Гедонизм Daily

Всем привет! Вольта пока еще не стала искусственным интеллектом, но стремится к этому :) А пока она стремится, посмотрите этот любопытный эфир с Сергеем Марковым - специалистом по ИИ и управляющим директором в департаменте SberDevices в Сбербанке, Натальей Кисельниковой - психологом и одной из основательниц Вольты и Михаилом Паулкиным, IT-специалистом и руководителем IT-компании

https://www.youtube.com/watch?v=oHK5zXXzJqA

В следующих постах расскажем о том, что науке известно про роль описанных факторов в продуктивности, на что стоит делать ставку, а на что нет, и как Вольта помогает повысить продуктивность, не упарываясь и не становясь заложниками успешного успеха.

А пока напишите, что из этих результатов показалось вам неожиданным, интересным? Что похоже на ваш опыт, а что совсем не про вас?

Самый наш любимый вопрос - про суперспособность, о которой мы мечтаем 💪

Первые места, почти в равной степени, делят желание Понимать, зачем я живу и работаю и навык Эффективно общаться с другими людьми. И только потом идут технические способности Быстро анализировать информацию, Долго фокусироваться на задаче и Отделять главное от неглавного.

Наш внутренний психолог пускает слезу экзистенциальной грусти оттого, что потребность в обретении смыслов и ценностей продолжает быть такой острой и, судя по всему, неудовлетворенной.
Однако ж одновременно мы с надеждой и теплом улыбаемся вашему желанию быть в лучшем контакте с другими людьми (и у Вольты есть что предложить на эту тему, скоро будет анонс!)

Очень любопытно, что в нашем собственном опыте роль Поддержки окружающих все же уступает первое место - мы чаще пользовались чем-то из разряда Инструментов и технологий (планы, таймеры, напоминалки, таск-трекеры и пр). Оба пункта сохраняют первые места и в оценке эффективности их использования. 🛠

Любопытно, что загадочное Укрепление силы воли показало самые высокие результаты по соотношению использование/эффективность. Про него мы хотим как-нибудь поговорить отдельно 🙃

Самый большой разрыв между популярностью в использовании (пробуют 52,5% людей) и пост-фактум оцениваемой пользой (12,5%) показали Книги. Мы очень любим читать, поэтому было немножко грустно узнать такое, но факты вещь суровая) 📚

Особую грусть вызывает так же то, каждый пятый столкнулся с ощущением, будто бы Никакие способы развития продуктивности не работают вовсе 😢

А вот когда мы даем другим людям советы про то, как повысить продуктивность, то Поддержка окружающих занимает первое место. Затем идёт Освоение специальных инструментов и технологий, и чуть менее, но все же помогающим - Укрепление силы воли и Консультации экспертов

Когда речь идет о реальном опыте других людей (к которым, впрочем, мы можем относить и себя), то самым дефицитным "товаром" считается Наличие ясной цели, Мотивация, Гибкость и умение перестраивать планы. Причем первые два идут с большиим отрывом. В самом конце идет Поддержка окружающих

На прошлой неделе мы провели опрос, который - довольно неожиданно для нас - зацепил больную мозоль многих людей и вызвал большой интерес. За несколько дней на вопросы ответило 160 человек! Мы очень благодарны всем, кто поделился своим опытом и мнением о продуктивности, и хотим рассказать вам о результатах (конечно же, в обобщенном и анонимном виде).

Итак, что же мы видим?

Channel photo updated

Поговорили о том, как выбирать себе занятие по душе, где искать новые идеи и когда пора останавливаться (спойлер: никогда). От парадигмы индустриального общества к внутренним комиксам через ощущение мясного рынка.

Подробнее про гостью: Мария Оленева – пишет для журнала "НОЖ" (https://knife.media/author/mariya-oleneva/), организует дружеско-романтические нетворкинг-мероприятия в формате спиддейтинга (@friendly_speed_dating) и ведёт Relating Games на онлайн-платформе "Кочерги" (https://kocherga-club.ru/events). Страница на фейсбуке: https://www.facebook.com/iammariaoleneva/ Страница спиддейтинга: https://socialize-project.ru/
_____________________
Приходи, будем вместе разбираться с осмысленностью жизни и работы: https://bit.ly/voltabot

Среди образов, которые продвигаются разными проектами по саморазвитию, мало таких, которые нам искренне симпатичны. Слишком много достигаторства, слишком мало разнообразия и бережного отношения к себе.

Поэтому мы решили провести серию встреч с людьми, которые для нас выглядят радующими примерами человека в 2020 году. Первая такая встреча прошла с Машей Оленевой. Маша – переводчица, авторка науч-поп статей, организует мероприятия, посвящённые дружеским и романтическим знакомствам.

А когда сравнивает компот и суп, то выбирает компот. Это называется отсутствие транзитивности.

Самым известным примером нетранзитивности является игра "камень, ножницы, бумага, ящерица, Спок". Все кого-то побеждают, нет никого самого-самого.

