Гедонизм Daily

🔮 Надеемся, что вы прекрасно отдохнули и уже включаетесь в рабочую жизнь.

А значит, можно подумать о планах на будущий год - с Гедонизм Дейли это, как всегда, можно сделать бережно, приятно и с пользой👌

11 разнообразных заданий на планирование, чтобы приятные события случились, близость с людьми согрела, важные цели были достигнуты, а заветные мечты сбылись! 💫

Присоединиться можно тут.

Не выгореть, а восстановиться: как правильно провести праздники 🎄

Новогодние каникулы — это время, которое многие из нас ждут с нетерпением. Но парадокс в том, что, несмотря на все радости, вечеринки и встречи, к концу праздников многие чувствуют себя... еще более уставшими, чем до них. Это явление даже получило название "праздничное выгорание".

🧐 Почему так происходит?

Мы воспринимаем множество "приятных" стрессоров за короткий период: очереди за подарками, пробки, беспокойство о финансах, или даже интенсивное общение с родственниками. Всё это активирует "бей или беги" реакцию, заставляя организм работать на повышенных оборотах. Постоянная активация, хоть и по приятным поводам, может привести к истощению, оставляя нас раздраженными, с плохим сном и общим чувством "разбитости".

Вместо того чтобы начать новый год с чувством, будто вы пробежали марафон, предлагаем три простые* стратегии для истинного восстановления:

* — конечно же evidence-based

🥰 Теплые воспоминания. Позитивные эмоции — сильнейший антидот стрессу. Пересмотрите фотографии, поделитесь приятными воспоминаниями с близкими или просто закройте глаза и погрузитесь в моменты радости. Чем больше усилий вы вложите в это, тем глубже будет эффект. Это поможет вернуть телу ощущение "мне хорошо".

🎼 Музыка для души.
Если вам трудно расслабиться или улучшить сон, добавьте больше музыки в свою жизнь. Особенно это важно перед сном. Музыка доказанно снижает уровень стресса, а значит, помогает ослабить симптомы выгорания. Включите то, что действительно поднимает вам настроение, а может, и потанцуйте!

🌞 Предвкушение хорошего дня.
В течение следующей недели, перед сном, живо представьте четыре позитивных события, которые могут произойти завтра. Это может быть что-то простое: приятное сообщение от друга, прогулка или любимое занятие. Эта практика поможет вам крепче спать, что крайне важно для восполнения истощенных ресурсов.

🤗 Праздники — это не только про внешние атрибуты, но и про внутреннее состояние. Используем это время, чтобы по-настоящему восстановиться и встретить новый год с энергией, а не с новой волной усталости.

Захотите поделиться своими любимыми способами: пишите в комментариях 👇

Пока вы едите салаты и вкатываетесь в 2026, напомним, что в нашем приложении Hedonism Daily есть спецнабор зимних заданий для того, чтобы отлично провести праздники!

Присоединиться можно здесь 🎉🎉🎉

Дорогие друзья, спасибо, что были с нами в прошедшем году и делали его ярче, душевнее, теплее! С Новым годом, и надеемся на новые совместные приключения! 🎉🎄🥂

Новый год неумолимо приближается, так что сохраняйте идеи на празднование и послепразднование!

На какой стадии списка вы? 🎄😄🎉

Подводим итоги года с гедонизмом 🍊
И дарим месяц Hedonism Daily каждому, кто поучаствует 🎁

В этом году мы предлагаем подвести итоги не списком выполненного, а через удовольствие и воспоминания.

Как участвовать:
🍊 В нашем инстаграме, под последним постом напишите про одну радость вашего года
🍊 Поставьте лайк и поделитесь постом с другом
🍊 подпишитесь на https://www.instagram.com/hedonism_daily

В подарок дарим месяц подписки в приложении Hedonism Daily ❤️

🌹 Что происходит с нашими воспоминаниями?
Мы не просто храним воспоминания как видеозаписи — мы постоянно их "перезаписываем", сглаживая острые углы и усиливая приятные моменты. Так работает наш психологический иммунитет!

