Ошибка жить так, будто кризис закончится через неделю

На GEF’26 для «вечных двигателей», активных руководителей, выступил сомнолог Роман Бузунов, соавтор книги "Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой".

По мнению Романа Бузунова, одна из самых опасных ошибок — жить так, будто кризис закончится через неделю.
Когда нагрузка затягивается, организм продолжает работать в режиме ЧС (состояния напряжения, которое, конечно, мобилизует, но неумолимо истощает ресурсы). На выходе цена управленческих ошибок постепенно нарастёт.

▫️у организма нет режима «работать бесконечно».
Хроническое напряжение постепенно влияет на способность сохранять спокойствие, скорость и качество решений, концентрацию, эмоциональную устойчивость и качество сна

▫️Попытка решить всё в одиночку. В кризис важно не замыкаться. Сбор антикризисной команды позитивно мыслящих людей помогает получить поддержку, обменяться идеями и не брать всю нагрузку на себя

▫️Непрозрачность для команды. Скрывать от сотрудников истинную картину происходящего — значит подрывать доверие. Открытое общение помогает сохранить мотивацию и сплоченность

▫️Принятие импульсивных решений. В состоянии стресса легко поддаться панике или эмоциям. Важно сохранять хладнокровие, анализировать ситуацию и действовать осознанно.

Что самое главное для здорового сна?

Роман выделяет четыре основных фактора.

1. Стабильный режим
Организм любит предсказуемость. Если вы примерно в одно время встаёте и ложитесь, внутренним часам проще регулировать сон и бодрствование. Особенно важно сохранять стабильное время подъёма — даже после плохой ночи и в выходные.

2. Достаточная активность в течение дня
Чтобы вечером появилась естественная сонливость, днём нужно полноценно бодрствовать: работать, двигаться, бывать на улице, получать дневной свет. Так постепенно накапливается потребность во сне.

3. Переключение с активности на отдых
Работа, новости, переписки и решение проблем поддерживают мозг в активном состоянии. Полезно заранее завершать дела и оставлять перед сном спокойный переходный период.

4. Отказ от постоянной концентрации на сне
Чем пристальнее человек следит за тем, когда он уснёт, сколько часов проспит и как будет чувствовать себя утром, тем больше напряжения возникает вокруг сна. А попытки контролировать автоматический процесс только мешают ему! Даже у здорового, активного человека с правильным режимом повышенный фокус на сне способен вызвать тяжелую бессонницу.

Сон не должен становиться главным проектом дня. Создавайте для него разумные условия, но продолжайте жить, работать, общаться и заниматься важными делами. Чем меньше давления и контроля, тем легче организм возвращается к естественному сну.

❤️