратить его зря, восстановиться на 100%.

А дальше что-то идёт не по плану: погода, настроение партнёра, капризы детей… Книга не увлекает. Спа не помогает. Поездка оказывается не такой вдохновляющей, как представлялось. И вот человек уже не отдыхает, а переживает, что отдыхает недостаточно хорошо.

Мне кажется, это одна из самых недооценённых проблем современных взрослых.

Я выделила четыре "ловушки" нашего мышления по поводу отдыха. Сколько из них есть у вас?

1. Отдых превращается в проект по самооптимизации
Отдых становится задачей, которую нужно выполнить максимально качественно: правильно спланировать, эффективно провести и получить гарантированный результат в виде восстановления. Но чем больше контроля, требований и оценок, тем меньше пространства остаётся для самого отдыха.

2. Отдых становится ещё одной причиной для само/критики
Если отдых не приносит ожидаемого эффекта, многие начинают обвинять себя/близких и расстраиваться. Получается парадокс: человек пытается восполнить ресурсы, но одновременно расходует их на тревогу, контроль и само/критику.

3. Отдых приходится заслуживать
Отдых начинает восприниматься как награда за выполненные дела: сначала нужно закончить проект, разобраться с проблемами, закрыть все задачи.
Но жизнь редко устроена так, что дела однажды заканчиваются. Чаще всего одни задачи просто сменяются другими. В итоге отдых постоянно откладывается.

4. Ожидание идеального момента для отдыха
Ещё одна ловушка - убеждение, что для отдыха должны сложиться правильные обстоятельства: когда наладится погода, у всех будет хорошее настроение, дети перестанут капризничать, на работе станет спокойнее, а в мире будет меньше неопределённости.
Проблема в том, что идеальные условия почти никогда не наступают. И если ждать момента, когда всё наконец сложится как надо, можно годами оставаться без полноценного восстановления.

Что может помочь?

🌿 Попробуйте заменить цель "восстановиться на 100%" на цель "позаботиться о себе настолько, насколько сейчас возможно".
Отдых, как и жизнь, редко бывает идеальным. Не каждый выходной должен полностью восстановить силы. Не каждый отпуск должен менять жизнь. Не каждый вечер должен приносить глубокое расслабление.
Даже несовершенный отдых может быть полезным.

🌿 Попробуйте замечать себя в текущем моменте, а не оценивать результат.
Вместо вопроса: "Достаточно ли хорошо я отдыхаю?" попробуйте спросить себя: "Как я сейчас? Мне сейчас хорошо? Что приятного, интересного или важного есть для меня в этом моменте?"

🌿 Помните, что отдых - это не премия за хорошее поведение.
Это одна из базовых человеческих потребностей. Не после того, как будут закончены все дела. Не после того, как решатся все проблемы.
(Скорее всего, этого момента просто не наступит🤯).

🌿 Не ждите идеального момента.
Скорее всего, погода ещё испортится. Кто-то из близких будет не в настроении. В мире останется неопределённость. А список дел продолжит пополняться.
Один из признаков психологической зрелости - способность заботиться о себе и восстанавливаться не тогда, когда жизнь стала идеальной, а прямо посреди её несовершенства.🌱

Иногда самый восстанавливающий отдых начинается в тот момент, когда мы перестаём пытаться превратить его в ещё один проект по самооптимизации.

Хорошего всем восстанавливающего летнего отдыха!☀️

​@votvoyasi

Помню, что ещё со студенческих времён я участвовала во всевозможных психологических конференциях. Сначала изучаешь вопрос, который тебе интересен, потом проводишь исследование, оформляешь результаты, пишешь статью и едешь докладывать об этих интересностях на разные студенческие конференции. Все поездки-командировочные оплачивались университетом, который был рад, что его так активно представляют на общегосударственном уровне. Параллельно из этого компануешь курсовую работу или диплом. И польза, и удовольствие. 🤓

Я рада, что сейчас тоже могу продолжить связь с этой своей частью идентичности. В этом “учебном” году (2025-2026) участвовала в пяти конференциях, и в двух из них - как активный докладчик. Когда готовишься к выступлению, очень интересно организовывать свои мысли так, чтобы это было понятно другим людям, выступать, слышать фидбек, вдохновляться на дальнейшие размышления и исследования в своей частной практике.

✅ По результатам первой конференции я записала видео о том, как в мире бесконечных ожиданий, сравнений и требований находить баланс между стремлением к успеху и признанию и внутренней устойчивостью, чтобы опираться на свои ценности, не терять себя и не истощаться в погоне за чужими оценками. Продолжительность 23 минуты, можно слушать, как подкаст: https://youtu.be/3p3cxUXFTcI

✅ По результатам второго своего выступления на мастер-классе я записала текст теоретической части и оформила в виде небольшой статьи, в которой я рассматриваю идентичность не как фиксированный ответ на вопрос “кто я?”, а как динамический процесс - уникальный способ проживать жизнь и сохранять внутреннюю связность в условиях постоянных изменений.
Я считаю, что задача психотерапии заключается не только и не столько в том, чтобы “найти себя”, а в развитии способности оставаться в контакте с собой и поддерживать внутреннюю опору в любых жизненных обстоятельствах: https://www.b17.ru/article/914402/
Примерное время чтения 10-12 мин.

Читайте, смотрите, делитесь с теми, кому это важно!💞

Сижу сейчас (участвую онлайн) на европейской конференции EMDR 2026. Чувствую себя, как ребёнок в магазине игрушек: сколько интересностей, докладов, выступлений, мастер-классов.

Две важные цитаты с первой половины сегодняшнего дня конференции:

Абьюз это ужасно. Что может быть хуже?... Быть одному после этого. Именно тогда приходят стыд, вина, самоуничижение.

Самое важное в психотерапии - это отношения на сессии между клиентом и психологом. Это место, где тебя не будут стыдить, смеяться над тобой, а в любом случае останутся в контакте. Исцеляет даже сам опыт быть увиденным, услышанным и принятым.

Сегодня ещё два часа, и весь день завтра🤓