Когда мы подводим итоги года, эта особенность может играть двоякую роль:

Положительная сторона:
• Мы естественным образом фокусируемся на хорошем
• Легче находим уроки в сложных ситуациях
• Укрепляем свою психологическую устойчивость
• Формируем позитивную идентичность

Обратная сторона:
• Можем не замечать повторяющиеся паттерны
• Рискуем игнорировать важные "красные флажки"
• Иногда забываем ценность сложных моментов

🧠 Как использовать эту особенность осознанно?
В Гедонизм Дейли мы предлагаем балансировать естественную "розовость" взгляда со здоровой долей рефлексии:

Сначала позвольте себе вспомнить год через призму удовольствий и радостей -->
Затем мягко исследуйте и сложные моменты — без самокритики, но с любопытством -->
Найдите ценность как в "розовых", так и в "серых" воспоминаниях

✨ Практика для вас:
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.

В левой напишите свои самые яркие хорошие воспоминания года. В правой — те моменты, которые хочется приукрасить или забыть.

А теперь — самое интересное! Найдите для каждого "сложного" момента из правой колонки хотя бы одну ценность: урок, рост, открытие о себе.

Наблюдайте, как меняется ваше восприятие, когда вы принимаете год целиком! 🌈

В нашем новогоднем наборе заданий в приложении вы найдёте ещё больше практик для создания по-настоящему объемного взгляда на прошедший год.

А вы замечали за собой склонность к "розовым очкам" при воспоминаниях о прошлом? Делитесь в комментариях! 👇

Розовая ретроспектива: как мы приукрашиваем прошлое, подводя итоги года ✨
Вы когда-нибудь замечали, как воспоминания о прошлогоднем отпуске со временем становятся всё приятнее? А помните ли вы, что там ещё были очереди, потерянный багаж и солнечные ожоги? 🤔

Знакомьтесь: феномен "rose-colored retrospection" (розовой ретроспективы) — наша удивительная способность помнить прошлое в более позитивном свете, чем оно было на самом деле!

В этом году решил использовать минималистичный, но очень осязаемый формат для подведения итогов года:

берёшь мандаринку, чистишь её и на каждую дольку вспоминаешь что-то приятное.
Дольку съедаешь — и как будто сохраняешь это воспоминание внутри.
Аналитика с эксель-табличкой у меня тоже будет, но, наверное, только для зануд в личном канале.

Так вот, некоторые «дольки» моего года:

✈️ 1. Поездка в Барселону.
Это легкий пункт: отпуск почти всегда хорош, а тут ещё Барселона, много друзей, лето — такое не могло не оставить супер приятных воспоминаний.

Одна важная мысль из этого путешествия, которую я себе сохранил: мой идеальный формат жизни — медленно плыть по Средиземному морю, делать долгие остановки в городах вроде Барселоны, пожить там немного и двигаться дальше.
И переезд в Израиль приблизил меня к такому формату, потому что я теперь живу на берегу моря

🎉 2. День рождения мамы
Раньше Новый год и мамин день рождения были моментами, когда вся расширенная семья собиралась в родительском доме. Такого сейчас очень не хватает.

В этом году я сделал для семьи небольшую онлайн-игру — и мы вдруг много говорили, вспоминали поездки, смеялись, даже записали это на видео. Мама была очень довольна, так что я порадовался.

🪅 4. Организовал тусу

Впервые с московских времен у меня хватило энергии придумать встречу, позвать людей, всё собрать и просто наслаждаться тем, что мы вместе.

И вот мы сидим, жарим рыбу, слушаем великолепную историю о том, что случайное созвучие ивритского слова קלמר (звучит как кальмар, а по значению — пенал — футляр для хранения канцелярских принадлежностей) с кальмаром, совершенно не случайное, и я думаю, «боже мой, почему я всегда забываю как мне такое нравится?».
Записал себе это как ещё один верстовой столб на дороге иммигрантской адаптации.

🪞9. Стал больше нравиться себе в зеркале

За счет моря, прогулок и домашнего турника тело стало более крепким и собранным. В общем, правду говорят: хочешь больше ходить пешком — заведи себе собаку.

