Я бы хотела знать это еще много лет назад:

1️⃣Есть можно все и в любой момент суток, но в пределах своей нормы калорий.

2️⃣Белок - база рациона. И для мышц, и суставов, и для кожи, и для длительного насыщения. Норма - 1,6-2 г на кг веса каждый день.

3️⃣Сахар - не наркотик, а просто чистый углевод. Не вызывает привыкания у взрослых и гиперактивность у детей, не провоцирует гликацию и старение кожи.

4️⃣Воду надо пить по жажде. Кофе, суп, влага из фруктов тоже идут в зачет.

5️⃣Жир - это отдельный орган, который при разрастании запускает патологические эндокринные процессы. Надо не «худеть», а уменьшать процент жира и увеличивать количество мышц.

6️⃣Мышечная масса нужна не просто для красоты, это основа здорового организма и снижение рисков смерти буквально по всем направлениям - от сердечно-сосудистых и остеопороза до депрессии.

7️⃣Выпяченный живот и целлюлит - это не "отеки" и не "гормоны", это избыточный жир. При снижении процента жира и увеличении количества мышц все это уйдет.

8️⃣Цикл не влияет на аппетит: женские половые гормоны не связаны с гормонами, отвечающими за регуляцию голода. Желание съесть вкусненькое в начале цикла - это попытка облегчить физическое состояние за счет приятных эмоций от еды. В целом, таблетка обезболивающего справится не хуже.

9️⃣Мотивация - циклична. Дисциплина - основа достижения цели. Есть настроение, нет настроения - не важно, просто идешь и делаешь.

1️⃣0️⃣Работа над своей формой - всегда выход за пределы зоны комфорта. Но это того стоит 💯

А что вы хотели бы знать раньше? 🤓

#адекватная_эффективность