#гараев

Медитация

Начинаю череду постов о випассане и справедливо будет начать с самой техники медитации. Большинство из нас представляют под этим аудиозапись, как приятный голос говорит, что надо расслабить отдельные части тела и отпустить тяжелые мысли. Это такой базовый уровень. Медитации бывают разные. Понятия аутотренинг, осознанные действия, контроль дыхания — это все формы медитаций. Мы же медитировали следующим образом.

Первые 3 дня задача была обострить чувствительность, чтобы малейшие ощущения в теле были яркими и можно было их отслеживать. После этого мы учились сканировать все тело и ловить все ощущения на всей поверхности и внутренностях тела. В какой-то момент начинаешь ощущать, как функционирует желудок, бьется сердце и кровь качается по каждой вене в организме. Пиком для меня было ощущение костей, щетины на лице, соприкосновение одежды с каждым участком тела одновременно.

Настолько сильно обострять ощущения крайне тяжело в обычной жизни, нужно именно закрыться от ярких ощущений обычной городской жизни. Шум улицы, разговоры, тексты, телефон и прочее сильно загружает мозг и ощущения сразу притупляются. Там же внешних ощущений почти нет и каждый необычный шорох становится чем-то громким и ярким. Это же позволяет намного лучше контролировать то, что происходит в голове. Уже нет шума и бардака, но мысли продолжают всплывать в голове. Только теперь они выходят по одному и их легче отслеживать.

Все это нужно для того, чтобы лучше управлять зацикленными мыслями, о чем распишу в следующих постах.