Все мы слушаем шум в своей голове,
Англичанин в Нью-Йорке, петербуржец в Москве...
Но вот запели рельсы,
Звякнула гитара в кейсе,
И стихает шум в моей голове..
К.Комаров
Привет, друзья.
Это ты все хорошо пишешь, сказали вы, но что с шумом в голове то делать.
Как это вообще работает
Мозг нам выдали, а инструкцию приложить забыли. И гарантия тоже так себе. Зато срок службы супер и моща радует. Круто было бы приехать в сервис сказать "вот у меня тут что-то шумит постоянно" и ждать решения проблемы. Но нет, придется самому разбираться.
Здоровый мозг не имеет кнопки "Пауза". Ну или имеет, но она так круто запрятана, что знают о ней только посвященные, но это в другие каналы, не ко мне. "Перестань бояться", "Не волнуйся", "Все будет хорошо", "Не думай о розовом слоне" - эти команды не работают с очень ранней прошивки. Возможно это баг, но фиксить его никто не собирается. И производитель, похоже, ушел из страны.
Благо есть обходные решения. Шум в голове - это аудиальная дорожка внутреннего монолога, на которой мозг сфокусировал свое внимание. А если есть слушатели, исполнителю это придает энергии и он заводит свои лучшие хиты с двойной силой. Скорее всего с альбома "А я...а они...".
Значит нужно просто настроится на другую станцию. Кто там у нас еще вещает? Вещают наши органы чувств. Соответственно есть станция "тело" (включая творческие группы "вкус", "запах" и "ощущения") станция "глаза", и станция "уши".
Вы замечали, что большинство техник медитации предлагает в начале "сфокусироваться на дыхании", "почувствовать кончик своего носа", "представить себе, что перед вами шар" и так далее. Это просто переключение станций. И это работает, подтверждено сотнями лет различных традиций медитации.
Что это значит на практике
На практике я использую два вида "переключения станций": быстрое и медленное.
Быстрое - это когда надо собраться в моменте. В т.ч. когда в реальном времени задан сложный вопрос. Или потряхивает перед выступлением. Или не заметил как свалился в "лучшие хиты". Тут у меня два подхода: резкое изменение физиологии (буквально оторви жопу от стула и пройдись 10 минут) и дыхательные упражнения (ничего специального просто медленный вдох-вдох).
Медленное, это когда нужен фокус на полчаса-час, чтобы решить сложную задачу. Тут как вы наверное догадались, нужно еще более серьезное изменение физиологии. Для меня работают: массаж, иглоукалывание, ванна с солью, физическая нагрузка минут в 30. Такое переключение требует времени и дает более глубокие результаты.
Понятно, что все конкретные практики вам нужно подобрать под себя. Изучить что работает и использовать.
Заключительный хак
Если переключить канал на аудиальный (уши), то есть музыкальный трек, который снижает тревогу на 65%. Не спрашивайте в каких единицах они это мерили. Вот ссылка на статью для любопытных.
Трек называется: Weightless
Артист: Marconi Union
Идет: 8.05 минут
Найдите на своей любимой музыкальной платформе и попробуйте.
Хорошего вторника, друзья.