Я не из тех, кто сильно переживает за внешний вид, но мне приятно думать, что это признаки здоровья и благополучия

Вспомнилось в итоге гораздо больше пунктов, чем было долек, но я не стал себя ограничивать.
Чувствую, что с каждым годом я всё дальше от рациобога в контексте методов и ритуалов, так что ждите в 2026 буду крутить вихри силы и гадать на картах Таро! 🔮

Чтобы как-то сдержать своё эзотерическое падение, отправлю описание всех радостей, что вспомнил себе письмом в будущее. Прочитаю перед днем рождения, порадуюсь ещё раз 🙂

Если решите тоже попробовать “мандаринку” — поделитесь своими воспоминаниями!

На связи Антон со своими выборочными итогами года 🎄

В этом году, помимо традиционных фокусов в итогах, мы добавили 5 новых - с акцентом на приятные моменты, удовольствия, радость. Так что теперь в приложении вы найдете 15 заданий для подведения итогов года — по одному на каждый оставшийся день декабря! 🎁

🌟 Что вас ждёт:

• Вспомните год через призму событий и впечатлений
• Поблагодарите себя за этот путь
• И подготовитесь к осознанному планированию нового года (новые задания появятся совсем скоро!)

🕒 Идеальный тайминг:

Осталось всего 2 недели до Нового года, и у нас приготовлено ровно 15 заданий — каждый день по одному небольшому шагу к осознанному завершению года. Мы тоже будем делиться своими итогами с вами!

А после новогодней ночи вас ждёт обновленный набор для планирования следующего года — с акцентом на радость, удовольствие и баланс!

Присоединяйтесь здесь или откройте приложение, если вы уже подписаны → и находите новые задания в разделе "Итоги и планы" ✨

P.S. А в комментариях расскажите — какие способы подведения итогов уже стали вашей традицией?

Последние недели декабря — идеальное время, чтобы оглянуться назад и осознать всё, что принёс этот год. Давние наши подписчики и подписчицы знают, что мы подводили итоги года, когда еще это не было трендом 😎 И некоторые из вас делают это с нами уже 7 (!!!) лет, чему мы жутко рады.

🐾 Пять удовольствий, которые помогают мне выйти гулять с собакой

Не знаю, как для вас, а для меня — иногда даже выйти на 10 минут на улицу — подвиг. Много раз сходились в смертельной схватке моя сила воли, угасающий день и желание просто оставить всё, как есть. Иногда побеждала воля, а иногда — сила притяжения родного дивана.
Но в последние два года всё изменилось, потому что я завел собаку и моими неожиданными всесокрушающими союзниками стали простые удовольствия:

Халява
Мне больше не нужно заставлять себя. Достаточно сказать собаке «пойдём», и дальше её энтузиазм протащит меня через все стадии процесса: поиск поводка, натягивание штанов, спуск по лестнице и тд

Дрессировка
Честно говоря, я раньше не понимал, что такое дрессировка. Я думал, что это обучение собаки. Но на самом деле, дрессировка — это ваша с ней коммуникация. Вы учитесь лучше понимать друг друга. И с того момента, как я это понял, всегда находится что-то новое, что можно поделать: скатиться с детской горки, перепрыгнуть через лавочку или просто сесть в позу зайчика)

Наблюдение
Я часто иду на прогулку с Джесси без телефона, чтобы не отвлекаться. И просто смотрю, что и как она делает: нюхает землю; пытается обойти дерево, но длины поводка не хватает; прислушивается к резкому звуку. Удивительно, насколько интереснее становится наблюдать за животным, если задаешься вопросом, а как оно воспринимает мир?

«Достаточно хороший хозяин»
Если уметь до себя докапываться (а я в этом эксперт!), то всегда можно придумать претензию к себе как к владельцу животного. Поэтому я как-то постановил, что моя минимальная планка — это один счастливый собачий момент за день. А счастливый собачий момент — это даже короткая, но включенная прогулка или совместная игра.
Поэтому часто, когда я выхожу на прогулку с собакой, я думаю — отлично, еще один день из ее короткой жизни, в который она была счастлива!

Польза для здоровья
Мало того, что прогулки полезны сами по себе, так я каждый раз еще спускаюсь и поднимаюсь на четыре этажа. А ведь невысокие лестницы были одним из общих факторов для общин долгожителей в разных странах! Так что я мысленно хвалю себя: «как же здорово, Антон, что ты так заботишься о себе!»

А за какими удовольствиями выходите вы?