Психология для взрослых с Елизаветой Сионской

Сколько лет вашему мозгу?

Добрый день, дорогие друзья!

Сегодня я хотела бы поделиться с вами одной из сфер, которая увлекает меня именно сейчас. Речь – о нейробиологии коучинга. В последние годы эта научная отрасль активно развивается, и поэтому навык интегрировать в коучинг самое ценное, что предлагает нейронаука, дает клиенту возможность получить наилучший результат в долгосрочной работе с коучем.

Погружаясь в удивительный мир нейробиологии коучинга и анализируя опыт своих клиентов, я стала задаваться вопросом: «Связана ли готовность к изменениям с нашим возрастом?»

Ответ я нашла в интервью с Татьяной Владимировной Черниговской, в котором она говорит, что возраст нашего мозга определяется по тому, насколько мы сохраняем интерес к миру и любопытство.

Согласитесь ли вы с тем, что мы можем расширить диапазон своих возможностей, если будем уделять внимание работе мозга?

#секретымозга

Вы - самозванец.

Втайне вы знаете, что не соответствуете требованиям, и беспокоитесь, что другие раскроют этот секрет.

Вы предполагаете, что вы терпите неудачу, потому что вы знаете, как что-то можно сделать, но не можете этого сделать🔸

Но подождите! То, что мы что-то знаем, не означает, что мы можем это сделать💡

Многие люди знают, что им следует заняться спортом после работы, но вместо этого устраиваются на диване перед телевизором.

Единственная разница между тем, чтобы называть себя «полностью измотанным» и «самозванцем», состоит в том, что вы чувствуете осуждающий, выжидающий взгляд людей, которым, по вашему мнению, вы продали определенный образ себя.
Вы говорите себе: «Настоящие мастера  не стали бы лежать здесь, на этом диване. Они будут там работать, продвигаться вперед. А я – не такой»🔸

Однако, по мнению исследователей, знание — это поразительно малая часть действия.

Тем не менее, знание должно предшествовать действию.
✋Поэтому, если вы ищете какой-либо уровень мастерства или навыков в какой-либо области, вы всегда будете знать больше, чем можете сделать.
💡 Вместо того, чтобы ругать себя за бездействие, вам следует поздравить себя с тем, что вы узнали больше.

Потому что, честно говоря, альтернативы - хуже:

🟧Худшая альтернатива А: думать, что вы все знаете и все делаете идеально.
🟧Худшая альтернатива Б: отказ от знаний, которые не соответствуют тому, что вы делаете.

Эти заблуждения могут дать вам чувство конгруэнтности в краткосрочной перспективе, но со временем вы войдете в застой, а мир пройдет мимо вас🔸

Если вы серьезно относитесь к тому, что делаете, ни одна из этих альтернатив вам не подойдет.

Способы, которыми вы можете заставить себя почувствовать самозванцем, по сути, безграничны.

Вы слышите, как другие говорят: «Как ты думаешь, кем ты являешься? Ты действительно знаешь, что делаешь?...»

Вот только эти атаки исходят не снаружи, а изнутри: это – голос вашего внутреннего критика.

Когда это происходит, у вас есть два основных варианта
✅Автоматическая реакция
✅ Ответ, требующий усилий

📌Вариант 1, честно говоря, проще. Чтобы работать на автопилоте, не требуется никаких усилий. У вас возникает реакция «бей или беги», и вы либо сражаетесь со своим Критиком, либо убегаете от него, как делали тысячу раз раньше.

Борьба с внутренним Критиком выглядит так, будто вы гневно заставляете себя. Вы пытаетесь доказать, что это неправильно. Вы подавляете свои чувства и ощущения, и возводите себя в образ того, кем вы должны быть. (подсказка: это приводит к выгоранию)

Бегство от Критика похоже на прокрастинацию. Вы избегаете своего Критика, избегая любой значимой деятельности. Но что, если нападки Критика не совсем правдивы?

Это подводит вас к варианту 2.📌

Напряженный ответ требует усилий. Требуется больше энергии и времени, чтобы прервать работу автопилота и получить ответ.

