Привет, тревожные творожники и просто любопытные до всякого психологического!
Сегодня мы поговорим о том, как справляться с повышенной тревожностью с помощью терапии принятия и ответственности. Почему именно с ней? Потому что это одно из моих любимейших направлений в психотерапии ❤️
📍Что такое ACT?
ACT — это не какой-то новый гаджет от Apple, это Acceptance and Commitment Therapy, или терапия принятия и ответственности (ТПО). 3-я волна КПТ, а не всякая там астронумерология.
В чем суть? Мы не будем пытаться изгнать тревожность из вашего мозга с помощью магии или супертехник. Вместо этого научимся принимать её и жить полной жизнью, несмотря на это. Звучит круто и страшно, правда?
📍Тревожность и как с ней подружиться (или хотя бы не драться, тратя силы)
Тревожность — это как назойливый сосед, который постоянно стучит в вашу дверь. Вначале вы пытаетесь его игнорировать, потом затыкаете уши, но в итоге он все равно пробивается, вышибая дверь с ноги как заправский ОМОНовец. Так почему бы не открыть дверь и не пригласить его на чай? Как? А вот так⬇️
🟣Принятие: Пожалуйста, заходите, мисс Тревога!
Первый шаг — принять свою тревожность. Да-да, именно так. Звучит странно, но попробуйте. В следующий раз, когда почувствуете, что тревога подкрадывается, скажите ей: "Привет, тревога! Давай посидим вместе". Вместо борьбы примите её существование.
🟣Осознанность: Дышите, дышите!
Осознанность — это как суперсила. Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох и сосредоточьтесь на текущем моменте (дыхание по квадрату отлично подходит для этого). Зачем? Затем, что тревожность любит прыгать из прошлого в будущее, но если мы остаемся здесь и сейчас, ей становится скучно.
🟣Ценности: Что для вас действительно важно?
Подумайте, что для вас важно в жизни. Тревожность часто затуманивает наше видение, но если мы знаем, что для нас действительно имеет значение, легче принимать решения. Хочется рисовать, но боитесь критики? Напомните себе, что для вас важнее — творческий процесс или мнение чужих людей. А если вспомнить, что живем один раз?
🟣Ответственность: Действуйте, несмотря на тревогу
И вот мы дошли до самого весёлого — действия. ACT-терапевты говорят: не ждите, когда тревожность уйдёт. Делайте то, что хотите, несмотря на нее. Хотите познакомиться с кем-то, но боитесь? Идите и познакомьтесь. Боитесь начинать новый проект? Начинайте. Тревожность пусть идет с вами, но не управляет вами.
‼️Я знаю на личном опыте, что "ПРОСТО возьми и сделай" — это порой титанический труд, хоть и звучит как нечто супер-простое.
📍В одиночку бывает крайне сложно перейти Рубикон между тревожными ожиданиями и действием, но в рамках терапии это сделать вполне реально. Зря что ли мы, психологи, учимся как одержимые? Вот это вот движение не от сложных чувств, а в сторону чего-то ценного, важного, — прямо-таки сердце ACT.
Так что если хотите:
🟣Перестать тратить жизнь на тревогу и тревогу по поводу тревоги
🟣Начать направлять свои ресурсы на важные для вас штуки, а не на бесплотные попытки остановить поток тревожных мыслей
🟣Наконец-то ссать бояться и делать, а не покрываться холодным потом зазря
То можете⬇️
🟣Записаться на консультацию или "просто спросить" ❤️ @vilder_a
🟣Если стесняетесь задать вопрос напрямую, то можно сделать это анонимно ❤️ здесь