Так вот, множество ценностей не обязательно транзитивно. Если тебе предложить сравнивать «Познание» и «Свободу», то ты можешь предпочесть «Свободу». Сравнив «Свободу» и «Счастливую семейную жизнь» – выбрать «Счастливую семейную жизнь». При этом, сравнивая «Счастливую семейную жизнь» и «Познание» – предпочесть «Познание».

Наши предпочтения сложная штука, но не безнадежно сложная) Приходи, будем разбираться вместе: https://bit.ly/voltabot

#ценности #подкапотом #Вольтаработает #Вольтапроцесс

Обещали в этот раз поговорить про #транзитивность. И пока ты морщишься и собираешься мотнуть ленту дальше, потому что слово транзитивность звучит как гребаная сложнота, я кричу тебе «СТОЙ!». Ничего сложного на самом деле нет, я все объясню.

Вот представь, что ты и два твоих друга решили выстроиться по росту. Это будет легко сделать: вы попарно сравните ваш рост и самый высокий станет в начале, а самый низкий – в конце. При этом, если ты выше Пети, а Петя выше Васи, то ты точно знаешь, что ты выше Васи. Это и есть транзитивность.

Теперь другая задача. Представь, что вы с подругой пришли в столовую. Взяли комплексный обед: первое, второе и компот. И ты предлагаешь подруге выстроить последовательность из этих блюд по тому, как сильно они ей нравятся. Подруга думает минуту и говорит, что есть некоторая сложность. Потому что когда она сравнивает второе и компот, то выбирает второе. Когда сравнивает второе и суп, то ей больше нравится суп.

#ценности #подкапотом #Вольтаработает #Вольтапроцесс

С ценностями вот какая сложность: их много. И все они по-своему хороши! То есть это не просто выбор: кошки или собаки. Или кого ты больше любишь: папу или маму. Это как вопрос «кого ты больше любишь» про 18 разных пап и мам. И они все тебе нравятся. Сложно разобраться, кто больше, а кто меньше. И велика ли разница.

И это ещё не вся сложность. Потому что наши предпочтения ценностей могут сильно меняться в течение короткого времени. Вот живешь ты такой и считаешь, что самое главное для тебя – это «счастье других». Вдруг, бац, партнер решил, что хочет расстаться. И тут уже «Любовь» выбирается в фавориты. Или с работы уволили. «Материально обеспеченная жизнь» ползет кверху списка ценностей. Или в боку закололо. Тогда «Здоровье» оттесняет прочие на какой-то период. Это называется #ситуативностью.

Думаю, что теперь сложность стала более очевидной. В следующий раз обсудим ещё одну причину сложности – #транзитивность

#ценности #подкапотом #Вольтаработает #Вольтапроцесс

Что такое ценности и почему они важны?

Мы часто обращаемся в заданиях к теме ценностей. Несколько упрощенно, ценности — это все наши представления о том, что такое хорошо и плохо, важно и незначительно.

Например, вы считаете, что надо много работать и не надо обманывать людей. Это проявления вашей системы ценностей.

Исследования показывают, что:

• Людей больше мотивирует деятельность, если она связана с их ценностями

• Ценности влияют на удовлетворенность жизнью

• Реализация ценностей связана с лучшим психическим здоровьем

Кажется, проще простого: учитывай свои ценностные предпочтения и будет тебе счастье, достаток и брусничный пирог! Но не всё так просто.

Про сложности с осознанием своих ценностей – в следующий раз.

#ценности #экспертность #подкапотом

👀 Экспертность

Какой способ сделать жизнь лучше подходит именно вам?

Мы пробуем разные способы менять свою жизнь. Двигаемся методом проб и ошибок. Слушаем советы родителей и друзей. Ищем рекомендации в книгах. У этих вариантов один общий недостаток — маленькая вероятность, что способ подойдёт именно вам и даст нужный результат.

Это как готовить блюдо и ориентироваться только на описание его внешнего вида и вкуса. Без списка нужных ингредиентов придётся долго перебирать варианты, чтобы найти оптимальное сочетание.

Конечно, не на все случаи жизни есть готовые рецепты. Но если нужно завести привычку, следовать плану, поддерживать мотивацию и принимать сложные решения — есть эффективные способы это сделать. Они не гарантируют непременный успех. Но есть решения, проверенные наукой, и они лучшие из возможных.

Эти решения мы превратили в понятную и доступную технологию. Наука даёт нам общие закономерности и проверяет варианты на больших выборках. А эксперты помогают применить их на вашу уникальную жизненную ситуацию.

Меняйте свою жизнь эффективно: https://bit.ly/voltabot

#ценности #подкапотом #бережность
🤲 Бережность

Мы с Вольтой стараемся помочь вам меняться не только эффективно, но и бережно.