Вы поворачиваетесь к своему Критику и спокойно приглашаете его к разговору. Вы знаете, что он пытается защитить вас от боли, неудач и смущения, поэтому он невероятно чувствителен к любой угрозе. Весь процесс занимает от 5 до 10 минут. Ваш Критик отступает, и вы формулируете лучший план действий.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя самозванцем, сделайте паузу и попробуйте найти этот ответ, требующий усилий.

➖ Я рекомендую воспринимать это как можно более буквально: поговорите вслух со своим Критиком или напишите ему письмо. ➖

Пока вы можете спокойно взаимодействовать со своим Критиком, вы не будете его рабом.

И, когда ваши решения исходят от всей вашей личности, а не только от одной испуганной части, вы можете быть уверены, что делаете все возможное для своего успеха❗️

Буду рада вашим откликам!

#зеленаялампа

Три монстра, которые борются за место рядом с вами

Самые настоящие призраки, которые обитают под вашей кроватью, это:

🎙️ Синдром самозванца
👉 Перфекционизм
✨ Стремление понравиться другим людям.

Вы могли бы получить самую интересную работу в мире, но эта триада сделает ее утомительной, тяжелой и безрадостной.

Согласны?

#коучингдлябизнеса

«Standing on shoulders of giants (Стоя на плечах гигантов)»
(название 4-го студийного альбома английской группы Oasis)

🛬 Порой нам начинает казаться, что мы лучше других знаем, что и как делать, чтобы все получилось. Но ничто в этом мире не было создано с нуля.

🛫 Если вы решили заняться бизнесом или выбираете новую профессию, то предстоит забыть на какое-то время о своем эго и перейти в режим студента. Научиться по-настоящему уважать преподавателей и мастеров, которые шли до вас. Не бояться признаться себе и другим, что вы – только в начале пути.

✈️ Согласны ли вы с тем, что мастер – вечный ученик?

#силаслова
#коучингдлябизнеса

#подкаствишневыйпуэрскоучем

Дорогие друзья!

Рада приветствовать вас в заключительной части подкаста, шестой «чашке» «Вишневого пуэра с коучем», которая называется «Ваш личный максимум жизни. Мудрость сердца и ума».

Сегодня мы поговорим о том, что же является вашим личным Максимумом жизни и о том, как важно отвечать самому себе на сложные вопросы.

Буду рада вашим комментариям и откликам в директ! #подкаствишневыйпуэрскоучем

Истории, которые мы рассказываем сами себе

Добрый день, дорогие друзья!

Перед тем, как запрыгнуть в поезд, который уже едет в 2024 год💡, посмотрите внимательно на историю, которую вы рассказываете самому себе. Cюжет может оказаться довольно запутанным.

📕 Ваше повествование же может быть очень мощным, даже энергетически заряженным или – опустошающим вас. Во времена перемен чаще происходит последнее.

Почему? Потому что, когда все выглядит мрачно, легко попасть в ловушку мышления «Это не работает, потому что я – недостаточно хорош. Я просто не понимал этого раньше»✖️

🖌Такой нарратив не позволит вам продвинуться далеко. Помните об этом и поставьте под сомнение ту историю, которую вы рассказываете самому себе.

Не идентифицируйте себя со временными обстоятельствами. В те периоды, когда происходят изменения, события могут вас разочаровывать, но это еще не конец игры. А только начало.*️⃣


#вдохновениеиресурс

#подкаствишневыйпуэрскоучем

Дорогие друзья!

Рада видеть вас вновь, и предлагаю вам пятую «чашку» мини-подкаста «Вишневый пуэр с коучем» - «Формула достижения больших целей. Шаги от идеи – к воплощению».

Сегодня в выпуске вы узнаете:

🗝 о трех вариантах развития событий в каждой точке любого проекта;
🗝 о пользе техники «Обратное планирование»;
🗝 о пяти волшебных буквах – формуле достижения больших целей;
🗝 о силе сравнения себя с самим собой.

А как вы начинаете движение к большой цели? Что означает для вас «один маленький шаг»?

Буду рада вашим комментариям и откликам в директ!

Если хотите обсудить вашу личную формулу достижения больших целей, пишите ➡️ @elisavetta_d

#подкаствишневыйпуэрскоучем

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Добрый день, дорогие друзья!

