🫵 YOU 🫵 must relax

Прочитав книгу з такою назвою майже рік тому і розслабився. Тепер ваша черга.

Перше видання 1934-го року. Метод прогресивної мʼязової релаксації, автор обох — Едмунд Джейкобсон.

Про контент і його ідеї зараз поговоримо, але і стиль теж цікавий: «В 1908-му та 1911-му роках провів такі експерименти, які очевидно показують…»

Мінімум розшаркувань, вибачень наперед, та захисту проти того, що ж подумає винахідливий читач, який з усіх сил намагається неправильно зрозуміти текст.

«Знав я одного мужика, який вів напружене життя. Через рік після нашої зустрічі, під час гри в гольф, він помер від серцевого нападу. Цього б очевидно не сталось, якби він пролежав цей рік на дивані.»

Читається майже як твір якого-небудь давньоримського діяча.

Тепер власне про розслаблення мʼязів. За майже сто років нічого особливо краще і не придумали.

Переважна більшість людей не може просто так взяти і розслабити якийсь мʼяз, якщо їм сказати «розслабся». Можете зараз розслабити спину? Отож.

(Якщо що, кожна собака цей метод перебрехує, і при поверхневому запитанні шмозки теж брешуть)

Суть методу: навчити людину помічати напругу в мʼязах, і навчити ці мʼязи розслабляти. По одному, по трошечки.

Перша вправа: лягти на той самий диван, покласти руки вздовж тіла долонями вниз, і підняти тільки долоню, максимально. Повивчати відчуття в запʼястку (там нема мʼязів) і в передпліччі (там є, якраз напружились). Після цього різко відпустити мʼяз, щоб долоня ляпнулась на диван. Після кількох спроб намагатись глибше розслабити помічені мʼязи. По годині три дні на кожну руку, і так далі, зі спиною, шиєю, язиком, бровами, ногами.

Потім вчитись розслабляти мʼязи не на дивані, а в процесі заняття справою, щоб напружувались тільки ті мʼязи, які потрібні для задачі і на потрібрий проміжок часу. «Диференційне розслаблення» називається.

На що схоже само відчуття розслаблення: це як стати в душ під дуже теплу, але ще не занадто гарячу воду. Або в сауні лягти на поличку. Оп, і розтікся.

Я чесно повного дзену не досяг, і деякі мʼязи так і не навчився розслабляти напряму. Деякі мені простіше розтягнути, щоб вони розслабились.

Але деякі ж і не розтягнеш! Спробуйте розтягнути мʼязи під бровами, щоб вони розслабились. Пальцями потягнути? Особливо під час відеодзвінка з колегами. А в горлі?

Коли за кермом довго їдеш, то теж сильно активні потягуськи не влаштуєш. Можу тепер проїхати за кермом 700 км і не так щоб дуже сильно втомитись. Раніше це був подвиг.

В цілому живеться краще. I relaxed.

P.S. Коли в сусідній будинок прилітає ракета, це до інших методів