Стыд — эволюционно важная эмоция, возникшая как защитный механизм: не отличайся, не рискуй быть изгнанным из группы, в одиночку не выживешь. И правда, в первобытной среде отвержение означало реальную угрозу жизни. Сегодня мир гораздо, гораздо сложнее: группы множественные и разрозненные, нормы — противоречивые, любая позиция найдет и одобрение и осуждение. Но мы продолжаем испытывать стыд, как наши предки когда-то, и слишком часто он не отражает реального риска, не помогает адаптироваться, а мешает действовать и быть собой.

В клинической практике со стыдом (как и с другими уязвимыми эмоциями) часто работают через экспозицию: это безопасное и осознанное столкновение с триггерами. Один из вариантов — техника, близкая к rejection therapy: сформулировать то, за что стыдно, и поделиться этим с кем-то, кто потенциально может отреагировать поддержкой или даже просто нейтрально. Цель не в том, чтобы всё прошло идеально, а в том, чтобы мозг получил новый опыт: уязвимость — не смертельна, мы можем это пережить.

Итак, за что испытывают стыд мои клиенты. Предыдущая серия — тут. Этот список с маленькой пасхалкой: один из этих пунктов — про меня.

▪️Очень редко звонит родителям, с которыми непростые отношения.
▪️Всю ночь смотрела сериал про хоккеистов перед важным мероприятием.
▪️Не знала, что такое ситуэйшеншип, и неправильно поняла, про что говорят более молодые коллеги.
▪️Зарабатывает больше всех своих друзей.
▪️Зарабатывает меньше своей девушки.
▪️Подавился сушами на свидании.
▪️Долгий опыт химической зависимости, о котором не знает текущее окружение.
▪️Уже третий раз просит приятельницу звонить за неё в налоговую, потому что не знает язык на достаточном уровне.
▪️Плачет, когда смотрит мультфильмы.
▪️Испытывает романтические чувства к человеку, которого видит в спортзале.

В комментариях можно поделиться тем, за что вам стыдно — и получить поддержку.