Как худеть лежа на диване 😉

Легко! 🔥 Собственно, также как и во всех остальных случаях – соблюдая дефицит калорий. И делать даже ничего не надо. Просто лежать. Правда, есть тоже почти не надо. Для похудения на диване придется держать суточную калорийность ниже своего базового метаболизма (это те затраты, которые организм использует на поддержание жизнедеятельности – дыхание, перекачка крови, лимфы и т.д.).

Самой точной формулой расчёта суточной калорийности на сегодняшний день считается формула Миффлина-Сан Жеора.

📍 Вот первая часть этой формулы - для расчёта базового метаболизма:

💁‍♂️ Для мужчин
Базовый метаболизм = 9,99 × (вес в кг) + 6,25 × (рост в см) – 4,92 × (возраст в годах) + 5

💁‍♀️ Для женщин
Базовый метаболизм = 9,99 × (вес в кг) + 6,25 × (рост в см) – 4,92 × (возраст в годах) – 161

Обычно после расчета базового метаболизма добавляется еще коэффициент физической активности, но мы же собрались лежать на диване, поэтому будем ориентироваться только на БМ.

Для моего организма весом в 52 кг, ростом 165 см и возрастом 41 год базовый метаболизм будет 1179 ккал. Немного 🥴 Но если я хочу худеть, ничего не делая – надо есть еще меньше. В районе хотя бы 1000 ккал. В принципе, при хорошем настрое и железной силе воли - реально.

Но лучше, конечно, все же двигаться – так и для здоровья полезнее (в первую очередь для сердечно-сосудистой системы), и для качества тела. Ну и съесть можно будет побольше.

К чему вообще этот пост? К тому что все же контроль питания в похудении первичен. И десятки тысяч шагов, и тяжелые тренировки каждый день не спасут, если все это заедать калорийной едой и напитками. Лучше всего найти комфортный для вас баланс между количеством движения и количеством еды.

Мне вот комфортно сейчас в рабочие будни ходить в районе 5000-7000 тысяч шагов и делать три-четыре тренировки в неделю (ну, как комфортно - больше просто не успеваю). При таком режиме уровень поддержки у меня примерно на 1600-1800 ккал. В отпуске активности будет больше – бассейн, море, зал, шаги по 17-20000, так что смогу позволить себе есть больше. Б – баланс.

Кстати, посчитать свою суточную калорийность с учетом коэффициента активности и с разбивкой по КБЖУ можно в моем боте @zozh_adecvat_bot 👈

❗️А вам как больше худеть нравится – меньше есть и меньше двигаться или больше движения и еды побольше? 😄

#адекватное_здоровье