NEAT или сказка про ту самую ведьму, которая все ест и не толстеет 🧛‍♀️

Формула поддержания формы проста: хочешь худеть - трать больше, чем потребляешь, и наоборот. Тратит наш организм энергию по трем направлениям. Первое - это базовый расход на обеспечение нужд организма, на который приходится около 70%. Остальные 30% - это занятия спортом и NEAT (non-exercise activity thermogenesis) или, говоря по-русски, нетренировочная активность.

И большая часть из этих 30% приходится именно на бытовую – нетренировочную – активность: это все наши шаги, прогулки с собаками, езда на велосипеде, походы в магазины, танцы на вечеринках, секс и встречи рассветов на крыше. К ней также относятся ерзание на стуле, подергивания ножкой, моргания, хождения во время разговоров по телефону и подпрыгивания на диване во время просмотров ужастика.

Согласно исследованию «Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements» (Black, 1996) индивидуальные различия в тратах на NEAT могут достигать 2000 ккал в сутки! В исследовании взяты экстремумы – от лежачих больных до людей, занимающихся физическим трудом, но, тем не менее, становится совершенно очевидно, что именно во время неосознанной бытовой активности можно сжечь гораздо больше калорий, чем на тренировках.

Напоминаю, что во время качественной силовой тренировки сжигается в среднем 300-500 калорий. А за получасовую прогулку длиной в 3 км взрослый человек среднего телосложения расходует 200-250 ккал. То есть утром и вечером прошлись до работы и обратно - вот уже потрачено столько же, сколько и во время тренировки (ну, мы просто же помним, что главный профит силовой тренировки - это не расход калорий, а наращивание мышечной массы, среди плюсов которой - повышение того самого базового расхода калорий, на который приходится 70%).

При этом в спортивном тренинге кроется еще одна ловушка. Часто люди, которые начинают серьезно выкладываться на тренировках, бессознательно снижают бытовую активность – во-первых, просто потому, что нет сил и после спортзала хочется умереть полежать, во-вторых, в голове появляется убеждение, что ты уже отработал норму активности и этого достаточно. Что, к сожалению, не так. Так что даже в дни тренировок надо следить за нормой шагов и стараться двигаться в привычном режиме.

В общем, резюмируем - та самая ведьма, которая все ест и не толстеет, и при этом возможно даже не занимается спортом, просто шилопопая очень активно двигается по жизни – много ходит пешком, носится в огне по офису, притоптывает во время готовки у плиты, танцует с пылесосом, не пользуется лифтом и много занимается сексом. Чего и вам желаю ❤️

#адекватный_тренинг