Про реалистичный ЗОЖ и план работ

Долголетие, красота, сексуальная привлекательность и активность - выглядят привлекательно для активных людей. И мода такая, и спортивные достижения вперемешку с анализами - прекрасный повод получить позитивную достигаторскую передышку в карьере, бизнесе или при внезапном разводе. Успешные люди, вообще, склонны что угодно превращать в конкурс, даже готовность не участвовать в конкурсах.

ЗОЖ, конечно, нужен. Если получается. Нюанс в том, что большинство людей не может себе его позволить по совокупности причин. Потому что полный фокус на долгосрочных интересах биокомбинезона для нервной системы и мозга, противоречит буквально всему, что нужно для жизни в большинстве типовых жизненных сценариев. Полноценный ЗОЖ требует, конечно, денег, но ключевое - полного контроля над своим временем и отсутствия операционного стресса, если речь про ЗОЖ как фон жизни, а не основной бизнес-процесс (как у спортсменов, актеров, содержанок, блогеров, фитнес-инструкторов или моделей). Системный ЗОЖ это идеальное занятие для богатых молодых пенсионеров-рантье, наследников и других бесперспективных бездельников, которым хоть как-то хватает на жизнь и которые довольны своим местом в пищевой цепочке. И вопрос это приоритетов. Если ты, реально или воображаемо для себя, не добился своих важных жизненных целей, никакие массажи и куриная грудка не отвлекут тебя от ключевой цели. Не говоря уже о случаях форс-мажоров - лежащий у косметолога владелец даже среднего делегированного бизнеса в случае проблем попрощается с бизнесом и доходом быстрее, чем его железа выделит кортизол.

Идеальный фанат ЗОЖа - это относительно молодой предприниматель с избытком денег, который достаточно богат, чтобы не работать, но недостаточно мотивирован, чтобы ввязываться в очередную бизнес-гонку на 10-15 лет. У таких людей - идеальное сочетание умения ставить цели, жажда новизны и инноваций, желание новых достижений, деньги и умение координировать процессы. В итоге получаются или публичные личности, хвастающиеся анализами, или организаторы семейных чекапов по всем правилам. Которым, конечно, это хобби надоест через 5 лет как и все другие, с дальнейшим переключением на стройку дома/яхты, женщин, спорт, благотворительность, инвестиции или экстремальный туризм.

Типовой фанат ЗОЖа - делегировавший бизнес человек с кажущимся избытком денег, который недостаточно богат, чтобы не работать, но достаточно мотивирован, чтобы параллельно вялому бизнесу заняться еще и хобби. Обычно - на замену триатлону или чему-то такому, что жрет те же самые 20-40 часов в неделю на пике мотивации. Либо, в бюджетном варианте, околонищие фанаты движения FIRE, занимающиеся своей ценной тушкой 24/7 в силу отсутствия денег на дорогие игрушки и женщин. Туда же - фрилансеры, консультанты и прочие частично занятые спецы, упершиеся в потолок профессии, с подсознательной мотивацией омолодиться и протянуть на должности лишних 5 лет в конкуренции с молодыми, сбросив 10 кг, мешки под глазами и сделав пересадку волос с одновременным подкрасом седины.

Как только в жизни появляется реально важная цель, высокая ответственность, неопределенность, дети, подчиненные, растущий бизнес, риски или что-то такое - вся эта идеальная система потребления БАДов сыпется и заменяется на недосып, с попыткой хотя бы наладить сон, базовое питание и минимальный спорт в перерывах между разгребанием геморроев, совещаниями и перелетами.

В итоге, реалистичный ЗОЖ, в зависимости от текущей ситуации, бьется на 3 тарифа: Минимум, Оптимум и Профи. Где Профи - это для людей, живущих сдавая свое тело в аренду или временно увлекающихся темой скучающих рантье.