Самый лучший подарок, который вы можете сделать сами себе в новом 2024 году – это вера.

Вера в свой потенциал для достижения любой цели, которую вы перед собой поставите.
Вера в то, что ваши усилия окупятся, даже если будущее кажется мрачным.
И вера в то, что вы достойны и заслуживаете всего самого хорошего в жизни.

Потому что без такой веры вам будет очень трудно выйти за пределы своей зоны комфорта на неизведанную территорию и продолжать идти вперед, когда вы столкнетесь с проблемами и препятствиями.

Но когда вы пытаетесь развить веру в себя и вам это не удается, это превращается в препятствие, которое нужно преодолеть, прежде чем вы сможете двигаться вперед в жизни.
Вот тогда и требуется внешняя поддержка…

Лучший способ преодолеть самосаботаж и неуверенность в себе — окружить себя людьми, которые будут подбадривать вас, напоминать вам о вашей цели и окажут помощь, чтобы вы могли оставаться на пути к вашей мечте.

Если вы готовы посвятить себя своей мечте и провести первые 90 дней (а именно столько времени необходимо, чтобы изменения приобрели устойчивый характер) нового года, работая над достижением чего-то большого в своей жизни, время действовать сейчас.

В январе у меня есть 2 окошка на индивидуальные коучинговые сессии.

Если вам отзываются запросы:

⚓️ Вектор на 2024 год: как найти и удержать вдохновение
⚓️ Как расставить приоритеты и создать себе перспективу: ваш личный бюджет времени
⚓️ Как расширить свое представление о том, что возможно: 7 точек восприятия,

то я буду рада встрече с вами.

Если у вас есть другие запросы, связанные с работой, самореализацией вне работы, карьерой, личностным ростом, то я готова помочь вам и в них.

#Эриксоновскийкоучинг
#коучингдлябизнеса
#вдохновениеиресурс

Что мешает вам стать лучшей версией себя?

Добрый день, дорогие друзья!

Что вам мешает перейти на следующий уровень? Что мешает вам сделать это именно сегодня?

Мы все проходим разные этапы в своей жизни, и в этом - чистая красота жизни. Иногда нам нужно двигаться вперед, иногда нам нужно проявлять настойчивость в трудные времена, а иногда мы можем расслабиться и наслаждаться моментом. Если вы хотите достичь новой цели, начните сегодня! Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, сделайте это как можно скорее. Если вы хотите избавиться от старых привычек, начните прямо сейчас.

У вас есть все, что вам нужно, чтобы получить все, что вы желаете.
Вам понадобится некоторое время, хороший план, правильная поддержка, немного энергии и дополнительные инструменты, чтобы это произошло. Я уверена, что в каждом человеке есть все необходимые ему ресурсы. Начните с открытия себя новой идее, возможности выхода на следующий уровень, получения именно того, о чем вы мечтали.

Представьте себя всего на несколько минут, как бы вы себя чувствовали, выглядели или были, когда достигли своей следующей цели? Что бы вы подумали? Что бы вы получили?

Все возможно и все начинается с вас. Все начинается с идеи, с мысли, с возможности.

Найдите простой способ добраться туда. Не усложняйте это слишком, не зацикливайтесь на этом. Радуйтесь самому пути, потому что, если вам легко идти, вы доберетесь до цели быстрее. Если вы чувствуете себя хорошо, вы получите от этого больше удовольствия.

Если вы верите в себя, вы превзойдете свои ожидания.

Согласны?

#вдохновениеиресурс

Дорогие друзья!

Приглашаю вас на четвертую «чашку» мини-подкаста «Вишневый пуэр с коучем» - «Камни и препятствия на пути. О том, что мешает вам попасть туда, куда вы хотите»

Сегодня в выпуске:
🗝 о страхах и сомнениях, которые мешают нам двигаться вперед;
🗝 о признании своей слабости и просьбе о поддержке;
🗝 о надписи на руинах древнего собора в Амстердаме, песочных часах и мудрости коучинговых вопросов.

А какие ресурсы являются опорой в сложные моменты для вас?

Буду рада вашим комментариям!

