Те из вас, друзья, кто уже пробовал сделать хотя бы самую коротенькую и базовую практику осознанности, могли заметить, что концентрировать внимание на чем-то очень легко. Пару секунд:) А вот оставаться в таком состоянии на протяжении более длительного времени - очень сложно. Потому что это противоречит естественным тенденциям в работе мозга.

Нейробиологи выделяют взаимосвязанную сеть областей мозга, которая активна, когда наше внимание ничего не захватывает, и сознание как будто «отдыхает» или «блуждает» (и, наоборот, не активна, когда мы сфокусированы на чем-то). Она называется сетью пассивного режима работы мозга, default mode network.

Было вами такое, что вы вроде бы сели поесть, а через какое-то время осознали себя перед пустой тарелкой? Где было ваше внимание, пока вы ели? Где были вы? Пока вы (точнее сказать, ваше тело) ели, ваше сознание было где угодно, только не в настоящем – оно как раз таки и потерялось в default mode network.

У этой сети есть важные базовые функции. Она создает чувство собственной индивидуальности, ощущения «себя собой». Проецирует его в прошлое или будущее. И, что важно в контексте дальнейшего нашего разговора, ищет вопросы или задачи для выполнения.

Мозг, действительно, как бы использует свое «свободное время», чтобы сфокусироваться на потенциальных проблемах, которые нужно решать. Это ценное преимущество с точки зрения эволюции, оно позволяет нам выискивать и предчувствовать угрозы, опасности, неприятные ситуации. Очень полезное умение, но прожить всю жизнь в этом поиске как-то, согласитесь, не очень приятно.

Кроме того, тут еще такой тонкий момент. Когда мозг работает в пассивном режиме, у нас не хватает связи с реальностью, внутренней и внешней, чтобы понять, что вообще с нами сейчас происходит. У нас, может быть, трудности. Или мы устали. Или уже час плаваем в самокритичных мыслях, вызванных каким-то незначительным событием - в то время как в реальности сидим за столом в кафе в окружении друзей.

Для объяснения этого феномена часто используется метафора кинотеатра. Вот вы сидите в зрительном зале и настолько увлеклись происходящим на экране, что цепляетесь за кресло, когда герой летит в пропасть. Вдруг зритель рядом с вами громко чихает и возвращает вас в реальность. «Так, что происходит? Да я же в кинотеатре - вот кресла, другие зрители, попкорн, мое тело, дыхание».

Так работает осознанность. Осознанность дает нам свободное мысленное пространство, а с ним приходит свобода выбирать, как нам бы хотелось отреагировать на какую-то ситуацию. Например, мы можем спросить себя: «Что мне сейчас нужно?» и попытаться утешить и поддержать себя, как хорошего друга. Или увидеть, что мы действительно можем сделать в данной ситуации. Что было бы наиболее мудро и эффективно предпринять? Какая реакция была бы соразмерной происходящему?

Исследования показали, что один из плюсов регулярной практики осознанности – то, что она снижает активность default mode network не только непосредственно во время практик, но и в обычных повседневных занятиях. Это значит, что мы начинаем действительно участвовать в своей жизни, быть в ней, действовать в ней. Принимать важные, основанные на реальности, решения, чувствовать близость и связь с другими, практиковать самопринятие и самосострадание. А не блуждать вечно в поисках возможных, еще не существующих, проблем и угроз и собственных смутных реакциях на них.