Про тренинг #mbsr

Давайте расскажу человеческим языком о тренинге осознанности, который 8-недельная программа MBSR или Mindfulness based stress reduction. Если про осознанность благодаря всяким статьям и приложениям многие слышали, то о программе — почти никто и ничего. А она — золотой стандарт применения и обучения практикам осознанности, принятый и очень широко использующийся во всем мире.

Ее разработал Джон Кабат-Зинн, биолог и профессор медицины Массачусетского Университета в 1979 году. Он искал способ включить практики внимательности, созерцания и медитации, которые практиковал сам, в клиническую практику в таком виде, который бы отвечал научным критериям и был свободен от всякой религиозной составляющей. Кабат-Зинн работал в медицинской школе и госпитале при университете и первыми участниками программы стали люди, испытывающие сильные боли: пациенты с хроническими болями и, например, пациенты с онкологией, которые по разным причинам не могли получать обезболивание. И программа показала впечатляющие результаты! Нет, благодаря ей люди не переставали испытывать боль, но научились по-другому взаимодействовать с ней (как и почему — это огромная большая тема, целое направление «Снижение боли на основе осознанности»). И, хотя их болезни никуда не делась, пациенты чувствовали себя значительно лучше, опросы показали снижение интенсивности болевых ощущений почти вдвое, ослабление многих доставляющих дискомфорт симптомов и значительное улучшение качества жизни.

Программа начала свой путь в начале по США, затем по Европе и остальному миру. Количество участников программы стремительно расширялось, а ее эффективность подтверждалась в самых различных сферах: медицинские работники госпиталей, военные, учащиеся и учителя школ и детских садов, сотрудники тюрем и заключённые, полицейские, спасатели и в итоге все люди, испытывающие стресс в том или ином виде. Огромные корпорации (Гугл и Эппл были среди первых, но сейчас большинство крупных иностранных компаний последовало за ними) и маленькие компании использующие программу для профилактики профессионального выгорания сотрудников и адаптирующие ее для своих задач дали начало отдельному разделу «Осознанность для бизнеса». Программы MBSR преподают на медицинских факультетах Стэнфорда и Гарварда, люди по всему миру независимо от их религии, возраста и социального статуса проходят тренинг осознанности для того, чтобы научиться справляться со стрессом, жить в настоящем, чувствовать себя более счастливыми.

В чем же уникальность тренинга, который разработал Кабат-Зинн? Ему удалось создать свободную от любой религии, светскую, структурированную, не требующая специальных навыков и во многом универсальную программу, нацеленную на улучшение качества жизни людей⏬