«Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени», Крис Бэйли

Перед Новым годом мне стало интересно поисследовать тему сфокусированной работы. Я прочитал три книги, на две из которых уже написал обзоры:
➡️«Украденный фокус», Йоханн Хари
➡️«Неотвлекаемые», Нир Эяль

После прочтения первых двух книг у меня в целом сложилась картинка, но хотелось добавить деталей, поэтому я взял на изучение книгу Криса Бэйли. Крис — практик, который не любит вдаваться в абстрактные рассуждения, а предпочитает испытывать разные техники на себе, поэтому почитать его книгу было вдвойне интересно.

⭐️ О чём книга

Книга рассказывает о личном опыте автора в теме повышения концентрации. Он делится своим опытом применения разных техник и размышлениями о том, почему мы вообще отвлекаемся и что с этим делать. Книга очень прикладная, содержит много рекомендаций формата «бери и делай».

В книге раскрываются следующие темы:
➡️ как отключать режим автопилота;
➡️ что такое пространство внимания и как с ним работать;
➡️ как (и зачем) входить в состояние гиперфокуса;
➡️ как бороться с отвлечениями;
➡️ почему расфокусировка так же важна, как и гиперфокус;
➡️ как сочетать расфокусировку и гиперфокус.

⭐️ 3 идеи из книги

🟡Мы не только то, что мы едим. Мы ещё и то, на что мы обращаем внимание. Внимание не бесконечно — это один из самых ценных ресурсов для хорошей жизни. Если мы тратим его на потребление третьесортного контента, то вряд ли нашей голове от этого будет хорошо (это как питаться «дошиками»).

🟡Начинать нужно не с навыка концентрироваться, а с формирования намерения. Если я не понимаю, чем занимаюсь сейчас и зачем мне это нужно, то и концентрации не достичь — на чём я концентрироваться-то буду? Лучший способ повысить концентрацию на практике — понять, какого результата я хочу добиться.

🟡Расфокусировка действенна только тогда, когда применяется сознательно. Если я уплываю в свои мысли, чтобы отвлечься от текущей деятельности, — это не продуктивная расфокусировка. А если я вполне осознанно запускаю свои мысли в свободное плавание и фиксирую то, что всплывает, — тогда результат будет положительным.

⭐️ Мои впечатления

Из всех книг про фокусировку эта мне понравилась больше всех. В ней полным-полно классных и интересных практик, которые реально помогают снизить количество отвлечений от работы. Например, я и раньше ценил хорошее планирование, но сейчас стал уделять ему ещё больше внимания.

Особенно мне понравились идеи по осознанной расфокусировке. Я уже пробовал их применять, и результаты неизменно оказывались положительными (например, подведение итогов года я практически полностью проводил в расфокусированном состоянии). Но чаще всего я делал этот ритуал слишком сложным, хотя на самом деле достаточно сесть в уединении с чашкой чая и блокнотом минут на 15.

Многие из описанных практик и техник я взял себе на тестирование в жизни, а некоторые уже вполне успешно применил. Книгу очень рекомендую — она невероятно актуальна в нашем перегруженном раздражителями мире.

// P.S. У меня есть идея немного разбавить свой пятничный формат интересными статьями и видео, которые я изучаю. В них часто бывает замечательный контент, который я не хочу обходить стороной. Как вам идея? Делитесь в комментариях 💛

Все мои обзоры книг доступны по тегу #обзор_книги и в этом посте.

А для тех, кто хочет читать с большей пользой, у меня есть статья с описанием моего процесса чтения и упражнениями.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📝 @ulshinblog