🫘🇨🇳 DARM-FREUNDLICHE KOST: 83 PROZENT WENIGER NIERENSTEINE 🥗🦠

Eine Studie mit 834 Erwachsenen in China vergleicht 278 Menschen mit Nierensteinen und 556 Gesunde. Wer bei einem Index für darmfreundliche Ernährung hohe Werte erreicht, hat 83 Prozent geringere Chancen auf Steine. Der Zusammenhang zeigte sich bei Frauen und Männern und in allen Altersgruppen. 📉

Die schützende Kost setzt auf Ballaststoffe, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Brokkoli, Avocado, fermentierte Milchprodukte, Kaffee, grünen Tee und bestimmte Beeren. Rotfleisch, Wurst und raffiniertes Getreide werden zurückgefahren. Schon mittlere Verbesserungen können helfen. 🥦🧀

Im Darm bauen bestimmte Bakterien Oxalat ab. Dieses Stoffwechselprodukt aus vielen Pflanzen würde sonst ins Blut und in den Urin gelangen und sich dort mit Kalzium zu den häufigsten Steinen verbinden. Eine starke Darmflora hält einen Teil davon schon im Darm fest. 🧬💧

Unverändert wichtig bleibt viel trinken: zwei bis drei Liter am Tag, vor allem Wasser. Kalzium aus Lebensmitteln bindet Oxalat bereits bei der Verdauung. Zu viel Salz dagegen treibt Kalzium in den Urin und erhöht das Risiko.

Die Untersuchung zeigt einen klaren Zusammenhang, keinen direkten Beweis für Ursache und Wirkung. Sie passt jedoch zu wachsendem Wissen über die Verbindung von Darm und Nieren. Wer den Darm mit echter Kost pflegt, kann das Steinrisiko senken.

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