Сегодня такое:

1 км разминка (пульс до 140 уд)
2*500 /1000 темп 5:20 (150-155)
1 км, легкий бег, на пульсе до 142, 1 зона

Задание не понял. Бежал 1 км разминки, потом два по 1 км с 500 метрами передышки и 1 км заминки.

В Москве прекрасно.