Бережность часто ассоциируется с осторожностью и стремлением окружить себя коконом безопасности – окуклиться. И вроде бы это противоречит идее развития. Нам кажется, что не всегда.

Исследования показывают, что сострадание к себе, достижение целей обучения и способность справляться с неудачами связаны.

Если люди относятся к себе бережно, они меньше боятся провалов и больше верят, что способны справиться с проблемами. А еще они меньше избегают трудностей.

Мы помогаем идти к важным целям без самокритики и ненужного стресса, поддерживать себя и создавать лучшие условия для развития.

#ценности #подкапотом #технологии

🚆Технологичность

Зачем использовать бота для помощи с изменениями, если есть люди, книги, онлайн-курсы, тренинги?

Мы убеждены, что технологии помогают эффективнее делать привычные вещи. Есть много примеров:
• ПТСР лечат с помощью виртуальной реальности
• суперсложные операции делают роботы
• утраченные физиологические функции восполняют программы взаимодействия мозга и компьютера и
• специальные девайсы.

В обучении и развитии технологии тоже приходят на помощь — становятся тьюторами, психотерапевтами.

Вольта дает доступ к практикам изменения себя:
• постановка целей,
• решение сложных проблем,
• развитие и поддержание изменений.

Бот с вами 24/7, поддерживает и ободряет.

Сервис дешевле личных консультаций. При этом эксперты обеспечивают индивидуальный подход к работе над вашими задачами и бережно сопровождают вас на всех этапах.

Бывает и другая проблема – мы можем бояться застрять на стадии ориентировки и никогда не перейти к активным действиям. Как не переборщить с подготовкой? Сколько оптимально на нее тратить времени?

На этот вопрос тоже есть ответ. Правда уже из математики и компьютер-сайенс. В более общем виде такой вопрос известен как задача «Оптимальной остановки» или задача о «разборчивой невесте». Если вам нужно сделать выбор, то сколько ресурсов стоит направить на исследование ситуации и вариантов, а сколько непосредственно на выбор? Например, когда вы выбираете квартиру для съема, сталкиваетесь с частным случаем этой задачи. Сколько заниматься просмотром квартир, прежде чем начать выбирать, так чтобы выбрать достаточно хороший вариант?

Универсальным простым решением этой задачи является правило 37%. То есть, чуть больше трети времени вы тратите на изучение проблемы и выбор стратегии, а оставшееся время воплощаете выбор в реальность. Поэтому у нас вы приступаете к основной реализации только на 11 день из 28. И достигаете успешных результатов чаще.

Что почитать: Д. Дернер «Логика неудачи» и Задачу о разборчивой невесте

#подкапотом #Вольтаработает #Вольтапроцесс

📱Диагностика

Итак, вы в игре!

В отзывах люди порой говорят нам что-то в духе: поначалу мне казалось, что очень-очень долго все запрягается … но потом все превзошло мои ожидания.

И это естественно – если вы посмотрите на схему процесса, то увидите, что больше недели отводится на подготовку к действиям –уточнение проблемы, цели, ориентировку в ситуации.

Почему так и насколько это оправдано?

Исследования решения проблем показывают, что хорошие решатели отличаются от плохих тем, что больше времени тратят на подготовку к решению и сбор информации о проблеме. Плохие стратегии решения отличаются тем, что человек кидается в бой сразу же, как только видит задачу, начинает хаотично перебирать разные способы действия, не зная ключевых точек воздействия на ситуацию. Если вы привыкли так действовать, и правда, подготовительная часть в Вольте может показаться длиннее обычного. Но это стоит того!

#ценности #изменения #подкапотом

💫 Изменения

Вольта помогает меняться, а не рваться за достижениями

В чём разница?

Фокус на изменении помогает быть бережнее к себе
Под изменением мы имеем в виду процесс перехода из одного состояния в другое. Постепенную трансформацию кусочков поведения, мышления, эмоций, ценностей. Направляя своё внимание на этот процесс мы учимся относиться к изменениям и колебаниям, как к естественной части нашего развития. Учимся отмечать маленькие, но субъективно значимые сдвиги, ценить их и гибко выстраивать стратегию изменений. Акцент на изменении помогает быть более внимательными и бережными к себе в каждый момент нашей жизни.

Фокус на результате приводит к самообъективации
Радикальный сдвиг фокуса внимания с процесса на результат зачастую влечёт за собой механистическое, объективирующее отношение к себе как к инструменту достижения цели. И если этот инструмент ломается (устал, заболел, потерял интерес к ранее намеченному), мы начинаем переживать соответствующие чувства – злости (на себя), разочарования (в себе), вины и стыда (перед собой и другими). Это затягивает нас в замкнутый круг самоуничижения и попыток выехать на силе воле. Стоит ли говорить, что долго так ехать не получится или получится, но с болью и недовольством собой и жизнью.

Акцент на изменении помогает нам сохранять самосострадание и самоподдержку. А это в свою очередь увеличивает наши возможности и в плане достижений.