Итак, представим, что мы на стадии 1 — терпимость к телу.

Здесь нужно научиться переживать дискомфорт от образа тела/внешности и не действовать под влиянием негативных мыслей, которые возникают, когда замечаем своё тело или внешность.

Пример:

смотрю на себя в зеркало ➡️ появляется мысль «как плохо я выгляжу» ➡️ следом идёт мысль «надо похудеть» ➡️ принимаю решение не есть ужин или ужесточить пищевые правила

Но это жестокое и бесполезное решение, которое никак не поможет наладить отношения с собой и телом. Про вред диет писала тут.

🌸Очень часто неприязнь к телу или внешности основана на болезненном опыте, когда мы слышали чьи-то неприятные суждения про нас; или когда подвергались критике/сравнениям и потом сами стали сравнивать себя (конечно не в свою пользу) с нереалистичными картинками из медиа или просто с другими людьми, которые могут отличаться от нас.

Дальше начинаем фиксироваться на недостатках, не замечать свой целостный образ и другие важные жизненные сферы, кроме внешнего вида.

Поэтому наша задача: увидеть как часто мы оцениваем себя ➡️ постараться не применять к себе эту жестокую и безосновательную практику ➡️ для этого учимся безоценочному восприятию себя (и других тоже)

⭐ ПРАКТИКА ⭐

безоценочное сканирование тела

Цель — экспозиция к телу, чтобы увеличить переносимость негативного образа тела.
Нейтральные описания (описывающие параметры — цвет, мягкость/шершавость, форму либо функции) разрывают негативную связь между определениями и отдельными частями тела.

Как делать — встаём перед зеркалом и начинаем смотреть на себя безоценочными глазами (это непросто!). Описываем по очереди части своего тела, но так, чтобы там не было оценки.

Двигаемся с головы до ног, подбирая бережные безоценочные описания:

⭐ волосы, кожа, глаза, нос, рот, зубы, подбородок

⭐ шея, плечи, предплечья, запястья, ладони, грудь, живот

⭐ ягодицы, бёдра, икры, щиколотки, ступни

(нужен ли пример такого описания? если да, напишите пожалуйста в комментариях)

*в дополнение к этой практике можно пробовать смотреть на других людей и не оценивать их, сравнивая/критикуя/восхищаясь, а смотреть безоценочно, называя факты и подбирая бережные описания; постепенно будет чаще получаться и на себя смотреть без жестоких ярлыков.

Мы сами и наши тела достойны заботливого (или для начала хотя бы нейтрального) отношения. Тело и внешность — это только одна из частей вашей жизни. 🤍