Если вы хотели бы поразмышлять о том, как выглядит ваш путь к цели, пишите ➡️ @elisavetta_d

#подкаствишневыйпуэрскоучем

Возраст перемен ➡️ Елизавета Сионская

«Самые важные слова – это слова, которые вы говорите самому себе»
(Неизвестный автор)

То, как мы разговариваем сами с собой в мыслях, очень важно. Если вы ежедневно используете негативный, критический или осуждающий язык, то именно так вы будете чувствовать, думать и действовать. При таком поведении не получится сделать шаг в новое, поскольку эго и чувство безопасности и привычности всегда будут удерживать вас там, где вы находитесь.

Это - сочетание вашего сознательного и подсознательного программирования, которое является движущей силой вашей жизни.

Присмотритесь внимательнее к тому, что вы говорите и что из этого получается.

Какое слово могло бы стать посланием в следующий год?


#силаслова

Приветствую вас, дорогие друзья!

Перед большими праздниками у нас появляется чувство чистой радости, и причина – очень простая: если мы культивируем в себе предвкушение, это продлевает прекрасные моменты.

Дети с радостью ждут Новый год, елку и сюрпризы от Деда Мороза. А для нас, взрослых, все зачастую совершенно иначе: между приготовлениями, выбором подарков и предновогодними мероприятиями мы порой не замечаем - а как нам самим ощущается во всем этом?
И праздник вдруг заканчивается. Подарки распакованы, бенгальские огоньки погасли, мандаринов уже не хочется... По-настоящему счастливые моменты длятся так недолго! Возможно, нам стоит научиться продлевать предвкушение?

Как всегда, «британские ученые установили» (и это на самом деле так!), что предвкушение не только делает нас счастливыми, но и может стать прекрасным средством против стресса. Иногда предвкушение – настоящий катализатор радости. Мы добавляем прекрасного в повседневность и умножаем его. И здесь уже не столь важно, в какой момент это происходит – в конце хмурого ноября или в декабре, когда мы наряжаем елку. У предвкушения нет срока годности. Предвкушение показывает нам, что мы можем радоваться тогда, когда захотим. Именно поэтому предвкушение – великолепное средство, чтобы осознанно замедлить темп.

И разве правда не в том, что мы начинаем больше ценить важное в нашей жизни, если нам приходится немного подождать?...

В дни ожидания Нового года можно вспомнить о том, какие маленькие традиции мы особенно любили в детстве. Возможно, нам стоит их повторить сейчас? Приятные мысли пробуждают предвкушение и делают каждый день чуть более обьемным и наполненным, а настроение – более праздничным, словно драматургия невидимого действа набирает ход.

Для предвкушения Нового года нужно совсем немного! Возможно, своими руками сделать трогательную ватную игрушку для домашней елки, приготовить глинтвейн (зож-вариации не менее прекрасны, чем классическая версия!), испечь творожное печенье по Маминому рецепту и слушать при этом аудио-книгу, на которую весь год не хватало времени.

Как еще можно усилить предвкушение радости? Им можно поделиться! Например, встретиться с друзьями и родными, пусть даже за виртуальной чашкой чая, и поговорить о согревающих душу предпраздничных делах.

И когда настанет момент, которого мы так долго ждали, и стрелка часов покажет первую минуту Нового года, мы будем умиротворены и радостны. Потому что не так важно, будет ли этот момент таким, каким мы его представляли в наших мечтах – предвкушение длится дольше!

А вам хотелось бы поделиться предвкушением радости?

#вдохновениеиресурс

Дорогие друзья!

Рада пригласить вас на третью «чашку» бодрящего чая и приветствую вас в новом выпуске мини-подкаста «Вишневый пуэр с коучем» - «Как найти источник личной силы. Наши ресурсы и как с ними обращаться»

Сегодня я поделюсь своими размышлениями о внутренних и внешних ресурсах, необходимых для достижения целей:

🗝 самооценка
🗝 профессиональный опыт
🗝 позитивное прошлое
🗝 успехи
🗝 и многое другие.

А что какие ресурсы являются опорой в сложные моменты для вас?

Буду рада вашим комментариям и откликам в директ!#подкаствишневыйпуэрскоучем