Основа, принцип, в сути - это жизнь обычной обезьяны в джунглях. Ни о чем не париться дольше 15 минут, необработанная растительная еда, иногда мясо, много секса, общения с другими такими же, физическая нагрузка на все тело, свежий воздух, сон по солнцу которое заходит примерно в одно время круглый год и дает 9.5 часов абсолютной темноты, когда ты можешь или спать, или, опять же, заниматься сексом.

В итоге, тариф Минимум это
1. Сон 8 часов в одно и то же время, со стартом до полуночи
2. Баланс калорий на простых продуктах, без сахара и большого количества мяса (до 1 г/кг массы тела)
3. Прогулки для разговоров или чтения/аудиокниг, 2 30-минутных силовых и интервальных тренировки в неделю с разминками
4. Чистка зубов 2 раза в день, стоматологи и большой чекап раз в год
5. Пофигизм к тому, что не можешь контролировать
6. Делегирование и автоматизация рутины
7. Открытые на проветривание форточки круглый год (при условии нормального воздуха за окном)
8. Близкие и доверительные отношения с 1+ человеком
9. Качественные мультивитамины, омега-3, витамин Д

Оптимум добавляет:
1. 1-2 полных выходных в неделю
2. Не есть ближе 3 часов до сна
3. 3 тренировки в неделю по 1 часу, включая низкоинтенсивное кардио
4. Отказ от алкоголя, курения, сильно жареного
5. Ирригатор, зубные нити
6. Фильтры для воды и воздуха, бризеры, кондиционер
7. Интеллектуальные практические задачи и проблемы регулярно всю жизнь
8. Защита слуха от громких звуков
9. Большой чекап раз в год +1 базовый через 6 месяцев, точечная компенсация витаминов и микроэлементов по анализам
10. Отпуск раз в год на 3 недели

Профи добавляет:
1. 2-3 полных выходных в неделю
2. Спальня только для сна, полная темнота, полная тишина и температура 20С при низкой пыльности и средней влажности, приглушенный свет и нет экранов за 2 часа до сна, солнце сразу после пробуждения
3. Тренировки 1 час в день 5 раз в неделю, чередование силовых и кардио + 10000 шагов, растяжка, массаж, мониторинг осанки и суставов
4. Основная еда только в первой половине дня, дополнительный белок во второй половине дня, цельные органические растительные продукты как основа рациона, нерегулярные суточные голодовки, баланс воды во второй половине дня чтобы не вставать ночью, изотоники после тренировок
5. Отказ от всей магазинной и ресторанной еды, готовка на заказ
6. Полный чекап 2 раза в год + 2 промежуточных + ежедневный неинвазивный мониторинг основных показателей
7. Мониторинг фаз сна
8. Защита от солнца, но с проживанием там где много солнечных дней
9. Косметические процедуры для ухода за кожей в открытых зонах
10. Дыхательные практики и медитации
11. Контроль процента жира в организме, мышечной и костной массы
12. Разминка каждый час
13. Отказ от любых стимуляторов, ограничение кофе
14. Отказ от потребления (не создания) контента в соцсетях
15. Отказ от дальних поездок по возможности, группировка перелетов по часовым поясам
16. Полный анализ ДНК на все наследственные заболевания
17. Отсутствие системной занятости вообще, полностью сводная жизнь без дедлайнов и обязательств
18. Любая другая активность, метрики, мониторинги и действия, которые вы нашли в современных биохакинговых сообществах

Не стоит переживать, что известные спортсмены выглядят в 39 лучше, чем вы выглядели в 16, а звезды кино бегают по экрану в 57. Это их работа, точно такая же, как быть богатым у инвестора, понимающим у психотерапевта или хитрым у политика. Для обычных людей, живущих обычную жизнь, или даже предпринимателей с деньгами, все это излишне и невозможно в принципе. Даже профспортсмены выглядят по-разному в течение года и не могут держать пиковую форму всегда. Базовый минимум достаточен чтобы решить 80% задач, связанных с хорошим самочувствием. Ну и надо стараться разбогатеть побыстрее, чтобы заняться важными делами - мониторингом уровня липидов, терапией красным светом и выбором личного повара.